Ta reproduktivni psihiater prosi mame, da sprejmejo, da so dovolj dober starš

V redu, ampak kaj je mama, točno?

Izraz je bil vržen naokoli. "Mama krivda je občutek neustreznosti in sramu, ki jo doživljajo matere, ko se počutijo, kot da ne opravljajo dovolj dobrega dela, da vzgajajo svoje otroke," dr. Oreck pravi. "Izhaja iz nerealnih pričakovanj o tem, kako naj bi" izgledala materinstvo "."

Videli ste te Mame na Instagramu: Njihovi lasje so vedno popolnoma zavita. Ogled takšne vsebine lahko tudi najbolj samozavestna mama počuti manj kot manj kot.

"Mnoge mame se osredotočajo na vse, za kar menijo, da delajo narobe, namesto da se osredotočajo na zmage in na dejstvo, da se vsi učimo na delovnem mestu, ko gre za starš," dr. Oreck pravi. »Mama krivda se lahko počuti pretirano in vodi do občutkov neustreznosti, izolacije, izgorelosti in na koncu perinatalnih motenj razpoloženja in anksioznih motenj, kot je poporodna depresija."

5 ključnih načinov, kako se izogniti ciklu krivde mame

1. Prepoznati, kdaj se dogaja

Dr. Oreck pravi, da je pomembno, da se zavedate, ko čutite mamo krivdo. "Prepoznavanje in poimenovanje tega, kar se vam zdi mama krivda zate, je dober začetek," pravi. To vam lahko da nekaj čustvene oddaljenosti od občutkov in je prvi korak, da se lotite načrta za njihovo ravnanje.

2. Osredotočite se na tisto, kar je za vas pomembno

Ključno je ugotoviti, kaj ti želim biti mama, da izgleda kot realistično, dosegljivo stališče.

"Osredotočite se na svojo pot do starševstva in kaj deluje za vas in vašo družino, ne pa nujno, kaj počnejo drugi," dr. Oreck pravi. »Osredotočite se na zmage in kaj vam gre dobro, ko gre za starševstvo."Mogoče vam pripravljate otroško hrano za uživanje otroške hrane vam daje več časa, da se igrate z otroki ali pustite, da vas hiša nereda sprosti za izpolnjujočo delovno priložnost. Vaša tašča morda ne bo odobrila, če pa vam to ustreza, ga sprejmite.

Dr. Oreck pravi, da je pomembno, da si priznate, da vam ni treba narediti vsega, da bi vaš otrok postal dobra in dobro prilagojena oseba. Ključno je, da sprejmete "dovolj dobrega" starševstva, veste.

Ni vam treba narediti vsega odlično, da bo vaš otrok postal dobra in dobro prilagojena oseba.

3. Izogibajte se primerjalni pasti

Zlahka je vplivati, no, vplivniki ali celo vaši sosedje in vrstniki. "Ne primerjajte se z drugimi mamami," pravi dr. Oreck. Če to pomeni, da ostanete v družabnih medijih ali blokirate določenih računov, zaradi katerih se ne počutite odlično, potem naj bo tako.

4. Si oddahnite, ko lahko

Če imate grob dan ali teden, dr. Oreck priporoča, da se opomni na to dejstvo: starševstvo je težko. "Vzemite si oddah, če ga potrebujete in se sprostite in napolnite," pravi. »Vprašanje za podporo in pogovor s prijatelji in družino je lahko neverjetno koristno."

Seveda veliko mamic ne čuti, da so pločevinka vzeti pavzo. Če ste eden izmed njih in potrebujete minuto, dr. Oreck priporoča, da "vključite svojega otroka v nekaj, kar jih bo malo zabavalo."To lahko vključuje branje, igračo, ki jim je res všeč, ali, da, čas na zaslonu. "Vzeti teh pet minut, četudi je na nasprotni strani sobe kot vaš otrok, je lahko neverjetno pomlajevalna," pravi.

Medtem ko se je težko osredotočiti na lastne potrebe, ko imate malčke, dr. Oreck pravi, da je pomembno. "Poskrbite zase," pravi. »Poskrbite, da boste dovolj spali, jejte zdravo hrano in premaknili svoje telo. Skrb zase vam bo boljša mama."

5. Če je preveč, prosite za strokovno pomoč

Krivnica mame je lahko težka stvar. Če vaši občutki krivde posegajo v vašo sposobnost staršev ali uživanje v življenju, se počutite preobremenjeni ali brezupni ali imate misli, da si škodite, dr. Oreck pravi, da je čas, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje.

"Terapevtka vam lahko pomaga razumeti korenino vaše krivde in razviti zdrave mehanizme obvladovanja," pravi. »Ko delate, vam lahko zagotovijo tudi podporo in vodenje, ko si prizadevate za premagovanje krivde."