Distančniki na nogah niso samo za pedikure-to preprosto orodje lahko olajša bolečino v nogah

Na žalost naša stopala izgubijo to prilagodljivost, potem ko smo ure preživljali ure na leta (!) v vitkih čevljih. "Večina stanovanj, loaferjev in atletskih čevljev je dobesedno zasnovana tako, da so ožja od oblike človeškega stopala," razlaga dr. Kelley. »Torej se tudi ljudje, ki imajo ozko nogo, stisnejo v čevlje, ki so preozki skozi škatlo."

Sčasoma lahko ta omejitev povzroči groze v nogah, pravi. "Mišice in sklepi postanejo tako tesne, trde in nepremične, da noge ne morejo delovati optimalno," pravi. "In to lahko privede do bolečine, ne le v nogah, ampak v gležnjih, kolenih, bokih in spodnjem delu hrbta."

Kakšne so prednosti?

Z ločevanjem prstov več, kot so vajeni, distančniki na nogah nežno raztegnejo vse mišice, ki obkrožajo in podpirajo prste, pravi dr. Splichal. Ko se rutinsko obrabijo, lahko pomagajo vrniti noge in prste v svojo naravno poravnavo.

In ko je vaša stopala spet v naravni poravnavi? Vsaka bolečina, ki jo povzročajo neusklajenost in šibkost sklepov in mišic. "Raztezanje majhnih mišic in ligamentov okoli prstov in sprednjega stopala je lahko še posebej koristno za stanja, kot so kladivi in ​​nevromi," pravi dr. Splichal. Ljudje z bunioni lahko opazijo tudi olajšanje distančnikov, dodaja.

Nad rehabilitacijo in predhodnimi poškodbami stopala in prstov, dr. Kelley pravi, da lahko tudi distančniki na nogah pomagajo ljudem, da dosežejo svoj atletski potencial. "Ko se vam prsti lahko premikajo, kot so zasnovani tako, da se fizično lahko dvignete z stopalom. "In ko lok dvigne pravo količino in ob pravem času, stopalo lahko prenaša sile preostalega dela noge.”Rezultat? Večja moč med kakršnim koli športom, ki zahteva tek, hojo ali skakanje. Pozdravljeni, pr!

Točno kako začeti uporabljati distančnike na nogah

"Distančniki na nogah lahko koristijo vsem," pravi dr. Splichal. Konec koncev, razen če ste inštruktor za surfanje ali nomadska baba na plaži, ki ljubi pesek med nožnimi prsti, verjetno večino svojega dne preživite v nogi (er, prikradene ali pete).

Prvi vrstni red operacij: Poiščite niz. Par blagovnih znamk, kot sta Jeobest Mind Bodhi ali The Toe Sparter, vas ne bo postavil več kot 12 dolarjev. "Ampak ne potrebujete posebne opreme," pravi dr. Kelley. »Lahko si celo vzamete nogavico in jo tkate v prstih in iz njega.”Je zapisano.

Kako naj začnete uporabljati distančnike na nogah? Počasi. Začnite s samo 5 do 20 minutami na dan, predlaga dr. Splichal. Daljše od tega lahko včasih draži na prstih. Torej, nastavite časovnik in jih "nosite, ko gledate televizijo, sedite za mizo ali celo ponoči, da zagotovite raztezanje z majhno obremenitvijo", dr. Kelley predlaga.

Ko se vaši prsti prilagodijo občutku in manipulaciji, lahko postopoma nabirate vsakodnevno obrabo. Ob predpostavki, da je v škatli svojih čevljev prostor, dr. Splichal dejansko priporoča, da jih nosite v čevljih v službi ali med vadbo. (Opomba: Če ste resnično zavezani temu, boste morda morali naročiti par široko. Reebok, Brooks in New Balance so vsi znani po tem, da so širši).

Ne pozabite, da je bolečina način telesa, ki signalizira, da nekaj ni v redu, zato če začnete čutiti nelagodje, jih sleči. To je še posebej pomembno, če imate kladive, bunije ali katero koli drugo osnovno stanje stopala.

Končno, v primeru, da vam je treba to povedati: redno umivajte distančnike na nogah. Če jih ne očistite, lahko privede do vonja in bakterijskega nabiranja, pravi dr. Splichal. Ick. Če ima vaš specifični nabor navodila za čiščenje, sledite temu. Toda milo in topla voda običajno naredita trik.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.