Trenerji imajo svoje najljubše (in najmanj najljubše!) Telovadni stroji

Izo-lateralni prsni stiskalnici in izo-lateralni LAT navzdol: "Stroji za jakost kladiva so nalepljeni s ploščami, kar pomeni, da jim dodate telesne plošče in so zasnovani tako, da sledijo naravnim vzorcem gibanja telesa," pravi Monako. Varno lahko uporabite tudi težje uteži brez sporta-tako lahko pridete v telovadnico, ne glede na to, ali vaš telovadni prijatelj Bails. "Ta stroj omogoča vadbi, da vsako stran telesa deluje neodvisno ali obe strani skupaj na istem stroju," pravi.

Pomočni stroj: Pojdite do tistih, ki niso podprte. »Ta stroj vam omogoča, da sčasoma naberete svojo moč tako, da odstranite težo z osnove. Več teže na dnu, več pomoči pri potepu, "pravi Rebecca Gahan, CPT, lastnica Kick@55 Fitness v Chicagu. Stroj je nastavljen tako, da imate ustrezno obliko in zaposlite pravilne mišične skupine, ko se naučite obvladati poteg. "To je enakovredno učenju, kako voziti s kolesom z začetkom s treningi.

Kabelski regal: »Moj najljubši telovadni stroj je stojalo za kabel, roke navzdol. To je tako vsestransko in zgornji argument v celoti razbije, "pravi Kourtney Thomas, CSCS. Skozi različne pritrditve in položaje lahko delate mišice izolirano, celo telo in jedro. "Še posebej obožujem kakršno koli vrtenje kablovskega trupa ali sesekljan iz lesa," pravi.

Stroj za pridigar curl biceps: Thomas lahko sestavi veliko povezavo in definicijo miselnega mišic in definicijo, pravi Thomas. Zaključna sekunda bi bila iz istega razloga pec dec/reverse muhe, pravi. Zagotovo boste videli, da se vaše roke krepijo.

Slabo

Stroj za drobljenje trebuha: Pridobite si močno jedro, moj prijatelj. "Mnogi ljudje že večino svojega dne porabijo za sedeče.

"Številni stroji za drobljenje trebuha ciljajo na rektus Abdominis ali" šest paketnim "mišicam, ki si jih mnogi želijo. Te mišice imajo zelo kratek razpon gibanja in niso namenjene dvigu velike količine teže, "pravi. Torej, ta stroj vas popelje izven običajnega gibanja teh mišic in doda veliko teže, kar lahko privede do poškodb. "Boljša alternativa bi bila vaja na deskanju, vadba iz votlega telesa in stoječi kabelski les," pravi.

Sedeči podaljšek za nazaj: "Sedeči podaljšek za nazaj uporablja veliko vaditeljev, ki želijo okrepiti svoj nizki hrbet bodisi zaradi obstoječih bolečin v nizkih hrbtih ali zaradi preprečevanja bolečin v nizkih hrbtih," pravi Monako. Pa vendar ta stroj sledi desno skupaj s trebušnim drobtinskim strojem pri tem, da ciljne mišice presegajo njihov naravni razpon gibanja in dodajajo veliko težo. Boljše alternative bi bile nagnjene k kobre, Supermanu, ptičjih psih in mostovih, pravi, da vsi delajo hrbet in vas varujejo.

Tricep razširitveni stroj: Izogibajte se razširitvenemu stroju Tricep in triceps delajte drug način, pravi Raleigh, certificirani osebni trener Olo Onuma s sedežem v Severni Karolini. »Delanje svojih mišic Tricep, večinoma lahko povzroči nepotreben pritisk na vaše komolce, vendar je za to zelo razvpito za to, tudi pri lažji teži, "pravi Onuma. Namesto tega uporabite stiskalnico Tricep Rope. Na komolce pritiska veliko manj pritiska.

Trenerji so uvrstili najboljše (in najslabše) "kot je razvidno na televiziji" vadbena oprema AB. In ta stroj zataknite za vadbo za celotno telo.