Kaj pomeni, če se počutite boleče takoj po vadbi v primerjavi z nekaj dnevi kasneje?

Verjetno boste doživeli nekaj DOMS kadarkoli preizkusite vadbo, ki je za vas nova, ali je že nekaj časa niste storili, pravi Holland, tudi če ste izkušeni vadilec. Tisti z več fitnes izkušenj lahko celo dobijo več V nekaterih primerih boleče, pravi Holland, saj imajo verjetno močnejšo povezavo s svojim telesom in bi lahko sodelovali več in globlje mišice.

"Vse gre za vzorce aktivacije mišic," pravi Holland. Na primer, včasih ima stranke, da se odpravijo na vadbo nazaj (začenši z vadbo, ki jo običajno izvajajo), in šokirani so, da ugotovijo, da se boleče. "Predhodno utripajo na različne načine, zato se vzorci aktivacije mišic nekoliko spremenijo," pravi.

Najverjetneje začutite nekaj DOMS, če naredite karkoli, kar vključuje veliko ekscentričnih kontrakcij mišic (ko se mišica podaljša), kot je spuščanje bicepsa ali način, kako vas ujamejo štirikolesniki, ko tečete navzdol navzdol. Toda bodite prepričani: "Večinoma se nikoli ne boste počutili tako boleče, kot to počnete prvič," pravi Holland, "ker se vaše telo močneje."

Ko se bolečina prej nastavi

Včasih ne traja toliko časa, da čutite občutek bolečine: med zahtevnimi vadbami lahko doživite tisto, kar se imenuje akutna bolečina v mišicah, ki jo povzroča kopičenje presnovkov (kot je pogosto razumljena mlečna kislina).

Toda, pravi Holland, ti presnovki ne bodo iz vašega sistema kmalu po zaključku vadbe. Torej, kaj je kriva za občutek bolečine, ki bi lahko postavila nekaj ur pozneje, ki je zamujala za akutno bolečino v mišicah in prezgodaj za Doms? Običajno, pravi Holland, je krivec pravzaprav le mišična tesnost, kar bi lahko povzročilo karkoli, od tega, da se ne segreje do slabe oblike do mišičnih neravnovesja ali slabosti, da bi ga preprosto pretiravali.

"Če resnično poslušamo svoje telo in kje je ta" bolečina ", nam morda govori, da je to nekaj, kar morate okrepiti ali delati," pravi.

Graditi zdrav odnos do bolečine

Da se tako pogosto ne boli, se prepričajte, da se vedno pravilno ogrejete in ohladite, in poskusite sčasoma postopoma povečati intenzivnost vadbe. Toda imeti Doms vsake toliko časa ni slabo-pomeni, da se izzivate in upajmo, da se okrepite.

Ko imate DOMS, Holland predlaga, da bi se izognili trendovskim nasveti in tretmaji, ki trdijo, da ga bodo prehiteli s hitrejšo, kot je krioterapija (razen če ste športnik, ki mora nastopiti naslednji dan!). Za mišice morate iti skozi DOMS, da se popravijo, zato naj telo vzame čas, da to potrebuje.

Poskusite se upreti skušnjavi, da bi parkirali na kavču. Nadaljujte z aktivno obnovitvijo, kot sta joga ali lahka kardio. "Vsakemu trdemu seji naj sledi vsaj ena, če ne dva, obnovitvena seja," pravi Holland. »Osemdeset odstotkov časa, ki ga želimo enostavno. Dvajset odstotkov časa, ki ga želite trdo."

In ja, vaša vadba je še vedno vredna, če vas ne boli. "Malo bolečine je dobro, toda res je pomembnejša vaša frekvenca in vaša varnost," pravi Coyle. Holland se strinja: „Bolnost ni pokazatelj, ali je bila vaša vadba smiselna ali ne."