O čem ljudje * se v resnici pogovarjajo s svojimi psihiatri v času počitnic

Anksioznost, povezana z terorizmom. (Na primer, po napadu na noč čarovnic v New Yorku se nisem počutil boljšega trika ali zdravljenja samo zato, ker so bile kvote zelo nizke, da bi bili naslednji.)

Kar deluje zame, se počutim varno in se je z drugimi-in letos bi morali razmisliti, kje bo to za vas. Ne pozabite, da ste vedno dobrodošli v bogoslužni hiši. Humanistični niz, ki teče skozi vse glavne religije, pomeni odprte roke za vas. Te roke zdaj potrebujemo tako slabo.

2. Konflikt pijače

Praznovanja bi morala biti med počitnicami vesela, toda zabave so lahko še posebej težke za tiste, ki se borijo z alkoholom, pa naj bo to naravnost alkoholizem ali poskušajo odrezati nazaj. Eden izmed mojih najljubših treznih pacientov mi je pred kratkim rekel, da dejansko ni 12 korakov, le trije: zahvalni dan, božič in novo leto.

Torej, če ste na novo trezni veliko podpore. Sporočite ljudi o vaši treznosti in jim povejte, zakaj je za vas pomembno. Pridobite zainteresirane strani, ki vam lahko pomagajo, da vas odgovarjajo in vas podpirajo.

Če ti so sodelovanje, ne bodi ta oseba, ki si pritisne na pijačo. In če se letos upate na bolj jasne praznične sezone, založite okusne alternative, kot so Kombucha koktajli. Pomislite na fizzy, sadne, praznične mešanice.

3. Pretirano, premajhen

Mediji pokličejo januar sezono "Novo leto, New You", ker je staro 67 odstotkov rdečega mesa, krompirja, prazničnih piškotov in vina. Nihče ne slavi praznične solate, ampak morda je to sezona, ki jo lahko spremenite. Pred leti smo začeli jesti bučno juho, vijolično krompirjevo enolončnico in kale solato z pomarančami in pepitami za našo večerjo na božični večer. Naslednjo noč imamo še veliko pečenko in je veliko bolj prijetno.

Tu je nasvet: ponavadi rečemo "zmernost", vendar to nikoli ne deluje, kajne? Letos vas vabim, da si prizadevate za veselje hrane. Navsezadnje krivda le redko pomaga. Ali ste lahko v stanju veselje hrane? Ali lahko to storite v celotni sezoni počitnic?

Pijte, ko želite, jejte, kar želite, vendar se zavedajte. Želite iz vseh pravih razlogov. Zagotovo razporedite rastlinsko ljubezen in pripeljite zdrave strani na potice, delovne zabave ali družinske obroke. Poskusite dodati zelenjavo na svoj krožnik, kjer koli lahko. Zapomni si ostanke (#turkeysandwichesfordays)! Če potrebujete nekaj pomoči pri veselju hrane, si oglejte moj novi e-tečaj, jejte, da premagate depresijo.

4. Nostalgija in izguba

Pogrešamo tiste, ki jih imamo radi. Žalovanje je nelinearno, moji pacienti pa je pogosto presenečen nad intenzivnostjo izgube, ki jo čutijo. Počitniške tradicije se vrtijo okoli ljudi, ki jih imamo radi, mešanica prazničnega veselja in ponovnega aktiviranega žalovanja pa nam ustvarja čustveno disonanco.

Zato se pogovarjam z mrtvimi ljudmi. To morda ni dobro priznati, vendar me pomiri. Moja teta in jaz smo bili počitniški načrtovalci: veliki meniji (to je bilo pred bučno juho), v zadnjem trenutku, ovojčku, naših klepetavih tračevih, ko smo ustvarili praznično izkušnjo za vso družino. Potem pa jo je v začetku decembra ubil rak dojke. Tudi ko mineva čas in moje počitnice so napolnjene z novimi čudes mojih mladih otrok in Božička, se znajdem v kuhinji, nekako jokam. Tako se v mislih malo pogovorim z njo in poskušam uživati ​​v večji jasnosti svojih spominov nanjo. Všeč mi je, da začutim njeno odobritev, da nadaljujemo z veseljem.

5. Strah

V zadnjem trenutku. Ne govorite o svojih jajcih, ljudje-to je vaš tipičen praznični teden! Neresno sedanjo stran. Zimsko potovanje domov. Zimska potovanja v dobi histeričnih vremenskih medijev. (Snowmageddon!) Srečanje s svojo družino. (Bodi prijazen! Bodite zabavni! Navduši svoje starše!) Ho-ho-Hurl.

Tukaj je divji predlog: letos naredite manj. Vaše življenje je že od sredine leta 2014 na okolju "preveč zasedenega". Prijavite pomoč. Poenostavite obroke. Zgodaj izrazite svoje pomisleke. Kdo ve? Morda se boste dejansko veselili stvari.

6. Jeza

Ko se družine zberejo, še posebej, če so na težkem mestu, se veliko ukrepa. To pomeni, da namesto da izražamo težke občutke, delujemo nanje, pogosto na zelo subtilne in sovražne načine. Sabotaža obroka je pogosta poteza, najljubša brusnična omaka "pozabljena."Čustveno zaprt je še ena različica" Ne, v redu sem.”Ali morda poznate težkega družinskega člana, ki se na videz pokaže samo zato, da bi vse ostale raztrgal? Ah, potem pa je tu redna ol 'izhodiščna jeza o stanju sveta in zvezku sovražnega jezika, ki nas zajame. Srečne praznike, vsi!

Evo, kako se spoprijeti. Jeza je res uporaben občutek, če ga lahko poslušate. Kaj je res jezen? Ali lahko to rečete v enem stavku? Svetujem vam, da poskušate ostati jasni na svojem resničnem severu: počitniška povezava in razveseli. Povejte stvari preprosto in jasno. Včasih besede ne pomagajo, ali poskus pogovora poslabša situacijo. Zato so bili izumljeni objemi.

7. Preveč merch

Pravkar sem videl, da ima Amazon celoten odsek, posvečen grdim počitniškim puloverjem. V tej sezoni, kaj pa reči dovolj Na grde smeti, pijane Santas in vse stvari. To bi moral biti preprost čas, za nas, ki ga lahko razmislimo in povežemo. Vsa ta druga smeti se preprosto odvrne od pomembne zadeve: praznovanje velikodušnega duha sezone.

Kot psihiater in kmet, dr. Drew Ramsey je specializiran za raziskovanje povezave med hrano in zdravjem možganov (i.e. Kako lahko uživanje prehrane, bogate s hranili, uravnoteži razpoloženje, izostri delovanje možganov in izboljša duševno zdravje). Ko ni na svojih poljih, ki goji svojo ljubljeno brassico-lahko preberete vse o svoji ljubezenski zvezi s Superfood v svoji knjigi 50 odtenkov ohrovta z ohrovtom v svoji zasebni praksi v New Yorku, dr. Ramsey je docent za klinično profesor psihiatrije na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem bi moral napisati naslednje? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].