Trenerji se strinjajo, da je skakalna vrv ena najboljših oblik kardio domačega kardio

Škoda za cenovno ceno poleg svojih učinkov kardio, ki povečuje kardio. "Poceni je in ga je mogoče storiti kjer koli," pravi soustanoviteljica in trener Krisssy Cela, Tone in Sculpt. »Ko kupite svojo skakalno vrv, je vsaka vadba učinkovito brezplačna. Poleg tega je skakalna vrv dovolj majhna, da se lahko prilega v katero koli torbo, in glede na to, da jo lahko vzamete kamor koli, to pomeni, da lahko preskočite kamor koli, dokler imate prostor za zamah po vrvi."

Nazadnje Olajide poudarja, da skakalna vrv zahteva tudi večjo povezavo med mislimi in telesom. "Morate biti usmerjeni in izjemno zavedati vsega, kar počnete ves čas," pravi. »Vsakič, ko niste, vrv sporoči, da ujamete nogo."

Kako postati boljši pri skakanju vrvi

Kot pri skoraj vsem, se tudi trenerji strinjajo, da izpopolnjevanje umetnosti vrvi skakanja spušča na vadbo, vadbo, vadbo. "Preden poskusite s kakšnimi drugimi potezami, je najbolje, da se prepričate, da lahko tri do pet minut skočite osnovni skok [obe nogi hkrati] brez velikega truda," pravi Olajide. »To pomeni, da imate motorične sposobnosti in se ne boste utrudili."

Del izpopolnjevanja osnovnega skoka in sčasoma postane boljši skakalec, ki se obvlada pravilna oblika. "Prepričajte se, da imate rahel upogib kolena in mehko pristanek po vsakem skoku," pravi trener Ladder OpenFit, Kelsey Hennan in doda, da se morate osredotočiti na poskok na kroglice nog. Poleg tega boste želeli tudi previdno zamahniti z vrvjo. "Običajna stvar, ki jo bodo ljudje storili, ko začnejo, je, da vrv z rokami zamahnete daleč stran od telesa s polno roko za vrtenje vrvi," pojasnjuje. »To vas bo upočasnilo in hitreje povzročilo, da se ramena in roke utrudijo.”Namesto tega pravi, da rahlo upognete komolce in se zamahnete samo z zapestji. "Zapestja držite od šest do 12 centimetrov stran od telesa, poravnane z boki," doda in ugotavlja, da je, ko gre za skakalno vrv, vse v zapestjih vse.

Skok vrvi se premikajo

Eden najboljših delov pri skakalni vrvi je dejstvo, da obstaja toliko načinov, kako stvari preklopiti. Če želite to storiti.

1. Kolebnica

»To je najpomembnejše, ki jih imate v vašem skočnem repertoarju, "pravi Hennan. »Namesto da skačete z obema nogama skupaj, vas ta variacija premakne težo z noge na nogo, ko izmenično dvignete vsako nogo pred seboj."

2. Boxer korak

Ta boksarska poteza vključuje preklapljanje teže med stopali, z eno nogo, ki je trdno posajena na tleh, druga. "Ko nadaljujete s skakanjem, se izmenite od strani do strani in naenkrat postavite težo na eno stran," pravi Hennan. »Leva rastlina, desni dotik, nato desna rastlina, levi na dotik."

3. Visoka kolena

Kot se sliši, je ta skok namenjen dvigovanju kolena do višine pasu, kot da tečete na mestu. "Nadomestno katero nogo vozite do pasu, medtem ko še naprej skačete vrvi," pravi Cela. »Resnično pritegne vaše jedro in hkrati poganja vaš srčni utrip. Ko napredujete v tej potezi, lahko povečate svojo hitrost."

4. Mamica brca

Pripravljen dodati intenzivnost in spretnost? Cela pravi, da držite noge naravnost in izmenično brcate eno nogo pred vami naenkrat, medtem ko še naprej skačejo vrvi.

5. Jacks

Če ste prepričani v svojo koordinacijo, Hennan pravi, da skoči v Jack Formacijo, ki se izmenično med nogami in noge narazen.

