Ta tedenski načrt pilatesa bo vsak centimeter vašega telesa verjel, da majhni gibi najbolje vedo

3. dan: 15-minutna vadba z drsnim drsnim telesom

Vadbe v Studio Pilates so pogosto reformatorji ali v primeru Lagreeja Megaformers. Seveda nimajo vsi srečo, da imajo denar ali prostor, da bi imeli enega od teh strojev višjega cenovnega razreda v svojem domu. K sreči drsniki pomagajo posnemati podobne gibe sans stroji. S tem v mislih se trenerka Solidcore Triana Brown sprehodi gledalce skozi 15 minut drsnih gibov, ki ponujajo prav toliko opekline.

4. dan: Vadba pilatesa in glute

V tej 10-minutni rutini ustanovitelj East River Pilates Kimmy Kellum vodi gledalce skozi vrsto poševnih vaj, dvigal nog in nog, ki delujejo tako. Za najboljše opekline (in najbolj opazne rezultate) Kellum priporoča uporabo mini stabilnosti; čeprav, če ga nimate, pravi, da lahko tudi zvit odeja deluje.

5. dan: vadba pilatesa za začetnike

Novo v pilatesu? Ni problema. S to vadbo, prijazno za začetnikom, lahko gledalci uživajo prednosti pilatesa brez potrebne opreme. 20-minutno vadbo vodi Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Začne se s počasnimi raztezanji mačk krav in se preseli v deske, pse navzdol, dopiranje ramen in še več. Med delom skozi vse te vaje je cilj ostati počasen in stabilen, ohranjati jedro ravnovesje.

6. dan: 22-minutna vadba Cardio Pilates

Če želite zaključiti svoj teden pilatesa, se lahko veselite srčnega kardio bosta, ki ga je spet vodil Spencer. Ta 22-minutna vadba vključuje štiri, štiriminutne kroge, ki se začnejo z vadbo začetnika pilatesa in napreduje v naprednejše gibanje. Medtem ko vas Cardio lahko pomisli samo na tekaške in HIIT gibe, je v tej vad.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.