Kaj bi morali vedeti o sladkorju, ki je v skladu z zdravnikom

Tukaj je, zakaj je sladkor tako problematičen. Uživanje preveč rafiniranega sladkorja povzroča sistemsko notranje vnetje. Študije kažejo, da sladkor poveča ključne biomarkerje vnetja v telesu, kot je C-reaktivni beljakovine (CRP). Sčasoma redna prekomerna poraba rafiniranega sladkorja ohranja telo v dolgotrajnem, kroničnem stanju vnetja, kar ključno prispeva k pospeševanju staranja celic in razvoju kroničnih bolezni, kot so debelost, diabetes in srčna bolezen. Do danes je bilo objavljenih več kot 8000 znanstvenih dokumentov o negativnih učinkih na zdravje dodanega sladkorja.

Ideja o detoxu rafiniranega sladkorja ne gre za odvzem.

Torej, kako lahko prekinete cikel? Ugotavljam, da kratko rafinirani raztok sladkorja deluje pri mnogih mojih pacientih pri zdravju Parsley, ki se v svoji prehrani borijo s preobremenitvijo s sladkorjem. Rafinirani detoks sladkorja lahko pomaga učinkovito uravnotežiti raven sladkorja v krvi, izboljšati prebavo in zmanjšati vnetje, hkrati pa pomaga na koncu prikrivati ​​hrepenenje.

Ideja o detoxu rafiniranega sladkorja ne gre za odvzem. Gre za to, da zagotavljate vsakodnevno zahtevo po ogljikovih hidratih in sladkorjah iz naravnih virov, ki temeljijo na polno hrano, kot so sveže sadje, škrobna zelenjava in polnozrnata žitari Pojdi "prehrana" palice.

Moj izziv za vas? Poskusite samo pet dni rafiniranega brez sladkorja-presenečeni boste nad kratkoročnimi in dolgoročnimi koristmi od zmanjšanja vnosa sladkorja. To je le nekaj.

Boljši boste izbiri hrane

Z odpravljanjem predelane hrane, obremenjene s sladkorjem in dodajanjem več cele, nepredelane hrane v vaš dnevni vnos, se vaša prehrana naravno preusmeri na bolj hranilno hrano, kot so zelenjava, ki jih napolnijo vlaknina. Vsi ti bodo pomagali, da se po obrokih počutite polno dlje in zmanjšajo hrepenenje po sladkorju.

Tukaj je razlog: Ko jeste dieto z visoko sladkorno, se hormon grelin bolj redno stimulira, zaradi česar ste hitreje lačni po prehranjevanju. Ko pa posežete sladkor, boste lažje izklopili te lakote. Podobno uživanje sladkorja sproži sproščanje možganskih hormonov dopamin in serotonin, kar poveča vašo željo po več sladkorja. Z zmanjšanjem vnosa sladkorja bo seveda zmanjšalo te sladke hrepenenje.

Lahko okrepite svoj imunski sistem

Ali je sladkor res lahko povezan s tistim dolgotrajnim mrazom? DA! Presežek sladkorja lahko omami celice v vašem imunskem sistemu, ki napadajo patogene, bele krvne celice vašega telesa, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni in okužbo.

Ko jeste več rastlinske hrane, bogate z nekaterimi vitamini in minerali, lahko dejansko pomagate ohraniti močan imunski sistem. Citrusi, česen, ingver, kurkuma, brokoli in mandlji vsebujejo hranila, ki pomagajo zaščititi celice pred napadnimi patogeni in zmanjšujejo verjetnost, da boste zboleli.

Povišali boste raven energije in stabilizirali razpoloženje

Moji pacienti mi pogosto rečejo, da posežejo po sladkorju, ker pomaga njihovi energiji-in niso povsem narobe. Vaše telo hitro absorbira preproste sladkorje, kar poveča vaš krvni sladkor in vam da začasno Napetost energije. Toda ta "sladkor visok" je kratkotrajna in sledi dramatičen trk energije, ki pogosto spremlja občutke razdražljivosti, žalosti ali duševne meglenosti.

Osvobavanje pred nenehnimi vrhunci in padci diete z visokim sladkornim. Kot rezultat, vam čez dan ostane bolj stabilna energija in bolj uravnoteženo razpoloženje.

Vaša koža se bo razčistila

Slad. Ko jeste preveč rafiniranega sladkorja, se sistemsko vnetje dvigne, kar zavira vaš imunski sistem in vas pusti z večjim tveganjem, da razvijete mozolje iz bakterij, ki povzročajo aken, na površini vaše kože. Ta povečanje vnetja spodbuja proizvodnjo stresnih hormonov vašega telesa, kot je kortizol, ki povečujejo proizvodnjo sebuma (mastna snov na obrazu) in daje bakterijam idealno okolje, ki ga potrebujejo za rast in naseljevanje.

Zdravje srca se bo izboljšalo

Večja prehrana s sladkorjem lahko poveča tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni tudi če Redno uživate drugo zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava in ste zdrava teža, našli študijo JAMA 2014. Če dolgoročno omejite sladkor v prehrani, boste zmanjšali tveganje za srčne bolezni, kar še vedno ostaja vodilni vzrok smrti v ZDA.

Medtem ko mehanizem, v katerem lahko presežek sladkorja škodi srcu, ni ravno jasen, raziskave kažejo, da bi lahko Sugar's povezava pri dvigovanju krvnega tlaka in spodbujanju jeter, da v krvni obtok izločijo več maščobe tveganje za srčne bolezni.

Izboljšali boste zdravje črevesja

Preveč rafiniranega sladkorja lahko v mikrobiomu črevesja, ekosistema v vašem prebavilih, pretirano okuži "slabe" bakterije, ki pomaga uravnavati vaš imunski sistem in je ključnega pomena za pravilno prebavo. Ta zaraščanje slabih bakterij lahko privede do prebavnih vprašanj, pa tudi vnetja, aken, bolečin v sklepih in številnih drugih zdravstvenih pomislekov. Z rezanjem sladkorja lahko obnovite ravnovesje bakterij, ki vam presegajo manj napihnjene in bolj redne.

Pripravljen za začetek s 5-dnevnim izzivu brez REFINED-SUGAR? Za nasvete, recepte in še več se odpravite na zdravje peteršilja.