Zakaj strokovnjaki pravijo, da je Decaf tista vrsta kave, ki se resnično šteje za protivnetno protivnetno

Številne študije kažejo, da ima kava protivnetne koristi, predvsem zaradi dejstva, da deluje kot močan antioksidant. Na žalost to ne pomeni, da je vaš jutranji hladni piv ali ovse povsem Tako koristno, kot se drsi na skledi borovnic ali leče, ko gre za boj proti vnetjem v telesu. Zakaj? Uganili ste ... kofein.

Medtem ko mnogi od nas razumljivo prisegajo na stimulans. Kava je lahko tudi dehidrirajoči kofein, navsezadnje je diuretik. Vse zgoraj lahko posreduje optimalni vnetni odziv vašega telesa.

Da ne rečem, da je kofein slab za vas, ker v majhnih količinah ni. Vendar lahko presežek kofeina povzroči tesnobo (zlasti za tiste, ki so nanj občutljivi) in spodbudi vaše srce, da hitreje bije, in ta dolgotrajni stres na kardiovaskularnem sistemu lahko privede do kroničnega vnetja, zlasti v obliki srčnih bolezni. "Kofein lahko stimulira kateholamine, in če ste nekdo, ki trpi zaradi tesnobe in palpitacij ali nepravilnih srčnih ritmov, spodbujanje kateholaminov lahko poslabša vaše simptome," Eudene Harry, medicinski direktor za wellnes. (Če rečem, večina posameznikov, ki nimajo teh simptomov, lahko prenaša zmerno uživanje kofeina.)

"Tako kot vse drugo, gre za zmernost," pravi internist, ki je bil certificiran z odborom, John Whyte, MD, MPH, avtor knjige Prevzeti nadzor serija. Govori o besedah, da živijo. »Vendar ne pozabite, da lahko kofeinska kava poleg vseh že omenjenih stranskih učinkov povzroči tudi povečano potrebo po uriniranju in povečanju pogostosti glavobolov."

Dobre novice? Obstaja preprosto delo: Decaf.

Protivnetne prednosti kave Decaf

Vemo, vemo. Medtem ko zagotovo ni tako seksi in kavni snobi, ki jih radi sovražijo na Decafu, ker fižol nikoli ni naravno brez kofeina. In to je preprosta izjava o dejstvih: Decaf Coffee ponuja vse enake protivnetne koristi kot običajna kava brez nobenega nezaželenega stranskega učinka, ki jih lahko sproži kofein.

"Navadna kava ima protivnetne spojine, zato na Decaf gledam kot na način, da ljudje dobijo antioksidante in protivnetne koristi kave brez kofeina," pravi Lauren Manaker, MS, Rdn, LDN, CLEC, CPT. Te ugodnosti niso samo bogate, pravi Manaker, ampak si prizadevajo za podporo vašim možganom, srcem in lahko celo pomagajo preprečiti kronično bolezen.

"Za eno, antioksidanti v Decaf ali redna kava pomagajo zmanjšati tveganje za oblikovanje strdkov v krvnih žilah v srcu in možganih," se strinja dr. Whyte. "Ti isti antioksidanti vas lahko tudi bolj pozorni in celo zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2."

Preberite več o zdravstvenih koristih kave (vključeno v Decaf) v skladu s dietetikom z ogledom tega videoposnetka:

Kako izkoristiti največ koristi od svoje skodelice decafa

Medtem ko se vsa kava Decaf šteje za protivnetno, ne pozabite, da lahko način, kako služite vaši deklici. "Pomembno si je zapomniti, da pri pripravi kave Decaf poskusite omejiti protivnetne dodatke, kot so sladkor-yes, celo organski sladkor ali demerara sladkor-da povečajo zdravstvene koristi vaše skodelice Joe," pravi Manaker. Zmernost je spet ključna: ne govorimo o vaši nekoč letni navadi bučne začimbe; Govorimo o tem, da začnemo vsako jutro s pijačo, ki daleč presega vsakodnevno priporočeno mejo Ameriškega združenja za srce.

Nekateri zdravstveni strokovnjaki pravijo tudi, da uporaba umetnih sladil ni ravno odlična izbira za boj proti vnetjem. Študija, objavljena v Mednarodni časopis za poklicno in okoljsko zdravje ugotovili, da so miši, ki so jih nahranili sakralozo (glavna sestavina v Splendi), vsak dan v življenju sčasoma razvile levkemijo in druge raka v krvi. Medtem ko je uprava za hrano in zdravila (FDA) umetna sladila ocenila kot varno, je še vedno nekaj, na kar je treba biti pozoren, ko poskušate optimizirati protivnetne prednosti kave.

Če želite poklicati okusen okus kave sans sladkor ali sladilo, Keri Gans, MS, Rd predlaga, da sežete v omaro za začimbe. "Cimet je odličen način za sladkanje kave in je dejansko znano, da ima koristi za zdravje zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, kot je lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in nekatere raka in lahko pomaga uravnotežiti naš imunski sistem," je prej povedala za Well+ Dobro. (Preberi: Streskanje v cimetu bo dejansko še povečalo protivnetne prednosti vaše skodelice za skodelico.) Nesladkane različice soje, mandljevega in ovsenega mleka imajo naravno sladek okus, ki se bo prerezal tudi skozi grenkobo kave. Občutek še dodatnega drznosti? Poskusite vročo omako-okus je presenetljivo okusen in dodal bo še več potenciala vnetja.

Ne pozabite pa, da čeprav ima Decaf veliko manj kofeina kot običajna kava, ni popolnoma brez kofeina. Zaradi tega je lahko celo decaf sprožilec za ljudi, ki so še posebej občutljivi na kofein. »Vsakdo ima drugačno toleranco, ko gre za kofein, in čeprav je večina kofeina odstranjena med izdelavo kave Decaf, lahko zakonito Decaf kava še vedno ima približno sedem miligramov kofeina na skodelico. Toda za kontekst ima večina redne kave več kot desetkrat več kot v misel bližje 100 miligramov, "pojasnjuje dr. Whyte.

Spodnja črta

Na koncu dneva ni nobenega načina, da bi razkrili, koliko kofeina "zmanjšuje" protivnetne koristi, ki jih ponuja kava. Manaker tudi poudarja, da ker toliko podatkov kaže, da ima pitje redne kave protivnetne učinke, kofein ne velja za resen sprožilec kroničnega vnetja, tudi pri tistih, ki vsak dan pijejo kavo. Pravzaprav, čeprav je kofein sam lahko protivneten, se po podatkih kava s kofeinom ne zdi nujno vnetja v telesu. Kljub temu lahko kofein še vedno poveča kateholamine, nevrotransmiterje, ki sodelujejo v stresnem odzivu na boj ali lete.

"Glavni razlog, ki bi ga predlagal, je, da lahko ljudje izkoristijo prednosti kave brez stimulacije, stresnih simptomov in dehidracije-kar je za nekatere ljudi, kot sem jaz, odlična stvar," pravi Manaker. Poleg tega dr. Whyte tudi ugotavlja, da lahko ponoči pijete decaf in običajno nimate enakih težav s spanjem, ki bi jih lahko doživeli z redno kavo, kar je zelo pomembno za vaše splošno zdravje. (In super je, če vam je všeč okus in vonj kave.)

Medtem ko ni bilo opravljenih nobenih študij za količinsko opredelitev prednosti odločitve za decaf nad redno kavo, ko gre za protivnetne odzive, če se boste ukvarjali z nekaterimi negativnimi stranskimi učinki kofeina Vpliv na antioksidantne prednosti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.