Jaz sem RD, in to zamenjavo za zajtrk bo koristilo vašemu črevesju in povečalo vašo dolgo življenjsko dobo

Tudi vaše kosti z zahvalo: Largeman-Roth pravi, da vam bo uporaba kravjega mleka v vašem smoothieju dobila 30 odstotkov vašega dnevnega priporočenega kalcija, lahko pa dobite tudi kalcij, če uporabljate utrjeno rastlinsko mleko, na primer sezamovo mleko ali fance mleko. Mandlji, chia semena, jogurt in listnato zelenico so drugi odlični viri kalcija, ki okusi okus v smoothiejih.

Sveže sadje in zelenjava v vašem zajtrku Smoothie spakira tudi veliko polifenolov, aka močnih antioksidantov, ki jih ne morete dobiti iz sladkih žit, pravi kardiolog DR. Alejandro Junger, dr. Med. "To so spojine, ki jih rastline proizvajajo iz različnih razlogov, kot so barva, vonj, obramba ... Ko so v našem krvnem obtoku in na voljo celicam, imajo močne koristi," pojasnjuje. "Na primer, modri sadje in zelenjava imajo polifenole, ki so zaščitni za možgane. Popolnih koristnih učinkov teh spojin ni mogoče reproducirati z izolacijo vsakega polifenola in ga jemati kot dodatek."

Dokazano je, da se antioksidanti borijo proti vnetjem in prostim radikalom, oba pa destabilizirata celice v telesu. "Sčasoma lahko to povzroči oksidativni stres, to je postopek, ki pospešuje staranje in poškoduje celično DNK," je Samantha Cassetty, MS, RD predhodno povedala Well+Good. »Na koncu lahko to spodbudi raka in druga zdravstvena stanja. Rad razmišljam o poškodbah celic kot stol s štirimi nogami-ko je ena od nog zlomljena, stol je nestabilen. Hrana, bogata z antioksidanti, pomaga popraviti to škodo, zato vaše celice ostanejo stabilne. To ohranja vaše celično zdravje in vas pomaga zaščiti pred rakom in drugimi boleznimi."

Vse sadje vsebuje antioksidante, zato izberite vse, kar ustreza profilu okusa vašega smoothieja. Še posebej smo delni za ta recept, bogat z beljakovinami, ki spakira borovnice in listnato zelenico:

Kako pogosto dietetik priporoča, da to zdravo zamenjavo zajtrka?

Largeman-Roth pravi, da je ta zdrava zamenjava zajtrka lahko zelo koristna za vaše zdravje, tudi samo dva do trikrat na teden. In to ne pomeni, da nikoli več ne morete jesti srečnih čarov; To samo pomeni, da bi morali razmisliti o srkanju smoothieja, bogatega z beljakovinami. "Popolnoma v redu je, da občasno uživate v skledi sladkanih žit, vendar poskusite vsak dan na zajtrk gledati kot na ogromno priložnost, da izboljšate svoje dobro počutje," pravi. "To mi pomaga, da mi sledi!"Lahko se odpravite tudi na eno od teh beljakovinskih žit, ki so zmagali v središču registriranega dietetika.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.