Kaj za vraga so Kegels in so kdaj resnično koristni?

To ni samo za lastnike nožnice. Ne glede na spol ali identiteto spola, lahko ohranjanje močnih mišic zaščiti vsako telo proti številnim zdravstvenim težavam. Šibke mišice medeničnega dna lahko privedejo do težav z nadzorom mehurja in sprednjim prolapsom (oslabitev nožnice), pojasnjuje dr. Gupta.

Da bi vam pomagali, spodaj, Johnson in Dr. Gupta deli vodnik po korakih za iskanje in #werking mišic tam spodaj.

Naj Kegel. Tu je vaš vodnik po korakih.

Najboljši del Kegels je, da jih lahko storite kadarkoli in kjer koli. (Na delu! V drevesu! V avtomobilu! Na vlaku! V temi! V dežju!) Oba strokovnjaka priporočata, da opravite tri kroge od 10 ponovitev na dan. Če želite, lahko nastavite trikrat dnevni alarm, če želite, ali pa se samo potrudite, ko vam je med sestankom na celotnem podjetju zelo dolgčas.

Korak 1: Naučite se, kje so mišice. Za to imate možnosti. Bodite vklopite en prst v nožnico in stisnite mišice okoli prsta, ali se pretvarjajte, da sedite na marmorju, ki ga morate zajeti.

2. korak: Osredotočite se na ujemanje vsakega diha z vsakim gibanjem. "Na vdihu želite, da se vaše medenično dno sprosti. Ko izdihnete, vadite Kegel, "pravi Johnson. "Ta odlaganje se lahko počuti nasprotno, če ste v obratnem dihanju. Pomembno je, da pravilno vdihnete vzorec izdih v dih, da se nevtralizirajo intraabdominalni tlak."

3. korak: Ko dobite ritem, stisnite za štetje 10 in se sprostite za štetje 10. Zadeti 30 ponovitev in se popnite po hrbtu.

Če potrebujete temeljni premaz v reproduktivnem sistemu, imamo pokrito. Poleg tega, vaje, ki jih mora obvladati vsaka nova mama, preden se odpravijo nazaj v telovadnico.