Kaj športni fiziolog pravi o vadbi v suhi vročini proti vlagi

Poleg tega lahko visoke temperature dvignejo tako vaš srčni utrip v mirovanju in skrajšajo čas, ki ga potrebujete za srčni utrip. "Na enak način višje temperature povzročajo daljši čas okrevanja, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje," pravi Bethany Stillwaggon, fitnes trener in glavni trener za Row House. Največja posledica, s katero bi se lahko soočili v tem scenariju? "Z dovolj izgube vode in elektrolitov bi lahko nekdo začel čutiti učinke zapletov, povezanih z izgubo vode, kot so glavoboli ali omotica, krče mišic, lahka utrujenost in šibkost mišic," pravi. Ali pa lahko v najslabšem primeru razvijete toplotno izčrpanost ali toplotno potezo.

Poleg teh učinkov od vročine na telesu obstajajo nekatere razlike, ki obstajajo med vadbo v suhi toploti vs. vlažna toplota, konkretno. Nadaljujte s pomikanjem, če želite izvedeti več o vsakem, in kako se varovati v vsakem scenariju.

Vadba v suhi vročini

Perk suhe toplote je, da se počuti manj vroče kot vlažna toplota, zaradi česar je manj obdavčen na telesu. "To je iz čisto fiziološkega stališča, ker uparjalni učinek znojenja deluje dobro, da ostane hladnejši, kot če bi bil vlažen," pravi dr. Harrison.

Glede na to je nevarnost pri tem, da se morda ne zavedate, kako dehidrirani ste. "Lahko je zavajajoče, ker se lahko zdi, kot da se ne potrudite toliko, ker tako hitro izhlapeva s kože, zato morda ne boste opazili, koliko tekočine izgubljate," pravi. Ključno je, da posebno pozornost posvečate svojim signalom žeje in se prepričajte, da imate pri roki vodo in elektroliti, da se izognete dehidraciji.

Vadba v vlagi

Ko je vlažnost vključena v vadbo na prostem, obstaja več tveganj, s katerimi se soočate. "Preprosto povedano, vlaga združi vse težave s hladilnikom in zniža zmogljivost vročih temperatur med vadbo," pravi dr. Harrison. Najprej visoka vlaga pomeni, da znoj ostane na vaši koži dlje in manj hitro izhlapi, tako da ne boste lajšali hladilnega učinka na kožo. "V primerih zelo toplega in zelo vlažnega okolja, na primer 95 stopinj in več kot 90 odstotkov vlažnosti, se znojenje morda skoraj nima merljivega hladilnega učinka," pravi. Zaradi tega je vaše telo še bolj povečalo proizvodnjo znoja, ker se počutite vedno bolj vroče.

Tudi visoka vlaga lahko oteži dihanje. "Dihanje v vlažnem zraku zategne dihalne poti in živce v pljučih, kar lahko vpliva na vašo hitrost prometa kisika," pravi Stillwaggon. Poleg vadbe, med katero vaše telo potrebuje več kisika, kot ko počivate, lahko vlaga dihanje počuti naporno ali izziv za vsakogar brez Osnovna vprašanja dihanja, kaj šele nekoga, ki to počne, pravi.

Kako ostati varen

Ko delate v toplotno-človeški ali suhi hidraciji, je ključnega pomena. "Začnite piti raztopino elektrolita pred vadbo in takoj po začetku vadbe," pravi dr. Harrison, ki pravi, da če počakate 30 minut ali dlje, da začnete hidrirati, boste težje absorbirali tekočino in elektroliti, ki jih potrebujete. "Cilj 800 do 1200 mililitrov na uro, od 700 do 1500 miligramov natrija na liter," pravi. Prav tako občasno pijte tekočine med treningom-Jason Machowsky, RD, dietetik in fiziolog vadbe pri HSS, priporoča štiri do sedem unč vsakih 15 do 20 minut.

Da bi pomagali v boju proti učinkom znoja, Stillwaggon predlaga uporabo brisače ali hladilne krpe, da ostane hladna in nosite dihalna oblačila. Ko delate, bodite pozorni na opozorilne znake toplotne bolezni. "Nekateri znaki in simptomi dehidracije, ki lahko napredujejo pri vročini bolezni, vključujejo oslabljeno aerobno okrevanje, nenavadno utrujenost, soočanje s pulzom, tudi med odmorom, izgubo koordinacije, hiperventilacijo, velike krče, mokro, bledo kožo, mrzlo, slabost ali bruhanje, slabost ali bruhanje, slabost ali bruhanje, slabost ali bruhanje, slabost ali bruhanje in lahkotnost, "pravi Machowsky.