Kaj se zgodi, ko kultura prehrane sodeluje z intuitivnim prehranjevalnim jezikom

Post je nasprotno od intuitivnega

Najnovejši primer tega je v obliki nove knjige Intuitivno post: prilagodljiv štiritedenski občasno post za napolnitev presnove in obnovitev zdravja, napisal Naturopath in ga promovira Gwyneth Paltrow. (Objavil ga je njen odtis, Goop Press.) V objavi na Instagramu, ki promovira knjigo, je Paltrow dejal, da je knjiga kombinacija "intuitivnega prehranjevanja z občasnim posta in ketotarskih načel" in da je bil cilj programa pomagati ljudem, da bomo sami prisluhnili sebi, da bi bili pripravljeni prisluhniti našim, na naše lastna telesa, na našo intuicijo."Nekaj ​​tega jezika izvira naravnost iz intuitivne prehranjevalne knjige, in sicer, poudarek na intuiciji in poslušanju telesa.

Vendar strokovnjaki hitro poudarijo, da je post vse prej kot intuitiven. "Eden glavnih ciljev intuitivnega prehranjevanja je pomagati ljudem, da se naučijo, kako se uglasiti v telesu in se odzvati na to, kar potrebujejo njihova telesa," pravi Kim Daniels, Psyd, licencirani klinični psiholog in certificirani intuitivni svetovalec za prehranjevanje. Medtem vas občasno post zahteva, da se vzdržite prehranjevanja za določena obdobja-ali določite ure dneva ali določenih dni v tednu, odvisno od načrta. "Klicanje post" intuitivno "nima nobenega smisla. Namerno zanikanje hrane je ravno nasprotno intuitivno in vsekakor je v nasprotju z vsem, za kar pomeni intuitivno prehranjevanje, «dr. Pravi Daniels.

Želite izvedeti več o dejanskem intuitivnem prehranjevanju? Tukaj je 411 iz dietetika:

Intuitivno prehranjevanje ni dieta lakote

"Intuitivno post" je skrajni primer diete, ki zajema intuitiven prehranjevalni jezik in je enostavno opaziti njegovo hinavščino. Toda drugi primeri intuitivnega prehranjevalnega jezika, ki ga zlorabljajo, so bolj subtilni.

Eden najpogostejših primerov tega je sodelovanje "premišljenega" prehranjevanja. Premišljeno prehranjevanje je velik del dveh temeljnih načel intuitivnega prehranjevanja (častite svojo lakoto in občutek vaše polnosti), njen namen pa je skupaj z ostalimi osmimi načeli intuitivnega prehranjevanja pomagati ljudem, da postanejo bolj nameščeni s svojim telesom in Bolje razumeti, kako zadovoljiti njihove potrebe s hrano, ne da bi se zatekli k dietam ali omejitvam. Vendar je prehranska kultura zasukala premišljeno prehranjevanje in jo skušala uporabiti pri hujšanju, ki je bazalno spodbujala ljudi, da se "zavedajo" pri prehranjevanju, da bi preprečili prenajedanje.

Vzemite "bananin test" od Blogelates ustanoviteljica Cassey Ho. V video napisu je veliko intuitivnega prehranjevalnega jezika; Ho pravi, da "so nekateri" intuitivni "in lahko jedo, ko so lačni in se ustavijo, ko so polne". Namesto da bi jedli po tem, po čem hrepenite, bi se morali vprašati: "Ali vas bo [banana] zdaj zadovoljila? Ali se dobro sliši samo [burger] ali [piškotek]? Če ste izbrali [burger] ali [piškotek], pravzaprav niste lačni. Če ste izbrali [banana], pojdite jesti!"(Ho ni edini, ki ima" test "za lakoto; nekateri dietetiki priporočajo pitno vodo ali druge strategije, da odvrnejo ljudi od njihovega hrepenenja.)

Medtem ko se na prvi pogled morda sliši smiselno, da se pred prehranjevanjem prijavite s svojimi lakoti, lalmus, ki jih testira na ta poseben način. "Kar se ponavadi zgodi, ko o nekaterih živilih mislimo tako dobro, druga pa je, da ljudje ponotranjijo:" Jem slabo hrano, zato sem slaba, "" pravi Tribole. "Zdravje obstaja na gradientu," doda. "Ni nam treba jesti" neokrnjeno ", da bi bili zdravi."

Podobno veliko diet trdi, da je bolj "intuitivna" ali "fleksibilna", ker privržencev ne zahtevajo aktivno, da štejejo kalorije. Kljub temu mnogi od teh načrtov še vedno prosijo ljudi, naj sledijo vnosu hrane s točkami, barvami (zelena hrana je "zdrava" in rdeča hrana "nezdrava"), makronutrienti ali druge meritve. Medtem ko se lahko nekaterim metodam zdijo koristne za prehranske namene, te navade niso del intuitivnega prehranjevanja in jih ne bi smeli blagovno znamko kot take.

Pravo intuitivno prehranjevanje pomeni, da si dovolite, da jeste piškotek ali burger ali kaj drugega, kadar koli ga želite. To pomeni, da vam nikoli ni treba ugibati, ali ste lačni "dovolj", da lahko upravičite prehranjevanje. "To ni prehrana lakote in popolnosti," pravi Tribole, ki vidi intuitivno prehranjevanje tako napačno predstavljeno tako ves čas. Seveda, del tega, kar se naučite na poti do intuitivnega prehranjevanja, je, kako čutiti svojo lakoto in polnost. Ampak niste namenjeni nenehno pritrjevanju teh znakov, jeste le, ko ste lačni in se vedno ustavite, ko se začnete počutiti polno.

