Ta kviz bo razkril vaš osnovni voznik za samoposabljanje-in vam bo pomagal ustaviti v svojih sledeh

Ta občutek nizke samopodobe ni nujno enakomerno razdeljen po vseh področjih življenja nekoga. Na primer dr. Ho pravi, da lahko nekdo, ki je zelo uspešen in samozavesten pri delu, trpi zaradi nizke ali tresoče samozavesti, ko gre za njihovo romantično življenje.

2. Internalizirana prepričanja

Po besedah ​​dr. Ho, ljudje, ki imajo ta voznik, so sprejeli in ponotranjili enake strahove, prepričanja in negotovosti kot odrasli, ki so jih odraščali. To se lahko zgodi z gledanjem vedenja odraslih ali pa jim drugi povedo, česa naj se bojijo. "Če je bil eden od vaših staršev na videz zaskrbljen zaradi različnih vrst tveganja in je vedno zaskrbljen nad tem, kaj bi se lahko zgodilo, boste morda ugotovili, da kot odrasla oseba sprejmete to zelo previdno miselnost in se vrnete nazaj od sanjanja večjega ali da bi se postavili ven," pravi.

To se lahko kaže kot intenziven samokritičnost in presoja in lahko prepreči, da bi nekdo poskusil nove stvari. Še ena sestavina tega l.jaz.F.E. dejavnik, ki ga je treba paziti, je negativni samogovor, ki dr. Ho pravi, da lahko spodbudi samo-sabotažo. Na primer, lahko si rečete, da nimate spretnosti in si prizadevate za dosego cilja, ker ste odrasli odrasli mislili, da ne bi mogli. Če to dovolj slišite od sebe in drugih, boste morda verjeli.

3. Strah pred spremembami ali neznano

Medtem ko so spremembe lahko vsakogar težke, ljudje, ki imajo to kot njihov sprožilec za samoposabljanje. Morda bodo našli udobje in umirjenost, da se držijo rutine, in morebitni nepričakovani vrtinci jih lahko odvržejo. Da bi to preprečili, se lahko izognejo spremembam, tako da se držijo enakih navad, krajev in vzorcev-tudi, če znani ne gre tako dobro. Po besedah ​​dr. Ho, to vedenje je samoomejevalno, ker lahko nekomu prepreči, da bi se vpletel v nekaj potencialno pozitivnega in koristno, ker se bojijo.

4. Prekomerna potreba po nadzoru

Dr. Ho pravi, da ta samopostrežni vzrok pogosto kuga ljudi, ki se identificirajo kot osebnosti tipa A ali perfekcionisti. Lastnosti, zaradi katerih je nekdo, kot je ambiciozen, organiziran in motiviran, so lahko odlične za doseganje veliko v življenju, na primer, če želite napredovati v službi. Vendar lahko te iste lastnosti delujejo kot dvorezni meč, dr. Ho pravi, ker lahko nekoga zadržijo, da ne bi poskušal, če ni prepričan, da bo uspešen in ne morejo zagotoviti želenega izida.

Ta pretirana potreba po nadzoru je lahko samopostrežna in omejujoča. "Kadar obstaja situacija, ko ne morete nadzorovati vsega ali videti vseh korakov vnaprej, vas lahko dejansko povzroči samo-sabotažo, ker ne morete izpustiti, prenesti ali razumeti, da so nekatere stvari vredne Tudi če ne morete nadzorovati vsega, "pojasnjuje. Eden od načinov, kako bi se to lahko manifestiralo, ne napreduje ali tvega v romantičnih odnosih, ker ne morete nadzorovati izida in zavračanja tveganj.

Zakaj in kako ustaviti samopotljivo vedenje

Nenadzorovano, dr. Ho pravi, da lahko samopakotanje oteži doseganje vaših ciljev in se z zaupanjem premika po svetu-to lahko celo prispeva k številnim duševnim in fizičnim zdravstvenim stanjem, in lahko oteži gradnjo in vzdrževanje socialnih povezav.

In ker se to dogaja v ozadju ali pa je podzavestno lahko samo-sabotažo težko prepoznati. Ampak dr. Ho poudarja, da je pomembno prepoznati in nastaviti te sprožilce, da se ne bodo ponavljali. In medtem ko razmišljate o vseh načinih, kako si škodujete sebi, se sliši stresno in vznemirljivo, je samorefleksija ključna za prenehanje tega.

"To je kot pošast pod posteljo, ko ste stari pet let: strašljivo je, ko ne pogledate, potem pa je tako, da ni pošasti," pravi. »Ko dejansko delamo globlje delo in nadaljujemo s samoocenjenjem in gremo proti spremembam, nikoli ni tako hudo, kot mislite."

"To je kot pošast pod posteljo, ko si star pet let: strašljivo je, ko ne pogledaš, potem pa je, ni pošast."-Judy ho, doktor, nevropsiholog in avtor

Rezultate kviza lahko uporabite kot začetek raziskovanja. Dr. Ho pravi, da je pomembno, da "de-stigmatiziziramo" idejo o samobotaži. Eden od načinov za to je klepet z zaupanja vrednim prijateljem ali ljubljeno osebo. Prav tako svetuje, da je v času posebnega stresa ali večjih sprememb na pozoru, ker se takrat ti miselni vzorci. Drug način je uporaba vodenih orodij, kot so tista, ki so na voljo v DR. Ho je spletna stran, da se sami lotite teh vprašanj.

In ne pozabite, da je treba graditi nove navade. Dr. Ho svetuje, da to preizkusite vsaj en mesec, preden se odpove.