Vprašali smo RD o Tart Cherry 'Sleepy Girl Mocktail', ki prevzame internet-in ja, vsaka sestavina vam bo pomagala, da se odpravite

Da bi ga naredil, Norton združuje eno čajno žličko magnezij-om Moon Juice in eno skodelico organskega soka za češnjev organski tart Lakewood v kozarcu. Obe sestavini meša z ročno peko (kot je ta, ki je na voljo na Amazonu za 12 USD). Nato ga prenese v kvadratni vinski kozarec, napolnjen z ledom (seveda za estetske namene) in ga odvrne s pljuskom Olipopove limonine sode. Rezultat je muhasta, živahno obarvana pijača, ki naj bi vam pomagala doseči nekaj najboljšega spanja doslej.

Zdravstvena razčlenitev te pijače

Po mnenju Largeman-Roth imajo vse tri sestavine v tem receptu pozitivne zdravstvene koristi in lahko pomagajo pri boljšem spanju. Za začetek ugotavlja, da so Tart češnje bogate z aminokislinskim triptofanom, ki se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki nam pomaga sprostiti. "Številne študije so pokazale, da ima trdni češnjev sok pozitivne rezultate, povezane s trajanjem in kakovostjo spanja," pravi Largeman-Roth.

Še več, magnezij lahko pomaga pri uravnavanju ciklov spanja budnosti. „Magnezij je mineral, ki lahko pomaga uravnavati nevrotransmiterje, ki sodelujejo v spanju. Nekatere študije so pokazale, da lahko magnezijevi dodatki lažje zaspijo in tudi zmanjšajo simptome sindroma nemirnih nog, «pravi Largeman-Roth.

Kljub temu nimajo vse vrste magnezijevih dodatkov enak učinek. »Prepričajte se, da uporabljate pravo vrsto magnezija v prahu. Uporabite lahko glicinat, citrat ali karbonat, vendar se izogibajte magnezijeve okside, ki je mehčalec blata, «pravi. Largeman-Roth priporoča zdaj Foods 'Magnesium Inositol Relax v prahu. »Ima lep okus limone, tako da ga lahko uporabite tudi sami."

Nazadnje so sode Olipop narejene z rastlinskimi vlakninami, prebiotiki in drugimi botaničnimi sestavinami, da pomagajo uravnotežiti mikrobiom telesa in spodbujati splošno počutje. "Olipop je naravna soda z devetimi grami prebiotičnih vlaken za spodbujanje prebavnega zdravja," pravi Largeman-Roth. In čeprav po mnenju registriranega dietetika nima nobene posebne koristi za spanje, je to odličen način, da pijači dodate muhanje in okus. Poleg tega je na voljo v več drugih okusnih okusih, kot sta jagodna vanilija ali ingverjeva limona.

Torej, ali vam lahko ta pijača dejansko pomaga, da se bolje zaspite?

Seveda, tako kot kateri koli drug trend družbenih medijev, tudi Largeman-Roth pravi, da ga je treba skrbno razmisliti, preden ga uvedete v svojo dnevno rutino. "Trende Tiktoka je treba vedno jemati z zrnom soli, še posebej, če jih delite brez zakonitih poverilnic, na primer zdravnik ali registrirani dietetični nutricionist," pravi.

Glede na to Largeman-Roth pravi, da zagotovo obstajajo dokazi, ki povzročajo prednosti tako trsnega češnjevega soka in magnezija, in ne vidi nič narobe s kombinacijo sestavin z vidika nutricionista. Kar pomeni, da čeprav ima zaspano dekle Mocktail blagoslov dietetika, "to ne pomeni, da bo ta kombinacija sestavin delovala za vse," pravi Largeman-Roth. Opozarja tudi, da bo 10 do 12 unč češnjevega soka vsebovalo veliko sladkorja, ki vam lahko pred spanjem vrti krvni sladkor-in to pitje velikega kozarca karkoli Tik pred spanjem boste verjetno vstali sredi noči za uporabo kopalnice.

Rešitev? »Predlagam, da to imam približno uro in pol pred spanjem. To je precej velika količina tekočine-najmanj 12 unč ali več-tako želite zagotoviti, da imate dovolj časa, da izpraznite mehur pred spanjem. Če bi to imel, bi prerezal glasnost na polovico, da ne bi vstal sredi noči, da bi uporabil kopalnico, «Largeman-Roth.

Ta sproščujoči malinski mocktail lahko naredi tudi trik, ki povzroča spanje: