Utrujen od utrujenosti? Kraljica spanja Arianna Huffington ima mesec dni za pomoč

Začnimo s tem, kako tehnologija in spanje medsebojno delujeta. Naše hiše, naše spalnice-tudi naše postelje-so zasuto s piskanjem, vibrirajočimi, utripajočimi zasloni. Te naprave omogočajo nenehno možnost povezovanja s prijatelji, z neznanci, z vsem svetom, z vsako televizijsko oddajo ali filmom, ki je bil kdajkoli narejen s samo stiskalnico gumba. To ni presenetljivo, zasvojenost in tudi večinoma negativno za naš spanec.

Upoštevajte to: raziskave so pokazale, da skoraj 70 odstotkov Američanov spi s telefonom. Vedno smo v tem stanju povezave, da nas ne postavlja ravno v pravi okvir, da bi se odpravili in odlepili. Toda z nastavitvijo nekaterih meja s svojimi napravami lahko poskrbite, da boste spali, ki ga potrebujete, in ne pozabite, da vas bo zjutraj čakal vaš telefon.

1. dan: Vzemite si 60 sekund, da zapišete seznam treh stvari, ki jih morate storiti jutri

Raziskave kažejo, da vam lahko zapisovanje ključnih prioritet pomaga hitreje zaspati kot razmisliti o dokončanih dejavnostih ali stvareh, ki so se že zgodile. Zjutraj se vrnite na svoj seznam in se nato potapljajte!

2. dan: Na koncu dneva določite čas izklopa novic

Medtem ko nam lahko informiramo, nam lahko pomagamo, da se počutimo bolj pripravljeni med krizo javnega zdravja, lahko postavitev zdravih omejitev za našo porabo medijev pomaga pri ponovnem spanju in s stresnimi novicami postavi v perspektivo.

3. dan: Nastavite alarm za 30 minut pred spanjem

Nastavitev alarma vas opomni, da če boste pravočasno prišli v posteljo.

4. dan: Vsak večer izberite čas, da vstavite telefon v način "Ne moti"

Namerno blokiranje obvestil in klicev vam bo pomagalo postavljati zahteve dneva za vami-in vas postavilo za neprekinjen spanec.

5. dan: Opravite revizijo spanja

Preživite čas, da prepoznate, kje lahko na spektru kakovost spanja in količina spanja padeta in kakšna prepričanja, vedenja in miselnosti bi lahko spodbudili vaše spalne navade. Če si vzamete čas za njihovo naštevanje, lahko ustvarite novo ozaveščenost in ideje, tako da lahko implementirate mikrostep, ki jih potrebujete za boljši spanec.

6. dan: Olajšajte se v spanec, tako da boste opozorili na dihanje

Vodena meditacija ali celo nekaj zavestnih vdihov vam bo pomagala olajšati prehod v spanje s signalizacijo na vaše možgane, da je čas, da se sprostite.

7. dan: Ko se zbudite, ne začnite dneva, če pogledate telefon

Namesto da se pomikate po e -pošti ali družbenih medijih, kar lahko privede do negativnih čustev, si vzemite vsaj eno minuto, da se osredotočite na svojo namero za ta dan.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2021 za leto 2021 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.