Zakaj me po vadbi ne boli? Kaj * res * pomeni za mišice in okrevanje

Nisem sam, bodisi bolečina je postala nekakšna fitnes. Vsekakor je zavajajoče. "Če ste športnik na visoki ravni ali začinjeni telovadnik, se trudite, da bi čutili bolečino, ker vam daje občutek, ki ga dosežete," pravi King. "Toda pride do točke, ko ni treba čutiti te bolečine."

Če se po vadbi ne počutim boleče, ali to počnem narobe?

Verjeli ali ne, če se ne boli po vadbi, lahko dejansko pomeni, da ste v boljši formi, kot si morda mislite. "Vadba ali opravljanje odpornosti trening zagotavlja spodbudo mišicam in jih dejansko strukturno spremeni, zato jih poškodujete do točke, ko jih lahko premaknete skozi nov obseg gibanja," razlaga King King. "[Toda] obstaja prag, koliko lahko naredite, in prag za moč in količino ponovitev, ki jih lahko naredite. Torej nekateri posamezniki delajo planoto."Glede na to pravi, da je občutek, da se ne boli po vadbi, dejansko dober pokazatelj, če ste navdušen telovadnik, ker pomeni.

Kar je vse reči, samo zato, ker vas po vadbi ne boli, še ne pomeni, da je bila vaša vadba brez vrednosti. Namesto, ko se ne počutite več bolečega izvajanja določenih vaj, je to lahko znak, da ste izravnali svojo kondicijo.

Torej, zakaj me po vadbi ne boli?

1. Niste se pravilno pripravili

Včasih bolečina sploh ni iz vadbe, ampak kako je bilo vaše telo pripravljeno ali predhodno pripravljeno. "Bolnost lahko pomeni tudi, da niste hidrirali, sami niste pravilno gorivali ali pa je vaše telo morda utrujeno, kar pomeni. Če se sprašujete, kako se po vadbi ne boli, vedite, da se prvi korak prikaže popolnoma pripravljen, preden se sploh začnete dvigovati ali premikati.

Tudi če se ne ukvarjate vsak dan, je pomembno, da ostanete na vrhu hidratacije, prehrane, spanja in celotnega napora, da se vaše telo in um počutijo po svojih najboljših močeh. Ko ne daste poudarka na teh stvareh. Seveda vemo, da je lahko ustvarjanje in vzdrževanje zdravih navad težko. K sreči, fitnes naprave, kot je Whoop 4.0 obstaja. Whoop pas pari z aplikacijo, ki podpira Wi-Fi. Aplikacija ima celo funkcijo revije, ki vam omogoča, da spremljate več kot 100 skupnih življenjskih navad (na primer raztezanje, krioterapija, vnos ogljikovih hidratov, poraba vode, meditacija) in primerjajte svoje vnose s svojo statistiko, da ugotovite, kako jim posojajo ali odvzamejo svoje sposobnosti telesa da si opomore vsak dan. Res je fascinantno.

2. Vaša kondicija se izboljšuje

Še en dober razlog, zakaj vas po vadbi morda ne boli, je, da se vaša fitnes igra izboljšuje. "Morda je reči, da se v boljši formi," pravi Weber. "Morda ste pripravljeni, da se premaknete v uteži, ga naredite do naslednjega koraka in premaknite stvari navzgor. Verjetno dosežete nekaj ciljev in ne tako slabe oblike, kot mislite."

3. Vaše telo se je prilagodilo-in čas je, da ga preklopite

"Mišična bolečina je dober označevalec intenzivnosti vadbe," pravi King. "Če se premaknete in se vrnete čez nekaj dni in to storite še enkrat, ne da bi se počutili boleče, to pomeni, da se je vaše telo prilagodilo. Tako boste ves čas zagotavljali novo spodbudo ter sčasoma sledili obremenitvi in ​​glasnosti in intenzivnosti, da bi lahko oblikovali ustrezen program, ki je dobro zaokrožen."

4. Nisi se dovolj močno potisnil

Res se vse zgodi, ali se pri vadbi potrudite po svojih najboljših močeh ali ne. "Če ste se potisnili, je to pomembno," pravi Weber.

Če se vam ne zdi, da ste se potisnili, Unholz pravi, da je morda čas, da med naslednjo vadbo povečate obremenitev in količino treninga.

