Kaj je joga? PSA iz vaših hrbtenic

Rezultat prevelike teže na vaših sitz kosti: Če obiskujete joga studio, ste seznanjeni z "Sitz kosti". Izraz se nanaša na vaše Ischialne tuberonosti, ali koničaste kosti, ki jih lahko občutite, ko sedite. Fishman pravi, da ste še posebej dovzetni za poškodovanje mišic okoli teh kosti v pozih, kot je čoln, kjer vlivate vso svojo težo v kosti Sitz in se hkrati raztezate. Na srečo je protistrup tega posebnega seva joga zadnjice več joga.

Dve modifikaciji, ki ju je mogoče narediti med vse Vaša joga predstavlja, če imate bolečine v hrbtenici

Če ste tip jogija, ki se nagiba k območju in popolnoma ignorirate verbalne naloge inštruktorja med poukom (krivdo)-čas, da spremenite svoj tok. "Med tem, ko delaš, je dober rob, in to stori narobe," razlaga Fishman. "Ena od stvari bi moral Ali imate dobro poravnavo."Da bi se lahko odločili za trajnostno odločitev.

Upognite nasprotno mišico tistega, ki se raztezate

Tako kot tisto, kar ste se naučili v srednješolski fiziki: "Za vsako dejanje obstaja enaka in nasprotna reakcija."Vaše mišice se držijo podobnega pravila, imenovanega agonist/antagonistični refleks. Kadar koli raztegnite eno mišično skupino (agonist), mora antagonistična mišica narediti nasprotno, da se zaščiti celovitost pose. V nasprotnem primeru ste bolj nagnjeni k poškodbam.

Torej, ko raztezate hrbtenice, pogodite s kvadricepsom, da zaščitite obe mišični skupini. Fishman priporoča, da se na začetku razreda posvetite dodatni pozornosti temu odnosu s potisnimi puli, ko še vedno ogrejete mišice. Potem, ko se boste preselili skozi nekaj krogov sončnega pozdrava, bo vaše telo seveda uveljavilo refleks.

Prvih 30-60 sekund pozi obravnavajte kot ogrevanje

Tako kot refleks agonista/antagonista, se tudi v vaših mišicah dogaja še en odnos do potiska. Kadar koli se raztegnete, intrafvzalni senzorji vlaken v telesu pošljejo signal na vaš hrbtenični akord, ki mu pove, naj se upira. Kot odgovor, Golgi tetiva organa izstreli senzorične signale na ravno nasprotno, in vaši hrbtenični akord pove, da je a-Okay sprostiti mišice.

Zato se ne prisilite v delitve takoj ob palici; Namesto tega se prepričajte, da čakate od 30 do 60 sekund, da bodo Golgijeve tetive premagale intrafuzalna vlakna.

Kako ozdraviti zaradi poškodbe joge

V bistvu poiščite pomoč in pojdite enostavno.

Fishman priporoča, da se takoj prijavite z MD ali fizikalnim terapevtom. Medtem si privoščite malo dodatnega potrpljenja, ko se premikate od poze v pozi in poskusite osvetliti katero koli asano, ki sproži bolečino.

Prvotno objavljeno 27. februarja 2018; Posodobljeno 19. junija 2018.

To joga zaporedje vam bo pomagalo živeti svoje najbolj zdravo, živahno življenje. In če ste na trgu za Gorg, nova mat-preverite teh 9 izborov za povečanje razpoloženja.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave