Uporabite ta kalkulator cikla spanja, da ugotovite optimalen čas, da greste spat in se zbudite

Na primer, če se želite zbuditi ob 7 a.m., Kalkulator cikla spanja pravi, da bi lahko v devetih urah spanja dosegli približno šest ciklov spanja, če greste v posteljo ob 10 p.m., v primerjavi samo s tremi cikli, če greš spat ob 2:30 zjutraj.

Pomen dovolj spanja in določitve doslednega časa budnosti

Po besedah ​​Jade Wu, dr. Sleep psihologinja in avtor knjige Jade Wu, avtor knjige Jade Wu in avtorica knjige Jade Wu in avtorica knjige, ki ga je treba zbuditi hkrati, je sestavni del dobrega spanja Pozdravljeni spanec. Dr. Wu pravi, da je najpomembnejši del zagotavljanja dobrega spanja, da si zasidrate na zadnjem koncu (jaz.e. redni čas budnosti), da se prepričate, da se ne zaostajate z ustvarjanjem nedoslednih časov spanja/budnosti.

Vedno lahko greste v posteljo prej, če ste utrujeni, vendar lahko menjava časa budnosti (tudi če poskušate dohitevati spanec čez vikend) lahko vržete svojo cirkadiano uro iz Whack; Vendar pa boste ostali v stalnem razporedu za ustrezno število ur. Tudi ta postopek bo olajšal.

"Če boste večino časa dovolj spali in spanje približno ob istem času vsak dan-potem bodo vaši cikli spanja seveda nekako padli na svoje mesto in bili precej dosledni od noči do noči in možgani vas bodo nekako zbudili pravilen čas, "pravi dr. Wu.

Medtem ko so to nekaj splošnih pravil za boljši spanec, je na koncu spanec zelo individualiziran, pravi Raj Dasgupta, dr. Med. Če torej uporabljate orodja, kot je kalkulator cikla spanja, je najbolje, da jih uporabite kot splošni vir informacij in ne togo smernico.

Kaj je boljše, po DR. Dasgupta je, da poslušate potrebe telesa in poskusite spati, ko se počutite utrujeni. Ne prisili ničesar, kar se ne zdi pravilno. "Če mi kalkulator reče, naj grem spat ob 8 p.m. In nisem zaspan, to bi lahko bilo kontraproduktivno, "pravi.

Ne pozabite, da je pomembna tudi kakovost spanja. Da bi zagotovili dober počitek, oba dr. Wu in dr. Dasgupta pravi, da sledi dobrim praksam higiene spanja: omeji čas zaslona in izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem; Naj bo vaša soba temna, tiha in hladna (natančneje med 60 in 68 stopinj F), da zagotovite najboljše okolje za odhod; In pomirjujoče dejavnosti, kot je meditacija. Če naredite vse stvari, ki zagotavljajo, da dobite priporočeno količino dobrega spanca, ki ga potrebujete vsako noč, boste v nobenem trenutku lebdeli na sanjsko zemljišče in kolesarili skozi vse faze spanja.