Kaj morate vedeti, preden preizkusite 30 -dnevni izziv za fitnes

Novoletna resolucija Sezona je na nas in vsak vadbeni studio, v katerem sem stopil v zadnjih dveh tednih-od telovadnic brez nagajiv do domišljijskih spin butikov, je imel skupno dve stvari: znak, ki se ponaša z "novo letom, novo leto ti!"Mantra (Meh) in poziv k dejanju, ki izpodbija svoje člane na 30 dni vadbe.

Na podlagi številnih preteklih pogovorov s fitnes profesionalci sem bil vedno pod vtisom, da so dnevi počitka in obnovitve sestavni del vsakega režima treningov-tudi trenerka slavnih Jillian Michaels vztraja, da njene stranke vzamejo vsaj en dan od prostega dne teden. Kar me je spraševalo: ali je pravzaprav dobra ideja, da svoje telo prisilimo v telovadnico 30 dni naravnost?

Tudi če se ne lotite dneva počitka, pa se prepričajte, da se aktivno okrevate nekje v svojo rutino. "S pravo vrsto okrevanja je mogoče večino izzivov v fitnesu dokončati varno, brez celotnega dne počitka," pravi Wilson. "Penaste valjanje, kompresijski škornji in hladne kadi po vadbi lahko na primer pomagajo, da se mišice hitreje okrevajo, preden se naslednji dan vrnejo nanjo."Opozarja tudi na zdravo prehranjevanje kot pomemben dejavnik pri tem, da se drži.

Kot vedno pa morate v celotnem postopku poslušati svoje telo. "Dehidracija, prekomerna izvedba in vlečenje mišice ali poškodovanje so vsa tveganja, če od prvega dne greste na kovino in vaše telo ni vajeno na vajo, ki jo izvajate," pravi Bethany Lyons, ustanoviteljica in izvršna direktorica Lyons Den Power Yoga. "Easist vanj in resnično poslušaj svoje telo. Če se tako močno potisnete, da ne morete hoditi naslednji dan, se boste vrnili nazaj. Spremenite, prilagodite in prilagodite in ko se krepite, izravnajte svojo rutino in vadbo."

Oh, in nekaj pomembnega za zapomnitev: si postavite manjše cilje in merila zase in se ne pretepajte, če zamudite dan. "Če nekaj ne bo šlo po načrtih, se naslednji dan vrnite na sedlo," pravi Lyons. "Imeti miselnost v celoti ali nič in se pretepati za majhne neuspehe, je cilj za veliko ljudi."

In še en način, da varno zdrobite vsak 30 -dnevni izziv: "Pojdite iz območja udobja in preizkusite stvari, za katere veste, da vas bodo izzvali," priporoča Wilson. "Če veste, da je sedenje na kolesu udobno, se spustite! Vzemite 360 ​​pristopa za podporo telesu s 30-dnevnim izzivom: treniranje, okrevanje, gorivo in preoblikovanje. Šokirali boste, kam vas bo popeljal."BRB, privezal moje superge.

Če želite letos zmešati stvari, poskusite dodati nekaj hiit eliptičnega treninga (kar je lahko veliko težje, kot si morda mislite) in v svojo rutino dva za ena za enega plyo.