"Res je odvisno od vrste treninga, ciljev (-e) usposabljanja posameznika in več informacij o posamezniku," dodaja. „[Pomanjkanje bolečine] je lahko tudi ta, da je cilj vadbe spodbuditi sistem, ne da bi pri tem povzročili izrazito bolečino, kot je med predhodno vožnjo tekmovalno tekmovanje. V slednjem primeru je namera gibanja zelo visoka, vendar uporabljeni premiki in obremenitve ne smejo povzročiti pomembne bolečine na podlagi namena te seje."

5. Preskočite na ekscentričnih vajah

Niso vse vaje ustvarjene enako in kot take ne vodijo do iste vrste (če sploh). Na splošno Unholz pravi, da so ekscentrične vaje odgovorne za povzročanje bolečine, saj so glavni dejavniki za povzročanje poškodb mišic. Torej, če vas ne boli po prepisu, pravi, da vadba verjetno ni zagotovila velike količine ekscentričnega stresa. (Vendar s tem ni nič narobe! Navsezadnje niso vse vadbe zasnovane tako, da zagotavljajo take.)

Več pogostih vprašanj, ki obdajajo bolečino v mišicah

Če vas bo bolelo po vsaki vadbi?

Še vedno se sprašujete, ali bi vas po vsaki vadbi boleli? Če gre za identično vadbo, pri čemer nespremenljivo težo, ponovitve ali sklopi-odgovor ni. Razlog? Želite, da se vaše telo prilagodi tako, da se lahko sčasoma izravnate.

Ali še vedno gradite mišice, če vas ne boli?

Zagotovo! Po Undolz -u so mišični dobički določeni s tremi dejavniki: mehanska napetost, poškodbe mišic in presnovni stres.

"Z vidika programiranja je treba te tri dejavnike uporabiti v povezavi s temeljnimi načeli usposabljanja specifičnosti, progresivno preobremenjenostjo, načrtovanjem okrevanja in ustreznimi načeli periodizacije za optimalne rezultate rasti mišic," pravi. "[To je rečeno], je mogoče graditi mišice, ne da bi povzročili bolečino, saj je poškodba mišic samo ena ključnih dejavnikov, ki so v korelaciji s hipertrofijo."

To ne pomeni, da bi se morali za vsako ceno izogibati bolečini. "Ko želite graditi mišice, se ukvarjati s treningom, ki ne bo povzročila določene stopnje mišične bolečine, verjetno bo prinesla premajhne rezultate," opozarja Unholz.

Ali lahko vsak dan vadim, če me ne boli?

Odvisno je od vadbe. CPT -ji priporočajo, da z aktivnimi dnevi okrevanja med aktivnimi dnevi med. "Vsekakor je mogoče vsak dan delati, če vas ne boli, odvisno od tega, kateri trening se izvaja-na primer med treningom odpora in aerobnimi treningi," pravi Unholz.

Ali je slabo, da ostanete boleče štiri dni po vadbi?

Res je odvisno od posameznika. Kjer se namenske telovadne podgane redko počutijo boleče, bodo novorojenčki verjetno doživeli bolečino dlje kot le en dan ali tako. "Bolnost samo pomeni, da ste delali mišico, ki je že nekaj časa ni delala, ali da mišica nima dovolj vzdržljivosti," pravi Weber in ugotavlja, da to običajno ni nekaj, kar bi bilo treba skrbeti. »Lahko bi bil tudi boleč ali bolj nežen kot običajno, ker je bilo drugačno gibanje."

Če pa se vaša bolečina čuti, da se nikoli ne boli, da bi se posvetovali z zdravnikom ali PT za drugo mnenje in splošni duševni mir.

Kako zdraviti in preprečiti zamudo bolečine v mišicah

Medtem ko bolečina lahko pomeni, da delate v pravi smeri, ni zanikanja, da ni vedno priročno in je redko udobno. Na srečo obstajajo načini za zdravljenje in preprečevanje bolečine v mišicah. Po Undolzu so najboljši načini za to naslednji:

• Uporabite ustrezno težo, ko dvignite-mora biti izziv, vendar ne nemogoče
• Prostora za ekscentrične vadbe, da bi telesu omogočili več časa, da si opomore
• Pridobite veliko spanja
• Vključite aktivno okrevanje v svojo rutino
• Razmislite o termični terapiji (vroče in hladne modalitete lahko delajo čudeže za okrevanje)

Rezervirajte masažo-ali si dajte eno s tolkalno napravo, kot je The Theragun Mini (199 USD)-pospešiti okrevanje mišic.