Poskusite to pomirjujočo strategijo sprostitve 4-segmenta, da enkrat za vselej izgnate neprespane noči

Kaj pomeni dobra "higiena spanja"?

Čeprav ste morda srkali na pomirjujoč čaj in poslušali podcast za meditacijo tik pred odhodom v posteljo, Robinett razloži, da zavijanje za dan potrebuje dobro higieno spanja, ki se začne trenutek, ko se zjutraj odprete oči od odprte oči. "Moten spanec je eden najpogostejših izzivov, o katerih me ljudje sprašujejo," pravi Robinett. Potem ko je slišala od toliko njenih strank in članov skupnosti, ki se spopadajo z nespečnostjo, si je neskončno prizadevala najti najboljša zeliščna zdravila za promocijo spornega spanja.

»Torej, ko govorimo o zdravljenju izzivov spanja, govorimo o higieni spanja. In higiena spanja kot izraz pomeni vse stvari, ki jih naredimo za podporo odličnemu spanju, «pravi Robinett. "Higiena spanja se lahko začne takoj, ko se zbudiš; Pravzaprav je to ena prvih stvari, ki jo priporočam ljudem, da začnete svojo prakso spanja najprej zjutraj."

Katere so štiri najpomembnejše faze čez dan, da se spopadimo?

Robinett razdeli dan na štiri ločene faze, kjer se osredotoča na različne zeliščne zdravila in prakse, da spodbudi počitek spanec do noči. Štirje segmenti vključujejo jutro, veselo uro, sončni zahod in večer. Vsak del dneva služi lastnemu namenu in poziva k različnim praksam in zeliščnim zdravilom, da se pripravite in pripravite svoje telo za dobro spanje.

1. Jutro

Najprej najprej: Robinett priporoča, da se vaš cirkadijski ritem sinhronizira z vašim okoljem zjutraj tako, da svoje telo izpostavi naravni sončni svetlobi. Ta izpostavljenost vpliva na proizvodnjo melatonina do konca noči. "Vse, kar potrebujete, je nekaj minut uživanja te naravne dnevne svetlobe," pravi.

2. Vesela urica

Ko ste izkoristili sončne koristi in izčrpali svoja prizadevanja ves naporni dan, se Robinett osredotoča na pozno popoldne ali fazo, ki ji je všeč "srečna ura" (in ne, na žalost ta odsek nima nobene zveze s pol cenovnimi margaritami ). Namesto tega v tem trenutku priporoča, da izrežete stimulanse, kot je kofein ali karkoli, kar vas lahko ohrani.

Nato se Robinett poglobi v to, kako skenirati svoje telo za znake stresa, da v epizodi ustvari ustrezen načrt igre, in deli, kako uporabiti zeliščna sredstva za promocijo najboljšega možnega spanja.

3. Sončni zahod

Robinett ima najboljša zelišča za umirjanje živčnega sistema, kot so ashwagandha, kamilica in limonin balzam, če naštejem le nekaj. Ko se dan končno konča, priporoča, da se osredotočite na pripravo na fazo sončnega zahoda z nekaj ključnimi koraki, vključno z gledanjem sonca, da se ponastavi cirkadiani ritem, zatemni luči in se izogne ​​modri svetlobi z zaslonov in telefonov.

4. Zvečer

Poleg zagotavljanja, da je njeno okolje prav za spodbujanje počitka spanja, se Robinett začne osredotočati na naravne zeliščne pomirjevalne sedative, ko je temno. Deli vse najboljše naravne sedative, da vam prihrani neskončne ure metanja in obračanja vso noč v epizodi, ki vključuje tinkture, ki so bile vgrajene s kava in hemp in pomirjujoče dodatke aminokisline. Veke, ki se že začnejo spuščati?