Kaj v resnici pomeni 'spati kot dojenček'

Obstaja veliko razlogov, da nekdo morda ne spi kot dojenček, ampak najboljša skrb dr. Zimska in drugi strokovnjaki za duševno zdravje kažejo na stres in tesnoba. Dobra novica je, da je mogoče obravnavati vzroke teh krivcev in spanja in spanje, kot da ste majhen človek, brez skrbi na svetu.

Kako lahko skrbi in stres ovirajo kot dojenček

Občutek tesnobnega ali zaskrbljenega "je ovira za spanje za nekatere ljudi," pravi klinični psiholog Thea Gallagher, Psyd, docent pri NYU Langone Health and So-gostitelj Um na pogled podcast. "Če ste zaskrbljeni in na robu, je težje upočasniti in sprostiti telo," doda. CUE: Ti, ki težko zaspiš in zaspiš.

»Če ste zaskrbljeni in na robu, je težje upočasniti in sprostiti telo.”-Thea Gallagher, Psyd

Tudi po prepoznavanju tesnobe ali stresa, ki lahko ogroža vaš spanec, lahko ravnanje s temi simptomi vpliva tudi. Po besedah ​​dr. Zima, zelo zaskrbljeni ljudje ponavadi spijo manj trdno kot tisti, ki imajo manj skrbi, poleg tega pa lahko podcenjujejo, koliko spanja dejansko dobijo v mnogih urah. To bi lahko privedlo do tega, da bi bili ljudje poudarjeni, da se počutijo, kot da ne bi veliko spali, kar dr. Winter pravi, da bi lahko privedlo do še več stresa.

Torej, kako veste, da bi lahko stres ali tesnoba ogrozila vašo sposobnost spanja kot dojenček? Dr. Winter pravi, da poiščete naslednjih šest znakov.

1. Traja dolgo časa, da zaspite.
2. Ponoči se veliko zbudiš.
3. Imate težave, ko se zbudite, ko se zbudite.
4. Čez dan se počutite obrisani.
5. Nisi zadovoljen s svojim spanjem.
6. Imate negativne sanje, kot je utopitev ali preganjanje.

Potem ko določite, da je poljubno število teh situacij resnično, lahko začnete sprejemati ukrepe za spremembo situacije z znižanjem ravni stresa in upajmo, da začnete spati na višji ravni kakovosti.

4 nasvete, kako spati brez skrbi

Medtem ko se uči, da se ne skrbi brez skrbi, se sliši odlično in lahko v svojih budnih urah prispeva k manjšemu stresu pri skrbi. Če bi bilo enostavno, bi vsi samo ... naredili, kajne? Kljub temu zdravniki pravijo, da obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite za umiritev in razčiščevanje uma pred spanjem. In potem boste toliko bolj verjetno mirno spali, kot dojenček.

1. Izogibajte se stresnim situacijam pred spanjem. To pomeni, da je ogled novic, branje političnih informacij ali ogled stresnih e -poštnih sporočil, pravi Winter.
2. Povečajte svojo dnevno vadbo. "Oddajte svojo tesnobo s telesno aktivnostjo," dr. Zima nakazuje. Samo poskusite tega ne storiti pred spanjem, saj lahko vadba, preden greš spat.
3. Poskusite z dihalnimi vajami. Trening za dihanje, kjer vdihnete štetje, ga držite in izdihnete, "pomaga, da se vaš um vrne v sedanjost in upočasni," dr. Pravi Gallagher. To vam lahko pomaga pomiriti um za spanje, pravi.
4. Vadite pozornost. To lahko vključuje meditacijo, molitev ali jogo, preden skočite v posteljo, da bi vam pomagali, da se »spustite iz dnevnih napetosti«, dr. Zima pravi.

Če se še vedno trudite, da bi se umirili za spanje ali se vam zdi, da vas skrbi spremljajo ponoči, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. "Anksioznost je zdravstvena težava," dr. Zima poudarja. »Poiščite pomoč, če vaši lastni ukrepi niso uspešni."