Ob kdaj bi morali vsak dan piti jutranjo kavo, glede na kronotip spanja

Na drugi strani je, pravi, splošni nasvet prenehati Pitje kave z 2 P.m. Ne glede na vse, ker ima pijača razpolovna doba med šest do osem ur, kar naj bi pomenilo, da za 10 p.m., Na polovici vašega sistema je.

Seveda, pravi, imajo različni ljudje različne stopnje občutljivosti na kofein in hitrosti presnove, dr. Breus pravi, da je znan veliko, ki je rekel, da pitje kave tik pred spanjem sploh ne vpliva. Kljub temu pa opozarja pred te poznonočne latte. "Morda boste lahko zaspali, toda kakovost spanja, ki ga dobite, bo čisto sranje," pravi. "Kofein je stimulans-tako deluje v možganih. Torej, bližje tem, ko boste pili kofein, slabše bo vaš počasen val."In ker je počasno valoven spanec ključnega pomena za fizično okrevanje, ni ničesar, kar bi.

Toda to so le splošne smernice, ki so lahko koristne, če poznate svoj kronotip ali ne. Ampak, dr. BREUS ima bolj specifične smernice, odvisno od vašega kronotipa. Nadaljujte z branjem, da dobite te podrobnosti.

Kdaj bi morali piti kavo, v skladu s kronotipom?

Delfinski kronotip

Delfini predstavljajo približno 10 odstotkov prebivalstva in so znani po svojih nespečnih lastnostih, ker imajo nizko pogon spanja ali nagon po spanju. Delfini pravi dr. Breus, ponavadi se zbudi neobremenjen, ne more strm in je najbolj pozoren ponoči. Ker je lahek spanec in ima nizko spanje, piše v svoji knjigi Moč kdaj: odkrijte svoj kronotip, pogosto povzroči, da ta kronotip doživi nespečno tesnobo ali strah, da ne bo mogel spati.

Ker so delfini tako občutljivi, dr. BREUS ima posebne smernice za časovno pitje kave. Če sledijo natančnemu urniku delfinov, ki ga priporoča v svoji knjigi-ki vključuje čas budnosti 6:30 a.m. in spanje ob 11:30 p.m.-Počakati bi morali, da pijejo kavo do treh polnih ur po tem, ko vstanejo iz postelje. Njegovo posebno priporočilo je, da ima le 100 miligramov (mg) kofeina med 9:30 in 9:45 a.m., Toda pravi, da če je to pretesno, se lahko okno razširi med 9 in 10 a.m. (Ne pozabite, da ta svetovani čas temelji na nekomu, ki sledi njegovemu natančnemu predlaganemu urniku delfinov.)

Lev kronotip

Levi predstavljajo približno 15 do 20 odstotkov prebivalstva in so jutranji ljudje, ki imajo srednje spanje. Če spremljajo urnik spanja DR. Breus jim priporoča, da bi se morali zbuditi med 5:30 a.m. in 6 a.m. in grem spat ob 10:30 p.m. Če se držijo te rutine, bi morali levi imeti le 100 mg kofeina med 9 a.m. in 10 a.m.

Medved kronotip

Medvedi so najpogostejši kronotip in predstavljajo približno 50 odstotkov prebivalstva. Ti srečni posamezniki ponavadi postavljajo svoje notranje ure za sonce in imajo visoko pogon spanja. Dr. Breus priporoča, da se zbudijo pri 7 a.m. in pojdi spat ob 11 p.m. Če se držijo te rutine, pravi, da bi morali popivati ​​kavo med 10 a.m. in 12 p.m.-razmeroma široko okno, v primerjavi s tistimi, ki jim je privoščil ostale kronotipe. To pa še ne pomeni, da lahko dve uri zasukajo kavo. Namesto tega, dr. Breus ugotavlja, da bi morali imeti tudi oni le 100 mg kofeina na dan.

Volkov kronotip

Volkovi predstavljajo približno 15 do 20 odstotkov prebivalstva in so nočno usmerjeni, ustvarjalni ekstroverti s srednjim spalnim pogonom. Po besedah ​​dr. Breusov idealen urnik, bi se morali zbuditi med 7 in 7:30 a.m., in si morajo nato prizadevati, da bi šli v posteljo ob 12 a.m. Če se držijo tega urnika, dr. Breus priporoča, da počakajo do 11 a.m. za 100 mg kofeina.

Poskusil sem piti kavo glede na moj kronotip-tu, kaj se je zgodilo

Po besedah ​​dr. Breusov kviz, jaz sem delfin, kar ne preseneča, saj trpim zaradi kronične nespečnosti. V obupu, da bi rešil svoje težave s spanjem? Ugotavljam, da me, čeprav je težko zjutraj najprej priti skozi vrata, hitri sprehod dejansko zbudi več kot moja kava doslej. Zahvaljujoč vstajanju in premikanju, namesto da bi takoj zasukal kofein, sem tudi opazil, da imam čez dan bolj trajni pretok energije.

Seveda so moje izkušnje le anekdotične, vendar tudi pri preizkušanju nove rutine ni škode, da bi preveril, ali vam pomaga spati in delovati bolje, še posebej v teh čustveno burnih (in zato, moteči spanec).

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.