Ta preprosta vaja lahko hkrati pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta in olajšati tesne hrbtenice, poroča PT

Daj strel

Želite poskusiti to vajo svetega grala? Evo, kako to storiti:

1. Ležite na hrbtu z nogami, pospravljenimi pod kotom 90 stopinj na kavču ali stolu.
2. Med notranja stegna postavite žogo ali zvit brisačo in pritisnite spodnji del hrbta na tla.
3. Vdihnite, upognite stopala in pritisnite pete na kavč ali stol, dokler zadnjica ne lebdi le centimeter ali dva od tal, medtem ko nežno stisnete kroglico med noge.
4. Med lebdenjem naredite tri do pet dolgih, enakomernih vdihov. Razmislite o razširitvi rebra na vdihu in narisanju medeničnega dna navzgor na izdih.
5. Počasi spustite zadnjico nazaj na tla in stresete mišice.
6. Ponovite tri do petkrat.

Beseda opozorila: to je včasih lahko veliko za vaše hrbtenice. Če ugotovite, da se vaše krči, ko lebdi, dr, dr. Duch predlaga, da zadnjico držite na tleh in le nežno pritisnete pete na kavč ali stol. To bo še vedno aktiviralo in okrepilo hrbtenice, ne da bi vas pustilo šepate.

Poskusite vključiti to vezje v svojo dnevno rutino bodisi kot samostojno vajo bodisi kot ogrevanje in si oglejte, kako se počutijo vaš hrbet, boki in hrbtenice. Morda ne bo zdravilo, vendar bi vam lahko prihranil drago potovanje v Chiro.