Zakaj je 30 minut kardio najboljša vadba za boljši spanec, poroča profesionalec

Počitnice so morda najbolj čudovit čas v letu, vendar so tudi točka, ko boste najverjetneje izstopili iz svoje redne fitnes in prehranjevalne rutine. (Sem bil tam.) Nekaj, kar vam lahko pomaga, da uživate v vsej zabavi in ​​se še vedno prikažete 2. januarja, napolnjeno in pripravljeno na brcanje v letu 2018, vendar je načrt vadbe in prehrane.

V novi štiridelni seriji za Well+Good, trener Tier X pri Equinoxu in fitnes modelu Julie Wandzilak bo delila Intel na zdravih navadah, da bi zdaj obvladala, da bi okrepila imuniteto, izboljšala spanje, okrepila metabolizem in tonala svoj presnovo Skupno telo.

Sredi prazničnega obdobja postane spanec še bolj nedostopno bitje kot običajno. Med časom, ki je bil preživet za nakupovanje, in * glavnim * vzponom družinske združevanja, osem (ali tako) ur, ki jih preživite v nezavesti, postanejo toliko bolj dragocene in pomembno za vaše splošno počutje.

V vedno prisotni bitki med dodatnimi ZZZ-ji in dodatno vadbo je odmevna resnica, da potrebujete oboje.

Po Wandzilaku je najboljši način, da maksimirate čas, ki ga porabite pod pokrovi. "Kardio seja v stanju dinamičnega ravnovesja v zmernem območju srčnega utripa bo izkoristila prednosti izboljšanja telesnega načina učinkovitega izgorevanja maščobe, povečanja funkcije imunskega sistema in nastavitve telesa za uspešen nočni spanec," pravi.

Za vaš kardio popravek Wandzilak priporoča 30 minut vadbe z visoko intenzivnostjo z nizkim udarcem, na primer dosledno vrtenje ali veslanje. (Njeni najljubši koščki opreme vključujejo Airdyne, Ski Erg ali Rower Machine.) "[It] zagotavlja aerobni odziv na vaše kardiovaskularne zmogljivosti, kar lahko neposredno izboljša, kako se vaše telo odziva na stres in opomore," pojasnjuje.

Znanost ima nazaj. Anketa, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje, je ugotovila, da so lahki, zmerni in živahni vaditelji bolj verjetno poročali. Bonus: živahni izvajalci so poročali o najvišji kakovosti spanja na splošno. V vedno prisotni bitki med dodatnimi ZZZ-ji in dodatno vadbo je odmevna resnica, da potrebujete oboje. Zlasti V prazničnem času.

Kardio narkomani se veselite: tukaj je opisano, kako nekaj svojih koristi srca prinesti na svojo joga preprogo ali poskusiti to j.LOVI RUDIJA TRACY ANDERSON.

SaveSave

SaveSave