'Junebugging' je trik, ki ga je odobril psiholog, ki vam bo pomagal ohraniti svojo hišo v redu-ne glede na to, koliko se borite s čiščenjem

Tukaj je, kako Junebugging deluje za čiščenje: namesto da bi rekel: "Danes bom očistil svojo celotno sobo", ki se lahko počuti pretirano, bi izbrali manjši kos. Na primer, lahko bi rekli: "Danes bom organiziral svojo mizo."Miza je vaša" sidrna točka "ali fokus.

„Junebugging dela to, kar počnejo juniji; Povsod greste, vendar se vedno vrnete na svoje postavljeno mesto, zato delate z možgani namesto proti njemu.”-NIKKI Pebbles, MS, raziskovalec produktivnosti

"Veste, da se boste verjetno motili, a ne glede na to, vedno se vrnete na tisto sidrišče," pravi Nikki Pebbles, MS, osebni trener, poslovni psiholog in raziskovalec produktivnosti, ki ima ADHD. „Junebugging v bistvu počne tisto, kar počnejo juniji; Povsod greste, vendar se vedno vrnete na svoje postavljeno mesto, zato delate z možgani namesto proti njemu."

Zakaj JuneBugging deluje tako dobro kot način čiščenja

Videoposnetki o Tiktoku s hashtagom "junijsko čiščenje" so doslej zbrali 15.4 milijone ogledov, ki prikazujejo ljudi, ki izvajajo metodo. Razlog, da je bil sprejet tako hitro, je zato, ker se osredotoči na čiščenje in ga vrne samo, da opravi eno nalogo, ne glede na to, kako dolgo traja.

Po mnenju Pebbles JuneBugging pomaga znižati temperaturo na tlakih, da ohrani čist, organiziran dom in vas posveča pozornosti na tisto, kar je resnično pomembno, zaradi česar je vaš dom dovolj udoben za vas. "Sramota [čiščenje] odstranjuješ in si samo daš malo milosti," pravi. "Vse, kar počnete, je, da si ustvarite zaupanje in ustvarite varen prostor zase."

To je tudi pameten način za preprečevanje vprašanj "izvršilne funkcije", ki jih toliko ljudi z ADHD izkušnje [na primer] slabo načrtovanje, zelo moteče in ne ostane organiziran, pravi Stephen Hinshaw, doktorski profesor psihologije na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, ki študira ADHD in duševno zdravje pri otrocih in mladostnikih.

"V redu je, da se sprehodimo, vendar je ključno, da se vedno vrnete na glavno mesto, na katerem ste se odločili delati."-Sabrina Romanoff, doktorica, klinični psiholog

Junebugging ni najučinkovitejši način za čiščenje ali organiziranje. Toda poanta, pravi klinična psihologinja Sabrina Romanoff, Psyd, je, da ne skrbi, da bi odvrnila nalogo, ker je to pečeno; Namesto tega je pomembno, da se vedno vrnete k nalogi. "Ko izberete mesto, ki ga želite očistiti, se lahko disciplinirate in vsebovate na tem območju, ne glede na to, koliko želite odpraviti," pravi. "V redu je, da se sprehodimo, vendar je ključno, da se vedno vrnete na glavno mesto, na katerem ste se odločili delati."

3 nasvete za uporabo JuneBugging, da popravite svojo hišo

1. Izberite svojo sidro

Prvi korak k juniju je izbira vaše "sidrne točke", pravi Pebbles. Priporoča, da izberete eno posebno mesto za delo, da se ne boste preobremenili. Ko imate nastavljeno sidro, se držite, dokler se ne konča.

Tu je nekaj idej Becky Rapinchuk, strokovnjaka za čiščenje in avtorice Clean Mama's Vodnik po zdravem domu, Za vsako mesto v vaši hiši:

• Kopalnica: obrišite tla, čista kad/tuš in stranišče, posteljnina za umivanje kopalnic
• Spalnica: Naredite posteljo, poberite in zložite vsa oblačila, ki so bila izpuščena
• Kuhinja: obrišite števce, odložite ostanke, naložite ali raztovorite pomivalni stroj, pometanje ali vakuumsko dno, izberite en predal za organiziranje
• Dnevna soba: prah površine; Vrnite predmete, kot so oddaljeni, knjige ali jedi na svoje mesto; brisanje ali vakuumsko tla; blazine na kavču
• Office: Počistite vrh mize, odložite papirje in računalnik

2. Uporabite časovnik ali dvojno telo, da ostanete pri nalogi

Pebbles priporoča nastavitev časovnika za 10 ali 20 minut-ali predvajanje najljubše pesmi ali albuma-in se poskuša osredotočiti na čiščenje za to obdobje. Potrudite se, da v tem času nekaj napredujete.

Podvojitev telesa ali delo skupaj z nekom drugim, da konča nalogo, je lahko koristen način, da ostanete motivirani. Pebbles priporoča, da pokličete prijatelja na FaceTime in skupaj opravite čistilno nalogo.

3. Sprejmite, da se boste sprehodili, vendar se osredotočite na vrnitev

Po besedah ​​dr. Romanoff, med junijem se vam ni treba boriti proti impulzu, da bi prenehali s čiščenjem ali preklopom nalog; Samo osredotočite se na eno nalogo v času pesmi ali dokler vaš timer narekuje, in si oglejte, kaj se zgodi. "Sprejmite in si dovolite, da se sprehodite do druge naloge, vendar se nato vrnite na to mesto, ko opazite, da vaša pozornost preskoči," pravi. "Ključ je, da opazite vaš odmik od naloge in ponovno delite svojo energijo, ko to storite."