Zakaj bi lahko šumiranje vaša vozovnica za skoraj instantno mirovanje

Presenetljive prednosti šušljanja za duševno počutje

Kljub temu, da je ključni del številnih meditacij in duhovnih praks na stotine (če ne na tisoče) let, je omejeno raziskavo, zakaj humming tako dobro deluje, da bi spodbujali umirjenost in sprostitev. Vendar obstaja nekaj potencialnih načinov, kako lahko šušljanje poziva vaše telo, da se upočasni in sprosti.

Strokovnjaki verjamejo, da je del učinkovitosti Humminga v njeni navidezni sposobnosti spodbujanja vagusnega živca, ki se začne v vašem možganskem deblu in sega vse do trebuha. Ta živec je kritična sestavina parasimpatičnega živčnega sistema, ki je znan tudi kot del "počitka in prebave" avtonomnega živčnega sistema. Ko se aktivira, vagusni živec našemu telesu pove, da smo varni in se lahko sprostijo, pravi Farzana Ali, zvočni terapevt in avtor leta Zvok celjenje: Kako uporabljati zvok za premagovanje stresa in tesnobe.

"Z aktiviranjem [vagus živec] [Humming] pomaga našim telesom preprečiti odziv na boj ali leto, ki ga doživljamo med duševnim in fizičnim stresom," pravi Katherine Chang, ND, licencirani naturopatski zdravnik in direktorica naturopatske medicine pri Remedyju Mesto.

Točno ni jasno kako Humming aktivira vagusni živec, vendar strokovnjaki teoretizirajo, da zvoki in vibracije šušljanja spodbujajo živce, ko se povezuje z vokalnimi vrvicami. "Zvočne vibracije pomirijo možgane in celoten živčni sistem in s tem sprosti tako živčni sistem kot telo," pravi Gunjan Y. Dr. Trivedi, soustanovitelj wellness Space in avtor več študij, ki raziskujejo prednosti različnih wellness praks na področju stresa in zdravja.

Humming tudi upočasni vašo hitrost dihanja, kar omogoča globlje in počasnejše vdihne. Običajno vzamemo od 12 do 18 vdihov na minuto, toda šušljanje in globoko dihanje upočasnimo srčni utrip in vdihnemo približno štiri do šest vdih na minuto, poroča Chang. Nekatere predhodne raziskave (pri miših) kažejo, da obstaja neposredna povezava med možganskim "dihalnim centrom" (aka del možganov, ki nadzoruje dihalno funkcijo), in njegovim vzburjenim odzivom (ki aktivira čustva, kot so tesnoba, navdušenje itd.). Tako lahko počasnejša hitrost dihanja vašemu telesu sporoči, da je čas za nekaj mrzlice.

Tako kot druge oblike globokega dihanja tudi šušljanje spodbudi sproščanje dušikovega oksida, kemikalije, ki jo proizvaja vaše telo, ki izboljšuje krvni pretok in znižuje krvni tlak in srčni utrip, pravi dr. Trive-vse, kar vam lahko pomaga sprostiti. Medtem ko lahko to izkoristite globoko dihanje, pravi, da je šušljanje še učinkovitejše pri sproščanju dušikovega oksida.

Obstaja tudi nekaj potencialnih duhovnih koristi od šušljanja. "Odpira se tudi vihljanje in uravnoteži peto čakro telesa, ki je vishuddha ali grlo čakra. To vas spodbuja, da govorite svojo resnico in bodite bolj iskreni pri komunikaciji, "pravi Manjit Devgun, certificirana pranajama (dihanje) in učitelj meditacije pri vodnjaku.

Kako poskusiti bruhanje za lajšanje stresa

Če iščete bolj namerni način, kako uživati ​​v prednostih šušljanja, ima Bhramari Pranayama, znan tudi kot čebela dihanje, nekaj najsodobnejših raziskav za njene koristi (pa tudi na tisoče let uporabe v jogi). "Bhramari je pomirjujoč, spodbuja zvočne vibracije znotraj telesa, medtem ko odpira čakro v grlu in spodbuja pristni izraz," pravi Devgun.

Da bi kar najbolje izkoristili Bhramari Pranayama, Devgun predlaga razmislek o tem, kaj vas hkrati moti, in uporabite vizualizacijo za sproščanje prevelikih misli kot zvočne energije, spuščanje iz telesa. Predstavljajte si, da je stres ali skrb, ki teče pred vami, ko sproščate zvok iz telesa

1. Sedite udobno, nazaj naravnost in ramena so se valjala nazaj, da odprete prsi. Naj vam srce zasije navzven.
2. Palce nežno postavite v vsako uho, na vrhu se srečujejo s prsti. Kazalce položite na notranje kotičke zaprtih oči.
3. Vdihnite globoko, nato pa izdihnite z nežnim zvokom (Hmmmm) s sprednje strani obraza. Hum, kot da drsete po ogromnem toboganu in pustite, da se izdihne na izmerjeni način, pravi Devgun.
4. Začutite vibracije, ko hum odmeva skozi vaš obraz in telo.
5. Ponovite, globoko dihajte, nato pa šušljate, medtem ko počasi izdihnite. Eksperimentirajte z različnimi parcelami. Opazite, kje vibracije najbolj odmevajo in zagotavljajo vpogled v območja, ki potrebujejo pozornost.

Lahko šušljate tako pogosto, kot ga potrebujete, saj ni trdega ali hitrega pravila za frekvenco. Prav tako ni pomanjkljivosti ali stranskih učinkov, kolikor želite. "Hum, ko se počutite, kot da se morate zavzemati, se prizemljiti ali se vrniti v svoje telo in stran od kakršnega koli stresa in tesnobe," pravi Ali.

Kot pri vsem, je tudi doslednost ključna za doživljanje popolnih transformativnih prednosti te prakse. "Redna, strukturirana šumečasta praksa lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti spanja in znižanju ravni tesnobe in depresije," pravi dr. Trivedi. Torej, vsak dan si vzemite nekaj časa, da se vključite v to pomirjujočo šušljajočo prakso in sprejmite brezplačne koristi za zmanjšanje stresa, ki jih ponuja.