Zakaj kardiologi pravijo, da bi moral vsak srčno zdravo zajtrk vključevati velika 2 hranila

Tl; Dr? Ko gre za srčno zdravila za zajtrk, lahko razmislite o vlakninah in beljakovinah "velika dva".

Koliko teh srčnih zdravil za zajtrk bi morali zaužiti (in jed, ki jo priporoča kardiolog)

Medtem ko dr. Pianko poudarja, da je zelo pomembno, da pri zajtrku dobite vlaknine in beljakovine, ne pozabite, da ne bi smeli doseči vseh svojih potreb v AM. Namesto tega priporoča, da čez dan razširite vnos beljakovin in vlaken, da ves dan goriš svoje možgane, mišice in srce. "Navadno jemo naš najtežji obrok na večerji, ki ni dobro za naš krvni sladkor niti naš spanec," se strinja kardiolog Patrick Fratellone, dr. "Toda pridobivanje dovolj beljakovin in vlaknin je enostavno narediti, dokler načrtujemo svoje obroke, še posebej zajtrk."

Torej, koliko od teh srčno zdravih zajtrkov potrebujete za vzdrževanje zdravega srca? »Optimalna količina vlaknin se razlikuje glede na spol z moškimi, ki zahtevajo več vlaknin kot ženske. Količina potrebnih vlaken se tudi poveča s starostjo, ker se naš metabolizem upočasni, "pravi dr. Pianko. Povprečna odrasla oseba potrebuje med 21 in 38 grami vlaken vsak dan, vendar večina ljudi porabi manj kot 15 gramov vlaknin na dan. Kot tak bi lahko Američani vseh starosti znatno povečali njihovo vnos vlaken, zajtrk pa je odlična priložnost.

„Optimalna količina beljakovin je odvisna tudi od teže, stopnje aktivnosti in splošnega zdravja. Vendar je prehranski referenčni vnos (DRI) 0.36 gramov beljakovin na kilogram telesne teže, kar pomeni 56 gramov na dan za povprečnega sedečega moškega in 46 gramov na dan za povprečno sedečo žensko."Uporabite ta priročen beljakovinski kalkulator, da preverite svoje potrebe po beljakovinah.

Torej, kaj bi morali doseči za mizo za zajtrk? Grški jogurt ali oves sta odlična vira beljakovin, dodajanje jagod. Dr. Pianko predlaga tudi dodajanje matic (kot so mandlji ali orehi) v due. Priporoča tudi, da imate žito, bogato z vlakninami, z mlekom, sadjem in oreščki. Nazadnje si sam izstopi umešana jajca ali omleto z zelenjavo, bogato z vlakninami (kot so špinača, brokoli ali artičoke) in zdravi viri maščob, kot je avokado in kos polnozrnatega kruha.

Prav tako lahko naredite to okusno (in super srčno zdravo) jagodno in kvinojsko parfait, napolnjeno z beljakovinami in vlakninami:

Zdaj, ko smo zajeli tisto, kar ste bi moral jesti, dr. Pianko ugotavlja, da je pomembno tudi, da se izognete živila, ki so veliko soli, sladkorja in nasičenih maščob (vključno s krofi, sladkimi žiti in pakiranimi pecivi), da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.