Želite močnejše glute, abs in hrbtenice? Začnite z mostom Glute

3. Z nadzorom se vozite skozi pete, ko dvignete telo s tal. Vaš trup bi moral biti v eni ravni črti, rebra ne bi smeli razplamniti in v spodnjem delu hrbta ne bi smelo biti lok.

4. Od tu upognite desno nogo, nato pa desno nogo dvignite s tal. Ne pustite, da se boki ali medenica premakneta v levo ali desno. Bodite prepričani, da ohranite svoje glute in jedro, ki se ukvarjajo skozi celotno trajanje gibanja.

5. S krmiljenjem spustite desno nogo nazaj na tla. Vaše jedro in glute bi morale biti angažirane in boki naj bodo ravni.

6. To šteje za enega predstavnika. Ponovite na levi strani.

7. Nadaljujte s korakom za 10 ponovitev na vsaki nogi. Skupaj ponovite za tri sklope.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.