5 plyometričnih vaj, ki vam lahko pomagajo, da boste hitrejši tekač

Vsi so se spočili in pripravljeni poskusiti te plyos? Spodaj vas Trujillo popelje skozi pet bistvenih vaj, s pomočjo katerih lahko vadite svojo eksplozivnost, da boste lahko leteli na svojih prihodnjih vožnjah. Prepričajte se, da so vaše vezalke lepe in tesne-in začnimo.

5 plyometričnih vaj, s pomočjo katerih boste lahko našli hitrost pri naslednji vožnji

1. Skoči počepe

"Skoči počepi vam dajo moč in krepijo glute, kar lahko pomaga zmanjšati poškodbe prekomerne uporabe, kot sta Runner's koleno ali IT sindrom," pravi Trujillo.

Da poskusite sami skok počepi, vstanite in spravite noge na razdaljo kolkov. Nekoliko usmerite prste, tako da so v skladu s koleni. Stisnite navzdol in si prinesite roke pred prsni koš. Uporabite moč nog, da skočite navzgor, pometajte roke nazaj za telesom kot vi. Pristanite nazaj v počepu in nadaljujte s ponovnim skokom.

2. Deljeni skoki

Po Tujillo so skoki Split Squat odličen način za dodajanje moči v vaš korak. "[Ciljajo na vse mišice, potrebne za tek, in vam pomagajo, da pri udarcu stopala izvajajo več sile, kar poveča dolžino koraka in vas hitreje poganja naprej," pravi.

Pripravljen, da jih posnamem? Pridite do kratkega drsenja z desno nogo naprej. Sprednje koleno naj bo tik nad gležnjem, zadnje koleno. Potisnite skozi noge, da skočite v zrak, zamenjajte noge v zrak, tako da je leva noga naprej in desna noga nazaj. Hranite izmenične strani.

3. Burpees

Kot kondicijski korak v celotnem telesu so burpeji ena najboljših plyometričnih vaj za tekače. Bonus: Delali bodo vaše jedro, ki je ključno za stabilizacijo telesa, medtem ko se beležiš miljo po milji.

Pripravljen na burpee? Pridite na stoj. Skočite naravnost navzgor in pristanite z rokami navzdol na tleh. Noge ustrelite nazaj v pozi. Ne da bi se ustavili, skočite noge nazaj in pomladi naravnost v skok. Nadaljujte ta vzorec gibanja.

4. Skater hmelj

Povečajte moč kolka in usklajevanje s temi hmeljami. Začnite z nogami skupaj. Pomladi levo nogo ven v levo in spravi desno nogo za seboj. Pomladi od leve noge in skočite v desno, tako da levo nogo spravi za desno nogo. Nadaljujte naprej in nazaj.

5. Vzvratne lune s kolenskim pogonom

"Povratne lunges delujejo tudi vse mišice, potrebne za tek, in vam pomagajo, da boste v udarcu z nogami izvajali več sile in moči," pravi Trujillo.

Začnite z levo nogo nazaj, tako da koleno lebdi tik nad tlemi. Na dinamičen način pomladi levo koleno naprej do višine kolkov. Zamenjajte noge in poskusite na nasprotni strani.

Pedalo postavite na kovino s to hitro vadbo HIIT tekalne steze: