Nasveti za usmerjanje vašega notranjega asertivnega HBIC in pridobivanje tega, kar želite

Oglejte si 3 korake za to, da vaš notranji asertivni HBIC sijaj.

1. Potrdite svoje občutke

Preden lahko vprašate, kaj želite ali potrebujete, naredite malo samorefleksije. "Naredite korak nazaj in si dovolite, da v svojih interakcijah začutite celo vrsto stvari," pravi Mohr. »Včasih sploh ne veste, kaj potrebujete, dokler ne razumete svojih občutkov."

Ko ste pritrjeni na ta čustva, se boste naučili, kaj potrebujete, kaj spremeniti ali celo, ko bi morali reči: "Ne."Vprašajte se:" Kaj lahko odvzamem od tega občutka?"

2. Povejte, kaj je treba slišati

Kakšno sporočilo želite, da druga oseba razume? Če je pasivno ali agresivno, je privzeto komunikacijo, lahko domnevate, krivite ali kritizirate-in vse te poti lahko iztisnejo pogovor ali vodijo drugo osebo, ki misli nekaj povsem drugega, kot ste nameravali.

Velik vidik gojenja asertivnosti se približuje vašemu odnosu z odprtostjo in ravnovesjem. "Dajte prostor svoji pravici do nesreče, pravice do pritoževanja, pravice do izpolnjevanja potreb in vzajemnosti," pravi Mohr. Poleg tega bodite namerni in prijazni s svojimi besedami, ohranite zavihek na ton, govorico telesa in druge neverbalne znake. Predstavljajte si, na primer, kako neprijetno bi bilo, da bi s partnerjem za pogovor z očesnim zvitkom udaril.

Izjave "I" so preizkušeno sredstvo za izražanje sebe, Mohr pa krepi, da je ta strategija priročen oris, ki ga je treba držati v zadnjem žepu. Pravi, da mirno artikulira, kaj čutite, in objektivno opisati situacijo na način, ki se ne vrti samo okoli vas. Delite svoje pozitivne potrebe, kar pomeni, kaj se mora zgoditi v primerjavi s tem, kaj bi moralo nehaj se dogaja. Partnerju pove: "Moram, da preživimo več časa skupaj ob vikendih", namesto da bi se ob vikendih nehali družiti s svojimi nadležnimi prijatelji."

»Ne postane samo vaja pri izražanju in slišanju. Obstaja korak nadaljnjega koraka in določiti morate pričakovanje in medsebojno razumevanje spremembe, ki se bo zgodila.”-Cerrie Thompson Mohr, LCSW

V tem primeru bi bili potem pametni, da se boste dobro odrezali tako, da pomagate pri spremembi. Kako? Načrtujte datume in ponudite ideje, kako preživeti več kakovostnega časa s partnerjem. V bistvu bodite vztrajni v svoji želji, od izraza do izvedbe vaše točke. "To ne postane samo vaja pri izražanju in slišanju," pravi Mohr. »Obstaja korak nadaljnjega koraka in določiti morate pričakovanje in medsebojno razumevanje spremembe, ki se bo zgodila."

3. Sprejemajte odločitev

Morate narediti Izbira biti asertiven, ko gre trenutek za to. Tudi če se navznoter ugibate, se odločite, da se boste potisnili in izrazili svoje meje, potrebe in želje. Trditev zmaga.

"Asertive je mogoče v mnogih primerih uporabljati zamenljivo z" Go Getter "ali celo preprosto" zaupanje v akcijo " Nehajte preverjati svoje všečke . "To pomeni Pojdi po svoje in da lahko izkoristite priložnost, ko jo vidite ali predstavite svoje stališče s avtoriteto. Kaj je alternativa temu? Pogosto biti neviden, spregledan ali tihi. Se odločite za asertivno! Nihče drug ne more storiti za vas."

4. Upoštevajte trditev

Poiščite si malega mentorja ali vzorca, nekoga, na katerega gledate na njihovo neposredno in osvežujoče neapologetsko obnašanje. Nato poskusite posnemati njihovo vedenje.

"Najboljši način, da postanete bolj vztrajni, je videti v drugih in ga modelirati," pravi Moore. "Kdo veš, da je asertiven? Bodite pozorni! Kako govorijo, postavljajo vprašanja, celo (vljudno) prekinejo na sestanku? Opazite, kako je to storjeno. In potem se obkroži čim več ljudi, kot je to. In ostanite aktivni opazovalec, vedno."

5. Ne pozabite na diplomacijo

Trditev navsezadnje ne gre samo za paro z drugimi. Tam velika napačna predstava.

"Obstaja stara pregovor, da je umetnost diplomacije umetnost dovoljenja, da bi nekdo drug imel pot," pravi Moore. "Asertivne vrste pogosto ne zanimajo, kdo zasluži za idejo, dokler je ideja usklajena z njihovimi cilji. Ne gre za to, da bi sili v središču pozornosti ali sile. Trditev lahko pomeni tudi delitev svetlobe z drugimi."

6. Bodi pripravljen

Spet se ne trudimo, da bi bili trpinčeni, če bi bili asertivni. Namesto tega ste uspešno asertivni, ko stvari pametno in pošteno igrate… tako, da opravljate svoje raziskave. Po Mooreu bo v kateri koli razpravi, kjer boste morali uveljavljati trditev, koristila vašim pripravam in vedno pomaga, da se postavi nasprotna točka ali vprašanja druge osebe.

"Na primer, če želite zvišanje plače, veste, koliko ljudi plačuje v različnih podjetjih," pravi Moore. "Zakaj si zaslužite povečanje? Naštejte vse. Priprava vas postavlja v najmočnejši možni položaj. Pripravite se na vse ovržke, ki jih lahko dobite. Igrajte Hudičevega zagovornika zase. Pripravite vrnitev za vsako možno zavrnitev! Zaslužili si boste krono za trditev!"

7. Objemite tveganje

»Če biti asertivni, je treba ranljivost in pogum. Za veliko ljudi ni enostavno, "pravi Mohr. Preoblikovanje, kako običajno komunicirate, je težka stvar-ne dvomi o tem. Kot da bi poskusili kaj novega, se bo počutilo nekoliko neprijetno. Po drugi strani pa bolj asertiven ni popoln posnetek v temi.

"Ne bi se trudili ničesar razložiti ali vprašati, kaj potrebujete, razen če mislite, da je ta oseba sposobna izpolniti to potrebo," pravi Mohr. In če je težko pogoltniti neskončen tok kritik ali poiskati svoj glas, začnite z majhnimi trenutki in vadite pod tušem (kjer se vseeno vse sliši bolje). Potrebna je praksa, toda postavljanje meja in slišati je vredno borbe.

Seveda trajata dva. Kaj pa, če ste asertivni, druga oseba? Zavračanje City je v stanju, toda hitrost, ki skrbi za to-ne morete nadzorovati, kako reagirajo drugi ljudje, potem ko tako pravijo vse skupaj Mohr. »To se zdi kot veliko bolj opolnomočna stvar, kot da se počutite, kot da ste nenehno pri Becku in kličete ljudi okoli vas.”In lahko samozavestno in nestrpno se strinjamo.

Prvotno objavljeno 7. marca 2019. Posodobljeno 23. marca 2020 z dodatnim poročanjem Mary Grace Garis.

Z obvladovanjem asertivnosti je, kako gojiti nepremagljivo zaupanje in tudi povečati tisto, kar ste že dobili.