Kaj dejansko pomeni-poseben in fizično-ko si tako jezen, vidiš rdeče

Kaj običajno povzroči, da ljudje vidijo rdečo?

Medtem ko so sprožilci vsake osebe lahko drugačni, obstaja več situacij, ki pogosto spodbudijo tovrstni odziv. "Pogosto je rana ponosa ali samopodobe, ki povzroča izjemno zadrego ali sram, neposreden verbalni ali fizični napad ali nekaj, kar povzroča močne frustracije," pravi dr. Saltz. »Kaj lahko sproži ta čustva, od osebe do osebe."

Tudi vaša osebna zgodovina lahko igra vlogo, pravi dr. Hafeez. "Vsakdo ima edinstvene sprožilce jeze, ki temelji na tem, kar so jih naučili pričakovati od sebe, drugih in sveta okoli sebe," pravi. Zlasti načini, kako so bili nekateri čustveni odzivi modelirani kot otrok. "Če je bila agresija ali povečana jeza nekaj, kar ste bili priča veliko, boste morda bolj verjetno ravnali na enak način," pravi dr. Gallagher.

Seveda bi lahko nekateri ljudje doživeli ta pojav, da so videti rdečo pogosto, drugi pa to redko, če sploh; Medtem ko bi zadnja skupina morda imela bolj umirjeno prirojeno naravo ali morda več izkušenj z otroštvami, ko gledajo ljubljene, ki s potrpljenjem obdelujejo vznemirjenje situacij, bi bila nekdanja skupina preprosto bolj nagnjena k lahkih razjezi ali več težav z obvladovanjem jeznih občutkov, ko se pojavijo. Podobno lahko tudi ljudje, ki so ponavadi bolj impulzivni in manj zavirani. Saltz.

Dr, pravi DR, je lahko tudi nepredelana čustva okoli določenega sprožilca. Gallagher. Recimo, da se počutite intelektualno manjvredni od ljudi, ker niste bili odlični učenci v šoli; V tem primeru vas lahko zaslišanje nekoga komentira, za katerega menite, da žali vašo inteligenco, zlasti v javnem okolju.

4 ohlajene taktike za kadarkoli vroča jeza

1. Dihajte

Videti rdečo odraža aktiviranje vašega odziva na boj ali leto ali fiziološko stanje, ki se pojavi nehote, ko možganska amigdala sproži stresna situacija. Ker ta odziv povzroči, da izgubite stik s predfrontalno skorjo ali delom možganov, ki so vpleteni v razmišljanje in sklepanje, se lahko počutite večinoma izven nadzora. Ampak, ena redkih stvari, ki jih pločevinka Nadzor v tem stanju je vaše dihanje-ki bi ga morali izkoristiti kot pot do mirnosti.

"Počasno, namerno dihanje aktivno odvzame stanje alarma v simpatičnem živčnem sistemu," pravi dr. Hafeez. Priporoča, da vzamete pet globokih, izmerjenih vdih in videti, kje vas to pripelje.

2. Ugotovite, kaj v resnici stoji za vašim jezo

Jeza običajno izvira iz mešanice drugih čustev, pravi dr. Hafeez, vključno z zavrnitvijo, ljubosumjem, izgubo, strahom pred konkurenco in kritiko. "Vsa ta čustva se lahko manifestirajo v jezi, vendar natančno prepoznate, kateri lahko vpliva na vaše razpoloženje.

3. Poskusite "prekiniti" jezo

Ključno pri tem je, da pazite na jezne misli, medtem ko bolj odražajo draženje ali sitnost-in preden se spremenijo v polno pihano bes. Najbolje je, da se ustavite na ta miselni vlak, medtem ko še lahko, pravi dr. Hafeez. "Če vidite, da gre kaj narobe, ravnajte silovito in hitro, preden izgubite kul, medtem ko še vedno imate primeren način in humor," pravi. »Če se pravočasno odpravite na draženja, občutki morda ne bodo imeli možnosti, da bi se zgradili do točke, ko izgubite nadzor."

4. Prepoznajte fizične znake, ki jih boste kmalu videli rdeče

Kot pri duševnih predhodnikih, ki vidijo rdeče, so tudi pogosto fizične. Če se zavedate, kako se vaše telo odziva na jezo, vključno s tem, kako se počuti želodec in kaj se dogaja z rokami, boste morda lahko posegli, preden se bodo stvari resnično odpravile s tirnic. "Ti fiziološki odzivi na jezo se bodo razlikovali od osebe do osebe, vendar so [običajno] zlahka prepoznavni," pravi dr. Hafeez. »S poslušanjem vašega sistema zgodnjega opozarjanja in prepoznavanjem, kdaj se boza začela stopnjevati, boste vedeli, kdaj narediti nekaj pomirjujočega, kot je sprehod, da bi svoje čustveno stanje vrnili nazaj navzdol."

Če ugotovite, da ponavadi vidite rdečo, ali ste opazili, da se dogaja veliko pogosteje, kot ste vajeni. Gallagher priporoča iskanje svetovanja v duševnem zdravju. "Obstaja veliko veščin, ki vas lahko terapevt nauči, da pomagate upočasniti odziv na jezo na določene sprožilce," pravi. »In s časom se lahko naučite učinkoviteje odzivati."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.