Težave s spanjem? Poskusite založiti na teh 5 živilih, ki so naravno veliko melatonina

1. Koncentrat češnjev

Tart Cherry Concentrat je super napolnjena različica trsnega češnjevega soka. Samo dve žlici koncentrata imata sok več kot 60 češenj. Dawn Blatner, Rd predlaga, da ustvarite "naravni jello strel" z mešanjem dveh žlic tart češnjevega koncentrata z žlico chia semen in ohlajevanje mešanice v hladilniku, preden jo s svojo sladico spustite.

2. Pistacije

»V povprečju je količina melatonina, prisotnega v pistacijah.6 miligramov na postrežbo z eno unčo ali približno 49 oreščkov, "Frances Largeman-Roth, Rdn, avtor knjige Smoothi ​​in sokovi: Preventivna zdravilna kuhinja, dobro povedal+dobro. »Če poskušate preizkusiti pistacije za spanje, pojejte serviranje-1/4 skodelice-uro pred spanjem. To storite vsak večer dva tedna in obdržite dnevnik za spanje, da sledite, kako se počutite, in ali opazite kakšno razliko v svoji sposobnosti, da ponoči ne zaspite ali zaspite."

Enostaven način za pakiranje pistacije je s tem, da izdelam serijo teh medenih orehovih palic, ki so jih pripravili trener prehrane in Barryjev inštruktor Bootcamp, Sashah Handal. Zamišljeni so bili kot jutranji pobiranje, vendar delujejo tako dobro kot prijetno sladico po večerji ali prigrizek pozno noči. Poleg tega so narejene s točno količino pistacij, priporočenih za optimalno odstranjevanje.

3. Jajca

Jajca so ena najbolj vsestranskih sestavin, zato imamo radi kateri koli recept za zajtrk za večerjo, ki praznujejo jajca. Prav tako se lahko odločite za nekaj, kar je napolnjeno s protivnetnimi začimbami, kot je takojšnji lonec Egg Biryani.

4. Mleko

Končno, izgovor, da naredite tisto pijačo z zlato mleko, bogato s kurkumo, o katerem ste slišali toliko! Lahko pa ga držite preprosto in si nalijete preprost dober kozarec toplega mleka (ne, ne zgodba o starih ženah). Opomba boste želeli uporabiti kravje mleko, saj vsebuje najvišje količine melatonina.

5. Losos

Od lososove posode do lososovega curryja do preprostega oljčnega olja in limonine glazure je toliko preprostih in okusnih načinov za pripravo lososa. Občutek lenega? Konzervirani losos je podcenjen.

Bottom line na melatoninski hrani

"Vsa prej omenjena hrana vam lahko pomaga spati s povečanjem kroženja ravni melatonina v telesu, saj je bilo v študijah uživanje melatonina iz hrane učinkovita za izboljšanje spanja," pravi Page. »Če je hrana, ki je zelo bogata z melatoninom, kot so koncentracija češnje in pistacije, lahko čutite učinek po samo 30 minutah."

Če še vedno težko dobite eno od teh živil na določen dan, Page ugotavlja, da dodatki melatonina ne tvorijo navade, zato jih lahko po potrebi porabimo za podporo spanju in obstaja širok razpon odmerkov, ki lahko, ki lahko uporabljeni za izboljšanje spanja. »Nekateri lahko opazijo razliko z 0.5 mg pred spanjem, medtem ko bodo drugi posamezniki morda potrebovali večji odmerek, na primer 5 mg, «pravi Page. »Če imate eno postrežbo 30 do 60 minut pred spanjem, lahko izboljša spanje. Všeč so mi melatoninski gumi Pink Stork, ker hormon združujejo s Passionflower, za katerega je znano tudi, da podpira spanje.”Ta možnost ima 2 mg melatonina na porcijo.

Kljub temu je vedno priporočljivo začeti s pristopom živil in potem, če to ne bo delovalo. Opomba, da se vedno posvetujete z zdravnikom, dietetikom ali specialistom za spanje, saj lahko dodatki melatonina vplivajo na določena stanja in sodelujejo z nekaterimi zdravili.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.