Kaj storiti (in se izogibati), če tesnoba zaradi zaspanja ohranja budno

Tudi med ljudmi s tesnobo v spanju je težnja, da začnete tresti ur. "Vsako vedenje, ki pomaga pri odlašanju s spanjem, ki ostane pozneje, da bi delali ali gledali drugo epizodo televizijske oddaje-ni koristno za tesnobo v spanju, tudi če je v imenu učinkovite uporabe časa," pravi dr. Varga.

Na drugi strani, vstati v posteljo prej kot običajno poskusiti, da bi dobili nekaj dodatnega spanca, je lahko prav tako nekoristno, dodaja dr. Zima. Bolj ko ležiš v postelji, ne da bi spal, bolj možgani postanejo pogojeni, da posteljo gledajo kot na mesto, kjer kraljujejo tesnoba in nespečnost, ne pa kot lokacija mirenca spanja. Pravzaprav je to isti razlog, zakaj zdravniki spanja pogosto svetujejo zunaj postelje, če se zbudiš sredi noči in se ne moreš spet zaspati, namesto da bi se vrgel in se neskončno obračal.

Kako ponoči zmanjšati tesnobne misli o tem, da bi padel ali zaspal

Ker spanec ne bi smel biti sam po sebi stresen ali tesnoba, takoj ko postane eno, je vredno razmisliti, od kod ta stres izvira. Če se želite vrniti na metaforo proge, ugotovite, zakaj ste začeli teči. Če je zunanji vir, lahko pripadate, dela ali stres v odnosu-morda boste morali obravnavati ta temeljni vzrok, preden boste dobesedno dobesedno počivali enostavno.

Toda, kot je navedeno zgoraj, se lahko tesnoba spanja pojavi tudi iz drugega razloga kot noči ali dveh slabega spanja in se nagiba k hitremu življenju svojega življenja. V tistem trenutku postane vaš razlog za vstop na "skladbo" nekoliko nepomembno, pravi dr. Zima. Od tam je bolj koristno uporabiti strategije v trenutku, ko tesnoba udari. "To se običajno začne s preoblikovanjem časa, ki ga preživimo v postelji, buden kot benigno dejanje, in ne razlog, da bi čutili strah ali strah," pravi dr. Zima. V podobnem veni je preprost opomnik, da je bolj verjetno, da se ne odpravite nekaj točka je lahko tudi v pomoč: "Konec koncev je biološko nemogoče ne spati," pravi.

Za vztrajno tesnobo v spanju je verjetno pot do kognitivne vedenjske terapije (CBT), pravi dr. Varga. "Za to obstaja pomemben" kognitivni "vidik, ki se osredotoča na neprimerne misli v zvezi s spanjem," pravi. »To vam lahko pomaga prepoznati, kakšne so specifične negativne misli in ali so realne ali pretirane, nato pa se naučite, kako se izogniti tem mislim.”Sama se lahko prilagodite CBT za občasno tesnobo v spanju z vadbo miselnega ustavljanja ali tehniko, pri kateri priznate negativno misel, ko se pojavi, in jo nato aktivno nadomestite s pozitivno eno od svoje izbire.

Prav tako ne škodi, če revidirate higieno spanja in zagotovite, da se vsaj v okolju nastavite za najboljši možni spanec (potencialna tesnoba ob strani). To pomeni omejevanje izpostavljenosti modri svetlobi ponoči, ohranjanje rutine za čas spanja in budnosti ter sprejemanje vrst dejavnosti pred spanjem, za katere je znano, da podpirajo sprostitev, od pomirjujoče vaje za dihanje do meditacije za spodbujanje spanja.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.