Zbudi se brez energije? Ti 3 zajtrki, napolnjeni s hranili, vas bodo vrnili v življenje

Sprašujem se, kako to natančno izgleda? Tukaj Brown deli tri lahke recepte za zdrave beljakovine iz svoje nove knjige. Zagotovo bodo zjutraj nekoliko svetlejša.

1. Kremna ročna umešana jajca

Jajca so zlata mina beljakovin in zdravih maščob, dve ključni hranilni snovi za zagotavljanje telesa z energijo. "Ta jajca imajo kremnost francoske omlete, ne da bi se potreben stres in perfekcionizem," pravi Brown o tem, kako jih postreči. "Zdi se skoraj nevarno bogati, tudi ko ne dodate sira. Komaj morate storiti karkoli in lahko pripravite toast in kavo, medtem ko se jajca počasi kuhajo. Končni rezultat je najbolj puhasta in najmanjša gora kremne, slane jajčne okusnosti."

Služi 2

Sestavine
1 žlico masla
4 velika jajca
1/2 tsp fina morska sol
1/4 skodelice zdrobljen ostri beli sir cheddar (neobvezno)
2 lupini, fino sesekljani (neobvezno)
Do 1 skodelice katere koli ostanke zelenjave, kuhanega mesa ali kombinacije (neobvezno)
Sveže pokvarjeni črni poper
Maslani toast, za serviranje (neobvezno)

1. Maslo stopite v majhni ponvi na najnižji možni vročini.

2. Medtem ko se maslo topi, jajca razbije v skledo, dodajte sol in na kratko zmešajte z vilicami, samo da razbijete rumenjake, ki jih ne skrbi, da jih prezračite.

3. Jajca nalijemo v ponev s stopljenim maslom in pustimo, da sedijo na tej super nizki nastavitvi, občasno mešajte, da od spodaj dvignejo počasi kuhana jajca in razbijejo skute, dokler niso vsi kuhani, 20 do 30 minut.

2. Jalapeño medena skleda

Brown pravi, da je jogurt zjutraj ena od njenih go-tos in je prišla do tega kombinacije, ko je hrepenela. "Zjutraj je nekaj malce začinjenega, zelo oživlja," pravi. Dejstvo, da se ta zajtrk združi hitreje kot čas, ki je potreben za umivanje zob. Nasvet za profesionalce: Za največji beljakovine uporabite grški jogurt.

Služi 1

Sestavine
1 skodelica jogurta
Nekaj ​​naprav svežega jalapeño
Kaplja medu

1. Narežite jalapeño.

2. Dodajte jalapeño v skledo z jogurtom. Drzni medu na vrhu.

3. Jabolko in oranžno hrustljavo

Če so jutra čas dneva, ko je vaša energija ponavadi najnižja, Brown priporoča načrtovanje vnaprej, pripravlja vam jutranji obrok popoldne ali zvečer. Tako se lahko samo zbudiš, vtakneš svoj napravljeni Brekkie v mikrovalovno pečico in jeste. "Tudi obratno od tega deluje. Če ti so Jutranja oseba, vendar se ob večerih počutite izčrpane, zjutraj si lahko pripravite večerjo, "pravi Brown. To jabolko in oranžno hrustljavo lahko naredite vnaprej in boste nahranili cel Fam ali vas sami cel teden. Prav tako je polna vlaknin (ključ za energijo), zahvaljujoč sadju in valjani oves.

Služi 6 do 8

Sestavine
Maslo, za mazanje posodo
4 velika jabolka (vaša najljubša sorta)
1 velika oranžna
1 žlica večnamenska moka
3 žlice pakiranega rjavega sladkorja
1/2 tsp fina morska sol
1 TSP Čisti vanilijev ekstrakt

Preliv:
1 skodelica staromodnega valjanega oves
1/2 skodelice vsestranske moke
1/4 skodelice pakiranega rjavega sladkorja
1/2 tsp sveže nariban muškatni orešček (neobvezno)
1 tsp ozemljitveni cimet (neobvezno)
1/2 tsp fina morska sol
1/2 skodelice (1 palica) Nesoljeno maslo

1. Pečico segrejte na 375 ° F. Maslo 13 x 9-palčni pekač.

2. Jabolka prerežite na polovico in odstranite stebla in jedra. Jabolka narežite na tanke koščke.

3. Jabolka postavite v maslo pekač. Uporabite mikroplano ali majhno grater, da oranžno namažete in jo posujte po vrhu. Sok pomaranča neposredno nad jabolki (uporabite sito, če ima oranžna semena). Dodajte moko, rjavi sladkor, sol in vanilijo. Z rokami jabolk vrzite in jih enakomerno premažete.

4. Naredite preliv: v srednji skledi združite oves, moko, rjavi sladkor, orešček, cimet (če uporabljate) in sol in sol. Nekajkrat premešajte preliv z leseno žlico ali prsti, ravno toliko, da grobo razpršite vse. Maslo narežite na koščke velikosti žlice (ali manjše) in jih dodajte v skledo. Uporabite roke, da grobo stisnete maslo s suhimi sestavinami, dokler ne boste imeli drobljene, razmeroma enakomerne mešanice. Ovseno mešanico potresemo po vrhu jabolk.

5. Pečemo, dokler se jabolka ne kuha in mehurčka in preliv porjavi, 35 do 40 minut. Servirajte takoj ali pokrijte in shranite v hladilniku do en teden.

Brown želi, da ljudje vedo, da zajtrk ne bi smel narediti vašega dneva bolj stresen. Lahko si oddahnete in hkrati negujete. Pravzaprav je to radikalna oblika samooskrbe. In to je eden, ki ga lahko izvaja v praksi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.