Kaj pakirajo fitnes inštruktorji za kosilo

Dnevne resolucije Nasvet dneva: Sledite vodstvu enega od inštruktorjev v zgodbi s pakiranjem zdravega kosila, ki ga še niste naredili nekega dne naslednji teden (namesto da bi spet udarili Chipotle).

Pakiranje hranljivih, ne-krasi kosila za delo je za večino nas izziv, zato si samo predstavljajte, kako težko je za fitnes inštruktorje. Otroci so otroci za dobro zdravje, kar pomeni, da so pričakovanja, da bodo virni. Nimajo miz in so zagotovo Ne delam hitre hrane.

Kako natančno se stisnejo na zdravih kosilih in kaj spakirajo? (In za vraga, kaj naj?) Tukaj je, kako sedem najbolj vročih imen v fitnes rjavi torbi. -Randi Eichenbaum

(Fotografije: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Ustanovitelj i.Am.Studio, New York City

Vzamem nekaj zelenega in ga običajno pripravim noč prej, tako da mi ni treba razmišljati, ko mi je zmanjkalo vrat. Moja najljubša je sesekljan ohrovt in kvinoja marinirana v limoninem soku in oljčnem olju, vržena z narezanim avokadom.

Ohranjanje ohrovt v olivnem olju in limoni čez noč mehča in olajša prebavo (kar pomeni manj napihnjenosti). Pakiram v kozarec ali tupperware-in se odpravim ven! Res je v najboljšem primeru.

(Fotografije: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Ustanovitelj B Fit Los Angeles

Sem mama in trener, zato ima iskanje časa za dobro jesti svoje izzive.

Zame je običajno kosilo vitke beljakovine, kot so ribe ali piščanec, nenasičena maščoba, kot so avokado ali oreščki, in ne-špricasti ogljikovih hidratov, kot so brokoli ali šparglji.

Ko jo rjavo vrezam, na začetku tedna pripravim dovolj hrane za nekaj dni, zato sem pripravljen. Potem moram le zagrabiti predhodno izdelan obrok in.

Tudi jaz Jejte skupine hrane v določenem zaporedju, da pomagate pri zdravi prebavi. Torej, če imam sadje, to najprej pojem (za prebavo traja približno 30 minut), potem zelena zelenjava (40 minut.), vitki beljakovine (do 120 minut.), sledijo maščob, ki lahko traja do tri ure.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Ustanovitelj SLT, New York City

Mislim, da sem uspešno opravil čiščenje soka, morda enkrat v življenju, a nekako sem končal z izolirano torbo za sok in zdaj jo uporabljam za to, da kosilo s seboj. To je popolna velikost in zadrge zaprte, tako da se nič ne razlije.

Sem redek kuhar in jem veliko-kar lahko ni tako zdravo. Ko ne jestim ven, sem rad precej zdrav, zato sem velik ljubitelj dostave iz Souena, makrobiotične restavracije z nekaj lokacijami v središču mesta. (Povedano tako. Veliko ga vidim!) Prisežem ob Makro plošča, ki ima parjeno zelenjavo, fižol in zrno, Toda minimalna dostava je več, kot stane, zato vedno pretiravam. Da iz njega naredim še en obrok kos ribe, solata ali sadje z orehovim maslom.

(Fotografije: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Lastnik Pink Iron, Los Angeles

Moje najljubše kosilo je Trava hranjena burger pašteta na postelji špinače z avokadom, slanino, sušenim paradižnikom in korenčkom. S tem imam stran pečenih rezin sladkega krompirja in borovnic.

To je zelo enostavno narediti doma in Hrano vedno spakiram v steklene posode brez BPA.

Moj velik nasvet: Načrtujte vnaprej. Čez vikend pišem svoj jedilnik za teden. Moji dnevi lahko postanejo precej hitri in vedno mi tedensko teče bolj nemote.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Ustanovitelj Lyons Den Power Yoga in Inštruktor Soulcycle, New York City

Tako kot da sem oblačila polagala noč prej (ja, to še vedno počnem s svojo vadbo in jogo), načrtujem vnaprej. Ne zgodi se vedno, toda ko to stori, moj dan neizogibno gre boljši. imam Simpatična in funkcionalna torbica za kosilo Dobil sem iz Lulitonixa, ki ga spakiram z nekaj bistvenimi. (Ni nujno, da delam tradicionalno "kosilo."Običajno sem večni majhen prigrizek.)

A Nalgene, napolnjene z vodo, ledom in nekakšnim narezanim sadjem, Tako kot limone, lipeke, pomaranče ali jagode za dodane elektroliti (in da bodo stvari sveže in zanimive). Ena ali dve mešanici Lulitonix-običajno sijaj! (moj fave). Baggie, napolnjen z surovi mandlji ali kaše-so popoln vir energije, ki ga je enostavno zategniti. A Košček sezonskega sadja ali vrečka suhega sadja brez dodatnega sladkorja.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Ustvarjalec boksarskega programa Box180, Miami Beach

Poučiti tečaje za nazaj, resnično gre za načrtovanje vnaprej, saj se zjutraj nočem počutiti hitečega. Spakiram lažjo hrano, da se pasejo pred in po pouku in zapustim večje obroke, dokler ne pridem domov (poučevanje boksarskih razredov z visoko intenzivnostjo na polnem trebuhu ni zabavno).

Ena od mojih sponk je navaden grški jogurt z obrito mandlji in gogi. Daje mi nekaj odličnih beljakovin, maščob in zdravega odmerka antioksidantov. Še en preprost in najljubši prigrizek je Dva trdo kuhana jajca-Če jih nimam za zajtrk, jih zagotovo imam kasneje čez dan ali pa bom naredil riževa torta z indijskim maslom in velikodušno pomočjo kakavov.

Če vem, da bo res Dolg dan, prinesel bom nekaj piščanec na žaru (ki ga običajno naredim v nedeljo) in zelenjave, pripravljal tudi noč prej.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Glavni inštruktor, vztrajnik, Chicago

Jaz sem nenehno Prehranjevanje-štejem se za grazerja-včasih je moje kosilo sestavljeno iz naključnih predmetov, ki so vse skupaj združene, kot so avokado, trdo kuhana jajca, banane, arašidovo maslo, mešanica sledi in zelene pijače.

Ko imam čas za kosilo, rad imam Ogromna solata s puranom ali piščancem, avokadom (ali še vidite temo?), fižol Garbanzo, špinača in tona zelenjave. Vedno vključujem zdrave maščobe in beljakovine s kosilom.

Pakiram ga v posodo za tupperware, ki jo nosim v svoji telovadni torbi.

Opomba o kosilu: pravi čas je, da zaužijemo nekaj večjih maščobnih hrane Ker vam omogoča čas, da kurite te dodatne kalorije. Torej, poskrbim, da izkoristim tisti čas dneva in uživam v nekaterih svojih slabosti, kot je malo sira.

Več branja

Kjer jedo inštruktorji fitnesa v Los Angelesu
10-minutni recepti zasedenih, zdravih žensk
3 recepti za en res zdrav dan