Zakaj je pravzaprav tako težko sedeti naravnost, po fizičnem terapevtu
Vaje za boljšo držo za premagovanje sinergijske prevlade
1. Glute mostovi
Da naredite glutest most na pravi način, ležite na hrbtu in postavite noge ravno na tleh. Veste, da so vaša stopala v pravem položaju, če lahko s prsti pridete do rok navzdol in pasete hrbet čevljev. Prepričajte se, da spodnji del hrbta pritisne v preprogo. Postavite roke na straneh. Vdihnite in dvignite boke proti stropu, pritegnite jedro in glutene. Kolena bi morala biti ravno nad gležnji. Spodnji del hrbta navzdol, ko izdihnete, se rahlo dotikate tal s spodnjim delom hrbta, preden ponovite gibanje.
2. Pasovni lat impulzi
To gibanje je ena od šestih vaj za hrbet in osnovne vaje v zgornjem videoposnetku. Če želite narediti pasovni lat, postavite pleni. Stisnite ramenska rezila, vključite jedro in dvignite roke naravnost pred seboj. Roke puhajte ob upornem pasu. To bi morali začutiti v svojih latih, ne pa v pasti.
3. Mrtve hrošče
Ključno gibanje iz te 16-minutne vadbe pilatesa za boljšo držo je mrtva hrošča. Da, ima neumno ime, vendar resno deluje vaše jedro. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite noge, tako da so kolena pod kotom 90 stopinj. Segajte roke do stropa. Nato počasi spustite nasprotno roko in nogo na tla, pri čemer se prepričajte, da se spodnji del hrbta ne loči od tal. Nato jih dvignite nazaj v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Oglejte si celoten video, da naredite celotno vadbo.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
