Tracee Ellis Ross se ta spremenjena požarna hidrant premakne, da bi razkrila svoje glutene

Tracee Ellis Ross v zadnjem času ni mogla udariti v telovadnico, bila je zaposlena Črno-ish in pisanje predrzne otroške knjige, ki bo osvetlila gibanje #MeToo, vendar od njenega urnika pred kratkim se je razsvetlila, njena vadba je spet vklopljena, v polni sili. Ena poteza, ki jo brca, dobesedno dobesedno? Spremenjen požarni hidrant.

Običajno, ko opravite vajo za požarno hidrant, začnete na štirih štirih. Ross 'Sprememba podlaket deluje še bolj mišice in cilja na zunanjo stran zadnjice, hrbtenice, štirikolesnike in celo vaše jedro, je povedala inštruktorica Pilates Tianna Strateman, podpredsednica izobraževanja v Club Pilates.

Če želite kopirati to spremenjeno potezo, začnite na preprogi v običajnem položaju na štirih štirih in se spustite navzdol, tako da počivate na podlakti. "Dvignite eno nogo navzgor in zunanje zavrtite koleno in kolk," je dejal Strateman. "Nato začnite raztezati in se upogniti pri kolenu, medtem ko ohranjate obrazec. Bodite prepričani, da bo vaša teža čim bolj osredotočena, ne da bi se preveč preusmerili na stacionarno stran. Vse delo naj gre v delovno nogo in iz ramen in zgornjega dela telesa."

Čeprav se Rossova noga vrača za njo kot prima balerina, ne delajte toliko zraka. "Medtem ko dvig noge visoke izgleda" zabavno ", lahko pogosto močno pritiska na spodnji del hrbta, če jedrne mišice niso dovolj razvite, da bi podprle spodnji del," je dejal Strateman. In tudi, če držite nogo nizko, ko med premikom okrepite druge mišice, ne boste potrebovali veliko časa, da začnete občutek, da gori.

Ta vaja z nizkim udarcem se je zahvaliti za ABS Adama Rippona. Tudi to je vaja AB, ki ga Kelly Ripa prisega.