6. Crossovers

Namesto da bi skočil skozi odprto oboroženo vrv, Olajide pravi, da poskusi skočiti skozi prekrito vrv. "Začnite s skokom osnovnega skoka za osem štetja," naroči. "Nato na štetju enega prekrižate roke pred telesom, na dveh razkrij roke in nadaljujte z osnovnim skokom, dokler ne dosežete osem.”Nadaljujte s prečkanjem na enem in razkrijte dva, ko nadaljujete s skokom.

7. Aero na stranski strani

Morda ste videli to potezo v Jump Rope for Heart kot težaven skok v počitek. V resnici Olajide pravi, da je potrebna največja usklajevanje. "Zavedati se morate, kje je vrv ves čas, in skočiti z namenom, da prebrodimo vrv," pojasnjuje. »Zgrabite ročaj vrvi v vsaki roki, nato pa združite roke. Naj bo raven pasu roke. Morali bi se premakniti kot eno. Če zavijete zapestje in zgornji del telesa, premikajte roke v stranski sliki osem. Konec vrvi in ​​roke naj se premikajo kot eno. Ta korak je treba opraviti po številu treh. Zamahnite obe roki na desno (na enem), obema rokama v levi (ena dva) držite levo roko na levi strani, desno roko na desno stran, odprite vrv in skočite čez njo (na tri).”In ponovite.

8. Stranski aero

Ko ste prikovali aero na stranski strani, Olajide predlaga, da naredite korak naprej. "To je kot aero na stranski strani, vendar moraš razmišljati hitreje," pravi. »Ta korak se izvede po dveh štetjih. Obe roki se zatakneta v desno (na enem), nato pa zapustita desno roko na desni strani in levo roko vrneta nazaj na levo stran, odprete vrv, ki jo boste nato skočili čez (na dveh).”Ponovite vzorec skoka in preklopite s strani na stran.

9. Gleženj dotik

Po besedah ​​Olajide je to eden najboljših možnih načinov uporabe vrvi zaradi toniranja nog. Da bi dosegel to definicijo, pravi, da izvede osnovni skok z nogami približno tri centimetre narazen, medtem ko skočite. »Ko skočite navzgor, se vaš gleženj in stopala hitro dotaknete in nato odprete nazaj na tri narazen, ko pristanete."

10. Dvojno pod

Pripravljen na državni udar de grâce? Namesto da bi enkrat na skok prenesli vrv pod nogami, Hennan pravi, da gre za dva. "Skočite dvakrat višje kot ko naredite osnovni skok in vrvite vrv dvakrat hitreje, tako da se vrv dvakrat prestavi pod noge, preden pristane," pravi.

Skakalne vrvi, ki jih je vredno vlagati

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Skok vrvi, 19 USD

Ta vrv je odlična za skakalce vseh ravni, zahvaljujoč mehanizmu, ki nosi kroglico znotraj ročajev, ki omogoča nemoteno nihanje. Poleg tega je nastavljiv, tako da lahko zagotovite, da boste za svoje telo dobili popolno razmerje med dolžino in višino.

Trgovina zdaj: Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, 19 USD

2. CrossRope dobite vitko tehtano skakalno vrv, 99 USD

Težje vrvi omogočajo lažji skok (pomagajo vam bolj vztrajno zamahniti in ohranjati mišice), in ta na voljo v eni četrtini in polovici kilogramov, tako da lahko najdete tisto, kar vam ustreza.

Trgovina zdaj: Crossrope dobite vitko tehtano skakalno vrv, 99 USD

3. Tangram Smart Jump vrvi, 40 USD

Ta tehnična vrv se povezuje z aplikacijo v vašem telefonu ali Apple Watch, tako da lahko spremljate podatke o vadbi. Meri stvari, kot sta število skokov in čas, porabljen za skok, tako da boste vedeli, koliko se izboljšujete.

Nakupujte zdaj: Tangram Smart Jump vrvi, 40 USD

Za več nasvetov za skakalno vrvi si oglejte ta vodnjak + dobra vadnica vljudnost Amande Kloots.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.