Ko se depresija vrne, niste spodleteli

Vsakič, ko sem premagal misli o vrnitvi depresije, sem se potrudil, da bi vadil, kaj dr. Mullen zdaj predlaga: preoblikovanje in opomni se, da je misel le misel.

Aktivacija vedenja: taktika za navigacijo depresije

Če si omogočite, da se premaknete mimo sramu in krivde, pustite tudi prostor za samooskrbo. Ena izmed mojih najljubših taktik, ki sem jo uporabil med tem in drugimi depresivnimi epizodami, je nekaj dr. Mullen kliče »Aktivacija vedenja."

"Ko nekdo opazi, da se počuti ali depresivno, pogosto prosim stranke, naj se spominjajo stvari, ki so bile nekoč zabavne v njihovem življenju," razlaga dr. Mullen. »Ko smo depresivni, postanemo manj aktivni, kar vodi do manj priložnosti za povezovanje s tem, kar uživamo."Tam pride aktivacija vedenja. "Aktivacija vedenja vključuje načrtovanje dejavnosti, za katere se vam je nekoč zdelo prijetno, tudi ko jih nočete storiti. Na ta način se lahko ponovno povežete s stvarmi, ki so za vas smiselne in zabavne."

Vadba aktiviranja vedenja traja, no, praksa. Na začetku se lahko počuti neprijetno, ker se stvari takoj ne zdijo, kot da kliknejo, toda sčasoma se bo celo praksa zavzemanja za aktiviranje vedenja začela počutiti kot samooskrbo. Preteklo poletje sem na telefonu uporabil opombo, da sem spremljal stvari, ki so mi prinesle veselje, tako da sem, ko sem se predstavil težki dnevi.

Ne glede na to, kako podobna se lahko počuti vsaka depresivna epizoda, je najpomembnejše, kar lahko kdo stori zase, ne pozabite, da podobno ne pomeni enako. "Tudi ko imamo v življenju podobne občutke ali težave, smo se še vedno naučili iz svojih preteklih bojev," ugotavlja dr. Puder. »Vzeti čas za zapisovanje, kaj je pomagalo pri zdravljenju zadnjič, lahko pokaže, da vemo več o sebi, kot si mislimo."