Te strategije prav tako niso namenjene nadzoru vaše teže ali vnosa hrane. Pravzaprav je prvo načelo intuitivnega prehranjevanja zavračati miselnost prehrane-tako načela češenja nekaj načel (kot so to storili nekatere diete in vplivneži) in njihovo uporabo pri hujšanju je globoko neprijetno.

Intuitivno prehranjevanje temelji na dokazih, "intuitivno" na tešče ali hujšanje ni

Tribole ne sprejema prijaznih ljudi, ki izkoriščajo uspeh intuitivnega prehranjevanja, da bi prodali programe prehrane. "Naše delo je prisvojen in ga uporabimo na način, ki ni bil nikoli namenjen," pravi Tribole. "To je misenje ** k."

Tovrstna sredstva za potrošnike niso samo zmedena, lahko pa tudi privede do škode, trdi Tribole. "Te stvari, ki sodelujejo intuitivno prehranjevanje, dajejo veliko obljub, ko ni dokazov, ki bi te trditve podprli," pravi.

Želite izvedeti več o intuitivni kulturi prehranjevanja in prehrane? Oglejte si najnovejšo epizodo The Well+Good Podcast:

Največje tveganje je za ljudi z motnjami hranjenja ali zgodovino neurejenih vzorcev prehranjevanja. Medtem ko se intuitivno prehranjevanje pogosto uporablja kot orodje za obnovitev motenj prehranjevanja, stvari, kot so "intuitivno post" in druga omejevalna vedenja razlog. "Vsakdo, ki ima v preteklosti motnje prehranjevanja ali neurejene prehranjevanja, bi to lahko še posebej škodoval," dr. Daniels pravi in ​​pojasnjuje, da večina motenj hranjenja, celo motnje prehranjevanja, začne z omejevanjem.

Kljub dejstvu, da je omejitev znana kot vzrok in značilnost motenj hranjenja in da strokovnjaki ocenjujejo 9 odstotkov U.S. Populacija bo imela v življenju motnjo hranjenja, tisti, ki promovirajo diete kot "intuitivno", spregledajo to potencialno škodo. Nekdo, ki se želi osvoboditi neurejenih prehranjevalnih navad, lahko išče intuitivno prehranjevanje na priporočilo zdravstvenega izvajalca ali prijatelja in namesto. "Mnogi ljudje z zgodovino prehranjevalne motnje bodo iskali karkoli z" znanstvenim dokazom ", ki podpira prakso omejitve," dr. Pravi Daniels.

Kljub temu pa Tribole in drugi strokovnjaki proti dietu trdijo, da je znanost, ki podpira omejevalne vzorce prehranjevanja. "Ljudje, ki promovirajo dieto, bodo rekli:" Oh, znanost pravi ... "No, pokažite mi to znanost," pravi Tribole. "Je bila študija pri podganah? Ljudje? Kako dolgo je bilo? Koliko predmetov? Ali so raziskovalci ukrepali za nenamerne posledice?"Dejansko je bila velika večina raziskav o teščeh opravljenih pri glodalcih, nekaj študij ljudi, ki obstajajo, pa je majhnih in kratkoročnih in ne upoštevajo, kako post lahko vpliva zdravje. In diete za hujšanje ponavadi ne podpirajo dolgoročnih rezultatov: pregled 2020 v BMJ Vzela podatke iz 121 kliničnih preskušanj s skoraj 22.000 skupnimi udeleženci in ugotovila, da je večina diet privedla do kratkoročnega hujšanja, udeleženci so v enem letu ponovno pridobili to težo.

Medtem je vse več dokazov, ki podpirajo prednosti intuitivnih študij prehranjevanja in štetja, pravi Tribole. Študija iz leta 2013 o več kot 2500 odraslih odraslih je pokazala, da je intuitivno prehranjevanje povezano z izboljšano samopodobo, višjo cenitvijo telesa, manj preokupacije s hrano in telesom ter zmanjšanim tveganjem za motnje hranjenja. In analiza podatkov iz leta 2017 več kot 40.000 francoskih odraslih je ugotovila, da intuitivni jedci jedli bolj raznoliko in hranljivo prehrano kot ljudje, ki upoštevajo pravila o hrani ali dajejo prepoved nekaj hrane.

Če vas zanima intuitivno prehranjevanje, pojdite na vir

Če je intuitivno prehranjevanje nekaj, kar vas privlači, so strokovno smernico bistvenega pomena, še posebej glede na to, kako lahko njegovo sporočilo izkrivlja. Začnite z branjem Intuitivno prehranjevanje Knjiga, ki je zdaj v svoji četrti izdaji in napolnjena z najnovejšimi informacijami.

Če sodelujete s profesionalnim, kar bi morali storiti, če imate motnjo prehranjevanja za dietetika in/ali terapevta, ki je certificirani intuitivni svetovalec za prehranjevanje. To pomeni, da so zaključili podroben tečaj o intuitivnem prehranjevanju in neposredno sodelovali s Tribole in ponovno pristopili na njihovem svetovalnem pristopu. (V tem imeniku je več kot 1300 certificiranih intuitivnih prehranjevalnih svetovalcev).

Realno gledano ni zanesljivega načina, kako preprečiti prehranske programe in vplivne na vplivu na intuitivno prehranjevanje. Najboljše, kar lahko storite, je, da se naučite opaziti ponarejeno intuitivno prehranjevanje in ga prilagoditi. "Kadar koli vas program prosi, da se odklopite od telesa, to je rdeča zastava," pravi Tribole. »Kadar koli program od vas zahteva, da preštejete stvari, ki jih hranijo, številke, točke, ure v enem dnevu, ki vam nekdo pove, kaj bi morali ali ne smete jesti, to je problem.”Te stvari so same po sebi ne intuitivno in ga nikoli ne bi smeli uokviriti kot takega.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.