Obstaja zakonit razlog, zakaj se lahko družbena distanciranje pusti, da se sprašujete Zakaj sem zaprta?'

Rešitev, odobrena s dietetikom: Po besedah ​​Zuckerbrota želite nameniti približno 35 gramov vlaknin na dan in priporoča nekaj enostavnih zamenjav, da pridete tja. "Zamenjajte svoj beli kruh za pšenico z visokimi vlakninami ali kreker z visokimi vlakninami. Ali pa dodajte zelenjavo, ki jo lahko najdete zamrznjeno, tako da bodo zdržali, "pravi.

3. ne pije dovolj vode

"Pravilna hidracija je sestavni del normalnih gibanj črevesja," pravi Zuckerbrot. Tudi če ste ves dan obtičali v notranjosti, bi morali še vedno redno polniti vodno steklo. "V debelem črevesju se voda ponovno absorbira v telo in izvleče iz blata, zaradi česar je težko in težko prenesti. Poskrbeti moramo, da bomo to vodo in ostali hidrirani, "pravi Zuckerbrot in dodaja, da voda in vlakna gredo z roko v roki, ko gre za ohranjanje delovanja prebavnega sistema.

Rešitev, odobrena s dietetikom: Zuckerbrot priporoča, da si prizadeva za pitje med dvema do tremi litri vode na dan. "Zastavite si cilje, da končate svoj prvi liter do poldneva, drugi do 3 P.m., in vaš tretji do 6 P.m.,"Pravi.

4. Spremembe vzorcev spanja

Premalo ali preveč spanja lahko vpliva na prebavo, pravi Zuckerbrot. "Izstopanje iz običajne rutine vrže vse, vključno z vašim črevesjem, iz običajnega" ritma "," pravi. "Cirkadijski ritem je naša notranja ura, ki pomaga uravnavati naše vsakodnevne funkcije, vključno z našim ciklom spanja/budnosti in prebavo."Torej, če ste navajeni, da imate zjutraj BM, se ne dogaja več, zato bi to lahko bilo razlog.

Rešitev, odobrena s dietetikom: "Vrnite se na svoj običajni urnik," pravi Zuckerbrot, kako odpraviti prebavne težave, ki jih lahko povzroči motena rutina. "Če imate težave s spanjem zaradi tesnobe, poskusite na koncu dneva odložiti eno uro, da se razgradite in se vključite."

5. Počutiš se tesnobno

Če se vse, kar je povezano s Covidom-19, počutite bolj tesnobno kot običajno, zagotovo niste sami. Duševno zdravje in prebava sta zapleteno povezana, kar pomeni, da lahko vaše skrbi vplivajo na vaše zdravje črevesja. "Med tistimi, ki trpijo za psihološkimi motnjami, obstaja večja razširjenost motenj GI kot pri splošni populaciji," pravi Zuckerbrot. "Anksioznost in depresija se lahko manifestirata v črevesju, kar povzroči disfunkcijo gladkih mišic in vodi do zmanjšane gibljivosti črevesja. Še posebej, če ugotovite, da se je vaša tesnoba povečala z vašimi nedavnimi spremembami v rutini, bo v boju lahko pripomoglo k izboljšanju prebave."

Rešitev, odobrena s dietetikom: Medtem ko ne morete spremeniti stanja sveta, lahko spremenite, kako reagirate nanj. "Izvedite skrbnost ali hvaležnost, ki jo dnevno zmanjšate, za kaj ste hvaležni, da naravno zmanjšate tesnobo," predlaga Zuckerbrot. "Dovolj spanja, uživanje rednih uravnoteženih obrokov in vadba so vsi gradniki za zmanjšanje tesnobe."

Btw, tako pogosto bi morali pokukati. In ti bide.