Zakaj je Batwings lahko skrivno orožje, s katerim si krepi hrbet, ramena in nadlah

Najboljši način, da v vadbi za vadbo delate v vadbi, je delo v nekaj različnih različicah premika. To ne samo začini stvari, ampak ohranja mišice na nogah: ustvarite nov dražljaj s preklapljanjem natančnih gibov, kar povzroča prilagoditve mišic in napredovanje sčasoma. Raznolikost lahko pomaga tudi pri preprečevanju prekomerne poškodbe. Tu so štiri različice Batwinga, ki jih Osborn predlaga, da v redno vrtenje vstavite, če imate dostop do opreme, kot so uporni pasovi, TRX trakovi in ​​kabelski stroj.

Preizkusite te različice

Osborn priporoča izvedbo treh sklopov 10 ponovitev za vsakega od teh.

Standardni Batwing

1. Položite ravno na hrbet.
2. S pritiskom na komolce, dvignite ramena in se odpravite s preproge. Draži brado dvignjeno od prsi in zavijte ramena naprej in navzdol. Prepričajte se, da vam pete ostanejo na tleh.
3. Zaustavite za eno do dve sekundi na vrhu, preden se počasi vrnete v začetni položaj.

"Če opazite, da se trebušne mišice utripajo, ko se zdrobite v loputi, je odličen način za spremembo tega gibanja, da dvignete noge s tal in kolena zategnejo pod kotom 90 stopinj," pravi Osborn.

V-sit uporni pas

1. Zavijte uporni pas okoli vlečne palice ali druge varne strukture.
2. Zgrabite vsak konec upornega pasu, nato pa se usedite v V-položaj (noge od tal) pod njim.
3. Potegnite pas proti sebi, medtem ko ostane v V-položaju.
4. Preden se vrnete v začetni položaj.

TRX visoka vrsta

1. Zgrabite ročaje TRX in se naslonite nazaj, medtem ko hrbet in noge držite naravnost, pete pa trdno zasajene na tleh. Držite ročaje z dlanmi obrnjenimi navzdol.
2. Potegnite se proti kable, s komolci v skladu z rameni.
3. Začasno ustavite eno do dve sekundi, preden se počasi spustite nazaj v začetni položaj.

"Če želite zmanjšati intenzivnost te poteze, se pomaknite nazaj," razlaga Osborn. »Tako imajo kabli TRX manj teže, ko se prijavite."

Sedeči lat

1. Pred sedenjem ali kleči na tla nastavite kabel na najvišji položaj. Uporabite pritrditev vrvi, ki ga lahko dojamete z obema rokama.
2. Zgrabite vrv in se usedete v naslonjeno V položaj z nogami in gluteni na tleh.
3. Potegnite vrv proti prsi, medtem ko komolce usmerite nazaj in navzdol.
4. Zaustavitev za eno do dve sekundi, preden se skrbno vrnete v začetni položaj.