Trenerji delijo 5 najbolj precenjenih vaj, ki jih vidijo ljudi, ki delajo v telovadnici

Če je jasno, če ste nekdo, ki dejansko uživa v tekalni stezi, skočite na vsebino srca. Toda ne prisilite se, da ga uporabljate samo zato, ker mislite, da vam bo dalo boljše rezultate kot druge kardio možnosti. Nekatere alternative King predlaga delom tekalnega dela, ki bodo povečali srčni utrip, kar je hitro hitrost, zemeljski do nadzemne stiskalnice, skakalna vrv, veslanje ali celo ples.

Sklece

Push-ups so preizkušena in resnična vaja, ki jo skoraj vsi poznamo že od srednješolske telovadnice. Toda trener in trener Orangetheory Derek Haywood, CPT, pravi, da čeprav so potiski dober način za delo v prsih, ramenih in rokah, priporoča, da jih nekoliko začinite. "Način, kako povečati vaše potiske, je, da naredite potiske, ki aktivirajo tudi naše jedro," pravi.

Kako to izgleda? »Namesto da bi začeli v potisnem položaju, začnete stati. Tečaj v bokih in roke položite na tla (čim bližje stopanju), nato pa začnete počasi hoditi po eno roko naenkrat. Ko pridete do položaja na plošči, izvedite potisk in se sprehodite nazaj, da se vrnete v stoječi položaj."

Brez opreme so lahko vaje za telesno težo, kot so potiski, fantastično orodje pri vadbi. Ker pa ne moremo samo pobrati težje teže, kot bi bilo z dumbbells, moramo dodati dodatne izzive, ko se naše telo navadi na določeno potezo, da bi še naprej napredoval.

In če še vedno delate, da obvladate sam potis, nadaljujte z vklop.

Škoda za žlebo

Trener in wellness trener Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, pravi, da lahko ta vaja zaradi fiksne položaje tiska za škoranje prispeva k bolečinam in poškodbam ramen ter celo ustvari neravnovesja moči v rokah. Kot alternativa predlaga, da namesto tega uporabite dumbbells za vaše klopi. "Ko to storite," pravi Poff, "omogoča, da obe roki delujeta samostojno in ramena, da imata boljšo namestitev."

Na splošno so dumbbells odlična nadomestna možnost za večino vaj z mrežo, saj omogočajo vsestranskost za enostransko usposabljanje in lahko pomagajo povečati vaš obseg gibanja. Še posebej, če se spopadate z mobilnostjo, boste morda želeli razmisliti o dumbbells, da bi opravili nekaj vaših najljubših vaj.

Naprej Lunge

Lunges so ena izmed tistih vaj, s katerimi ima veliko ljudi ljubezenski/sovražni odnos, zato boste morda z veseljem slišali, da jih kralj najde pretirano. Vendar se ne navdušite preveč, ker se to nanaša samo na naprej ali hojo. "Namesto tega," pravi, "raje imam povratno lunge ali bolgarski split počep."

Njen razlog za to je preprost: "Vzvratni longe in bolgarski razcepljeni počep vam omogočajo, da kolena držite v varnejšem in bolj stabilnem položaju, kar vam daje priložnost, da se bolj osredotočite na svoje štirikolesnike, glute in hrbtenice, ki so območja na prvem mestu, ki so jih usmerili, "pravi.

Drobtine in sedenja

Številni trenerji vam bodo povedali, da drobtine in sedenja niso idealen način za delo v vašem jedru.

"Zdi se mi nepotrebno, da porabim veliko časa, namenjenega drobljenju, ko je mogoče isto delo vključiti v preostali del vaše vadbe," pravi King King. »Delate pametneje, ne težje.”Neupravičeno krčenja lahko privede tudi do poškodbe, če napačno potegnete glavo ali vrat, namesto da se dvignete s prsmi.

King pravi, da ima raje ploščo, votlo skalo ali preprosto aktivno angažira vaše jedro, ne glede na to, kakšno gibanje počnete. To pomeni, da uporabljate svoje jedro med počepi, biceps curls, mrtve žičnice, poimenujete ga! "Razmislite o pripravi na udarec v trebuh, nato pa te mišice tesno hranite skozi vse ponovitve, na katerih delate," pravi.

Druga možnost je pohod Kettlebell. Haywood pravi, da je to ena od njegovih vaj pri treniranju svojih strank, ker se osredotoča na nalaganje jedra. Če želite to narediti, vstanite naravnost s kettlebelom v rokah. Privijte svoje jedro in dvignite eno koleno do višine kolka, pri čemer stege vzporedno s tlemi. Haywood priporoča 20 počasnih pohodov na vsaki strani. Opaža, da mora biti za najboljše rezultate teža "dovolj težka, da vas prisili, da se želite upogniti na stran, ki nato aktivira vaše jedro, ko se borite, da ostanete pokonci, ko korakate na mestu," pravi.

"Ko je pravilno opravljeno, je to ena najzahtevnejših temeljnih vaj, ki jih boste našli," pravi. Ni potrebnih dolgočasnih monotonih drobtin.