Ko jeste, neposredno vpliva na vaš cirkadiani ritem in kakovost spanja-tukaj je

Glede na to, strokovnjaki za spanje pravijo, da obstaja več načinov, kako lahko uporabite obrok, da vaš cirkadijski ritem ostane enakomeren, tudi če delate netradicionalne ure ali potujete (in zato se lahko manj verjetno drži doslednih obrokov).

4 nasvete, kako optimizirati povezavo med obrokom in spanjem v življenju

1. Bodite skladni z obroki

Najbolj preprost način uporabe te povezave v svojo korist je, da vsak dan uživate obroke ob približno istem času. "Vemo, da telo pričakuje, da bo ob določenem času dneva uporabljalo določene vrste goriva. Vaše telo je najbolje pri prebavi hrane in pijač, ko ste aktivni in je svetloba, "se glasi znanstveni članek, objavljen v Časopis za biološke ritme. "[To pomeni, da je prehranjevanje in pitje, ko vaše telo pričakuje, da boste spali in počivali, in temno je, lahko moti ta sistem in ogrozi metabolizem. V nasprotju s tem lahko dosleden dnevni cikel prehranjevanja in na tešče neguje zdravo cirkadiano uro in optimizira presnovo."To lahko postavite neposredno, da ga uporabite tako, da obroke redno uživate, v idealnem primeru, ko je zunaj še lahka.

2. Pustite, da se čas telesa počiva (in ne prebavi) pred spanjem

Drug način, da si privoščite obroke za boljši spanec, je, da telesu omogočite dovolj časa, da počiva, pravi dr. Robbins. V idealnem primeru to pomeni, da ne jeste vsaj dve uri pred spanjem.

3. Za delavce za izmene jejte več obrokov manjše porcije-in načrtujte vnaprej

Če delate nočno izmeno, jeste obroke, medtem ko je še vedno svetloba, morda ne bo deloval za vas. Bostock pravi, da je bolje jesti več majhnih obrokov čez dan namesto treh večjih obrokov v oknu od 10 do 12 ur. Telo se bolj hrepeni po sladkorju in maščobi, ko je utrujeno, zato uživanje več majhnih obrokov hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami.

Dr. Brager priznava, da je izbira hrane, bogate s hranili, in prehranjevanje v doslednih časih zagotovo bolj zapletena, ko delate netradicionalne ure, zato priporoča, da se obrok pripravlja in načrtuje vnaprej, kaj boste jedli in prigrizeli. "Ključno je še vedno najti občutek normalnosti in doslednosti," dr. Robbins pravi. To vključuje, ko jeste in kdaj greš spat in se zbudiš. Prav tako močno priporoča vlaganje v nekaj zamrznjenih zaves, da "zatakne" svoje telo v misel, da je noči, ko se odpravite v posteljo, saj je svetloba najmočnejši signal možganom v smislu cirkadianega ritma.

4. Pojdite čim prej ob potovanju

Če potujete nekje v novem časovnem pasu, dr. Bostock priporoča, da se poskusite prilagoditi čim hitreje, ko jeste in spite. "Letalske družbe bodo ponavadi postregli s hrano, kadar je to primerno za posadko, ne pa nujno, če je najbolje za vašo telesno uro, zato bo morda pomagalo, da s seboj vzamete lastne zaloge s hrano," pravi. Toda tudi če v mislih te nasvete pravi. "Ure telesa se prilagodijo le približno eno uro vsakih 24 ur, tako da se ne morete nenadoma prilagoditi," pravi.

Medtem ko veliko dejavnikov prispeva k našemu stresu, vadbi, vadbi, urniku, negovalnih obveznostih in času na zaslonu, če naštejemo le nekaj-če imate težave s spanjem in ponavadi imate zmotne (ali pozno ponoči) obroke, je vsekakor vredno ocenjevanje. Kot so tako jasno poudarili strokovnjaki, delo proti telesnemu naravnemu cirkadianskemu ritmu ne vpliva samo na spanje, ampak tudi na splošno zdravje. Glede na to lahko dosledni obroki preprosto pomenijo vse, kar je za vas. To in nekaj res dobrih odtenkov.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.