Zakaj poudarjam nad stvarmi, ki bi me * osrečilo?

V petdesetih letih prejšnjega stoletja je endokrinolog Hans Selye predlagal splošni sindrom prilagajanja (plin), da bi razložil fiziološke spremembe, ki se pojavijo kot odgovor na stres. Tri faze plina so odziv na boj ali leta, faza odpornosti ali okrevanja in obdobje izčrpanosti.

Fizični simptomi v prvi fazi vključujejo mišično napetost, hiter srčni utrip, plitvo dihanje, glavobole in omotico. "Ko se premikate skozi stresni odziv, lahko doživite čustvene spremembe, kot so žalost, jeza, nemir, tesnoba, strah ali strah," pravi Michelle Felder. LCSW, ustanovitelj in izvršni direktor Parenting Pathfinders. Morda bi bilo težko razmišljati ali sprejemati odločitve. Ti simptomi se med fazo okrevanja ponavadi zmanjšujejo in se nato med izčrpanostjo ponovno vrnejo. Pogosteje ko greste skozi te tri stopnje, večja je verjetnost, da boste doživeli dolgoročne negativne učinke, kot so glavoboli, depresija in težave s spanjem.

Kaj sproži odziv na stres v srečnih trenutkih?

Čeprav se med srečnimi dogodki morda zdi, da je kontratuktivno, obstaja več razlogov za to, začenši s tem, kako se naši možgani odzivajo na stres. Na primer, verjetno boste, ko slišite glasen hrup, pokrili ali pokrivali ušesa. To je zato, ker se "simpatični živčni sistem aktivira, preden lahko obdelate, ali ste v nevarnosti ali ne," dr. Wilson razlaga. Trenutek pozneje se boste morda zavedali, da je to, kar ste slišali. Podobno vas lahko prečka oder z vsemi, ki vas gledajo in fotografirate. Vaš simpatični živčni sistem bi to lahko razlagal kot tesnobo in sprožil sproščanje stresnih hormonov.

Drugi razlog, da se boste med veselimi priložnostmi počutili pod stresom, je zaradi strahu pred neznanim. "Večina nas ima radi stabilnost in predvidljivost," dr. Wilson pravi. Upate, da bo šlo vse v skladu z načrtom, potem ko se boste mesece pripravljali na poroko ali selili po državi, da bi začeli novo službo. Kljub temu si ne morete pomagati, da se počutite pod stresom, ker je toliko dejavnikov zunaj vašega nadzora. Mogoče se bo veter pobral, ko bo čas za vašo slovesnost na prostem ali pa bo vaša nova promocija lahko prišla z nerazumno visokimi pričakovanji.

Vsaka povečana čustva lahko sprožijo odziv na stres. Ko ste srečni ali navdušeni, lahko vaši možgani te občutke razlagajo kot stres, ker ne morejo takoj razlikovati med pozitivnimi in negativnimi. Zato se hkrati smejimo in jokamo, ko smo srečni. (In če se spopadate s tesnobo, je vaš živčni sistem težko zaznati grožnje in morda imate večji odziv na stres kot nekdo, ki nima enake stopnje tesnobe.)

Na srečo ta stresna reakcija ni proces popolnoma ali nič. "V intenzivnosti in trajanju odziva so lahko razlike, odvisno od narave stresorja in kako ga razlagamo," pravi Felder. Na primer, morda se veselite počitnic; Ko se vkrcate na let, začnete razmišljati o tem, kako imate samo tri dni, preden se morate vrniti na delo, vendar ste sposobni pozabiti na to, ko se zabavate. Prav tako se lahko vaše prvotno navdušenje nad selitvijo s partnerjem navlažite, ko vas bombardirajo z vprašanji o ustanovitvi družine.

Tudi družbeni pritiski, da bi bili veseli-in ostati veseli življenjske spremembe ali slavnostni trenutki nas lahko poudarijo. Morda mislimo.

Kako lahko preprečite, da bi stres uničil dobre čase?

Čeprav se morda zdi, kot da nimamo veliko nadzora nad odzivom na stres, "naša čustva in notranji dialog lahko vplivajo na to, kako ta odziv manifestira in na koncu vpliva na nas," pravi Felder. »Preoblikovanje stresorja kot vznemirljivega ali zahtevnega, ne pa negativnega, škodljivega ali grozečega, lahko pomaga zmanjšati intenzivnost odziva na stres in zmanjšati škodljive učinke na naše počutje."Na primer, če si nestrpni, če bi dobili novega šefa, ga lahko preoblikujete kot nov začetek, namesto da se osredotočite na to, koliko vam ne mara sprememb.

Dr. Wilson se strinja in razloži, kako se lahko trenirate za obvladovanje stresa z nečim, kar se imenuje kognitivno prestrukturiranje. "Eden od načinov za to je opazovanje in opisovanje, kaj se dogaja v vašem telesu," pravi. Če vaše dihanje hitreje, si lahko rečete, da v možganih dobite več kisika. Ko dobite te živčne tresenje, lahko rečete, da se počutite navdušeni in ne tesnobni.

Poleg preoblikovanja svojih misli so lahko koristne tudi prakticiranje pozornosti in sprostitvene tehnike. "Ker je vsako od naših teles drugače, je pomembno, da se zavedate, kako se odzivate na stres," pravi Felder. Poskusite nekaj globokih vdihov in opaziti fizične in čustvene simptome, ki jih imate. Predlaga, da si ponovite izjavo, kot je: "V trebuhu čutim vozle. Moje dlani se znojijo. Moje telo mi daje namige, da doživlja stres.”Če poimenujemo te občutke in občutke, se lahko počutijo manj grozeče in vam pomagajo, da se bolj obvladujete s svojim telesom. Daje vam nekaj oddaljenosti od vaših zaskrbljenih misli in občutkov, da opazujete, kaj se dogaja na dejanski način.

Če se počutite preobremenjeni, Felder predlaga, da reče nekaj prijaznega ali sočutnega do sebe, kot je: "Ta občutek se bo spremenil. Sem na varnem.”Nadaljujte z dihanjem in se opomnite, da v sedanjem trenutku niste v nobeni nevarnosti. Prav tako se vam zdi koristno vaditi hvaležnost in razmišljanje o tem, kako hvaležni ste za priložnost pred vami. Gojenje te miselnosti vam lahko pomaga pri pozitivnih izkušnjah in zmanjša vpliv stresa.