Kateri od 5 'jezikov za spanje' govorite? Tukaj je opisano, kako povedati (in zakaj je to pomembno), po besedah ​​zdravnika za spanje

Če je to vaš jezik spanja, dr. Harris predlaga, da bi začeli rutino pred posteljo nekje med 30 minutami in eno uro, preden nameravate iti spat, da bi si dali dovolj časa za preklapljanje prestav. Kot del tega obreda vključujejo dejavnosti, ki vam bodo pomagale utišati dirkaški um in se preusmeriti v mirnejše stanje bivanja, kot je vadba meditacije ali celo petje Vaše skrbi v skladu z "Happy Birthday" (eden od dr. Harrisovi osebni najljubši nasveti za spanje). In si prizadevati, da bi se izognili potencialnim dejavnostim, ki povzročajo stres, kot so delo iz postelje in doomscroling socialnih medijev in novice.

Če ugotovite, da se pogosto zbudite sredi noči in ne morete zaspati, je vaša najboljša stava, da vstanete iz postelje, pojdite v drugo sobo in naredite mirno dejavnost (na primer branje), dokler ne berete) Začnite se počutiti dovolj zaspano, da se vrnete spat.

2. "Nadarjen" spanec

Kot že ime pove, je ta vrsta spanja zelo Dobro pri spanju (morda preveč dobro). Lahko zaspijo precej kjer koli in kadar koli, ne glede na raven svetlobe, hrupa ali udobja njihove okolice. In kot rezultat so običajno zelo dober namik.

Ta sposobnost, da se v trenutku spopade v spanju, pa lahko dejansko govori o osnovnem vprašanju. (Ne pozabite preveč dober del?) "Če ste nadarjen spanec, ki nima težav ves dan, je to povsem v redu," pravi dr. Harris. "Ampak, če ste pretirano zaspani in zaspite kjer koli in povsod, bi trdil, da boste morda dejansko morali videti zdravnika za spanje, ker verjetno imate veliko tveganje za prometno nesrečo [če vozite], in morda imate nediagnosticirana motnja spanja ali zdravila, ki lahko dolgoročno povzročijo več težav."

Če govorite ta jezik spanja, razmislite, če preprosto ne preživite dovolj časa v postelji. Po besedah ​​dr je v manj kot petih minutah zaspal super, v manj kot petih minutah. Harris. Če pa vsako noč spite veliko spanja (priporočeno sedem ur ali več) in še vedno se počutite, kot da bi lahko ves dan zaspali, potem dr. Harries priporoča, da si ogledate zdravnika za spanje kot kakovost spanja, ki ga dobite, verjetno primanjkuje.

3. "Rutinski perfekcionistični" spanec

Ta spalec je tisti, ki čuti potrebo po strogih urniku spanja in natančni predhodni rutini ... včasih do napake. Lahko se počutijo tesnobno ali pod stresom, ker ne bodo dovolj ali kakovostni spanec, če se pogoji okoli spanja ali nastavitve postelje ne ujemajo ravno njihovega ideala. In zato se ponavadi soočajo z najlepšimi težavami, ko potujejo ali kako drugače spijo stran od doma.

Če ste to vi, je pomembno, da se spomnite, da je lahko med vzpostavljanjem in vzdrževanjem in vzdrževanju rutine pred posteljo koristno, paradoksalno pa lahko preveč toga rutina težje spanje, še posebej, če sproži tesnobo okoli spanja. Konec koncev je spanje nekaj, kar se ponavadi bolj izmuzni, bolj ga izrecno preganjate.

Zaradi tega dr. Harris predlaga, da občasno zamenjate dele rutine spanja (morda nekega večera poslušate zvočno knjigo ali poskusite nositi očesno masko na drugo) in spremeniti vrstni red stvari, ki jih počnete pred spanjem, da ostane sveže. Prav tako je pomembno priznati dejstvo, da bodo včasih moteče življenjske dobe ovirale vaš urnik spanja in rutino-in to je v redu.

4. "Preveč vroče za rokovanje"

Ta spalec je oseba, ki se vedno ponavadi pregreje ponoči-tisti, ki se zbudi v bazenu znoja ali metanja in obrača pod platnica. Medtem ko lahko kdorkoli spada v to kategorijo, so ljudje, ki doživljajo perimenopavzo ali menopavzo.

Če to odmeva, boste imeli veliko koristi od zamenjave pižame in posteljnine za bolj dihanje, moči vlage in zavrnitev temperature v vaši spalni. Harris.

5. Spalnik "luč kot perje"

Oseba, ki govori o tem jeziku spanja, morda nima težav dovolj Spanje, vendar se bo še vedno zbudilo utrujeno, ker spanec, ki so ga urejali, ni bil globok, sporen spanec iz različnih razlogov (vključno z ne dati prednost spanju, motnji spanja ali stranskim učinkom iz zdravil). Prav tako so ponavadi še posebej občutljivi na zvok in svetlobo in jih zlahka preganjajo iz Slumberja.

Če ste v tem kampu, se je najbolje osredotočiti na izboljšanje pravilnosti spanja, kar lahko posledično poveča kakovost spanja. To pomeni, da se nastavite in držite doslednega časa za spanje in budnost (kar lahko pomaga, da se vaše telo premika skozi vse faze vsakega cikla spanja, vključno z najglobljimi) in se čez dan izogiba Najvišja utrujenost prihaja nočno.

In spet, če si so Dr, dr. Dr, dr. Harris predlaga, da bi videl zdravnika spanja samo zato, da se prepriča, da stanje spanja, kot je brušenje zob ali apneja.