Nekdanji športnik, ki se je uvrstil na športnika in športni psiholog, deli svoje najboljše nasvete za ohranjanje hlaje

2. Si vzemite čas (tudi če je le nekaj minut) za pozornost

Ne glede na to, kako izgleda vaš dan, je ključnega pomena, da vanj ustrezajo stresu. Joga je Westbrookova skrbnost po izbiri zaradi tega, kako združuje dihanje, premišljeno meditacijo in gibanje. Dr. Charlton priporoča diagfragmatično dihanje, ki ima lahko fizično odstranjevanje učinka, ki je raziskava, pokazala, da lahko zniža ravni kortizola in ozemljitve, da se resnično usmerite v sedanjost.

Vse te prakse so lahko učinkovite za obvladovanje stresa in olajšanje tudi v kratkih porušitvi. Če se resnično počutite privezani za čas, razmislite o delu pozornosti v svoj tuš, pravi dr. Charlton, "in resnično resnično izkoristijo vsa svoja čutila."Če želite to narediti, preprosto usmerite osredotočenost na zvoke, vonje, znamenitosti in teksture, ki jih doživljate pod tušem; to ima način, kako odvrniti svoj um od drugih stresnih misli, ki bi ga lahko zasedli.

Še en nasvet za ljudi, ki so nizki in visoko na stresu? Poskusite preprosto ugasniti luči 10 minut in se osredotočiti na to, da ste prisotni tam, kjer se boste prizemljili, pravi dr. Charlton.

3. Preusmerite stresne miselne vzorce

Misli lahko napajajo in poslabšajo stres, zlasti ko izkrivljajo vaše dojemanje resničnosti v nekaj veliko bolj negativnega ali vznemirljivega, kot je v resnici. Tovrstne misli se imenujejo kognitivna izkrivljanja in vključujejo stvari, kot so: "Če se zmotim, bom izgubil svojo vrednost in vrednost", in "Moram doseči vse na svojem seznamu."

Da bi se izognili tem negativnim spiralom, je pomembno, da najprej spoznate, da "način razmišljanja o nečem bistveno vpliva na to, kako se obnašate," pravi dr. Charlton. Če se zavedate te resničnosti, bi vam lahko pomagalo prepoznati, ko se zataknete v miselnem vzorcu, ki povzroča stres.

Če se ujamete v razmišljanju v negativnih krogih, se ustavite, da preučite dejanske informacije o situaciji in ocenite, ali so vaše misli resnično zakoreninjene v teh dejstvih. Dr. Charlton daje primer, kako se lahko prijavite v nakupovalni center, ki vam ne reče "živjo", nato pa se zateče k razmišljanju, da ste jezni na vas ali vam ne mara stres. Namesto da bi razmišljali o dejstvih situacije, bi se tudi zavedali, da je mogoče, da vas ta prijatelj nikoli ni videl. To spoznanje lahko pomaga preoblikovati interakcijo iz nečesa vznemirljivega na nekaj veliko bolj benignega.

Za več nasvetov Westbrooka in dr. Charlton o tem, kako priti naprej in obvladovati stres v okolju z visokim stresom, poslušajte celotno epizodo podcasta tukaj.