Zakaj terapevti pravijo, da se zaradi koronavirusa lahko počutite bolj sebično-in kaj storiti

In ker mnogi naši običajni mehanizmi za obvladovanje trenutno niso na voljo, smo prisiljeni razbrati stvari na nov način, vse pri obvladovanju stresa-in to je veliko. "Anksioznost in stres lahko pogosto povzročijo, da se ljudje obrnejo navznoter in ne morejo prenesti bremena bojev drugih, saj je lastna teža pretežka," pravi Finkel. Za druge ne moremo skrbeti, ko smo sami izčrpani.

2. Utrujenost sočutja

»Veliko ljudi v U.S. trenutno doživljajo simptome utrujenosti sočutja, ker smo vsi tako potopljeni v krizo Covid-19, "pravi Cunningham. Ameriški inštitut za stres definira stanje kot "čustveni ostanek ali izpostavljenost delu s tistimi, ki trpijo zaradi posledic travmatičnih dogodkov."In kot ugotavlja Cunningham," se mnogi ne zavedajo, da je tisto, kar trenutno doživljajo, travma skupnosti."

Medtem ko se pandemični stres, od sebe in od drugih, narašča, lahko imate le toliko sočutja, da ponudite-in vaša prva prioriteta je (in bi morala biti), da si pomagate. "Ljudje so morda videti bolj sebični, v resnici pa je to učinkovita strategija obvladovanja," pravi Cunningham. Ker skrb za osebne potrebe med pandemijo zahteva več energije kot običajno, vam ostane malo energije, da ponudite drugim.

Kaj lahko storite glede svojih višjih občutkov sebičnosti med koronavirusom?

Seveda je zavedanje, da se obnašate bolj sebično kot običajno, težko prenesti. Gre proti vašemu značaju, vendar je boj za iskanje tistega naravnega sočutja, ki ste ga nekoč imeli.

"Če se običajno štejete za empatično in skrbno osebo, občutek, kot da se obnašate sebično, verjetno povzroča kognitivno disonanco," pravi Finkel. Disonanca se zgodi, ko imamo nasprotujoče si misli, še posebej, ko te misli nasprotujejo, kdo si sami verjamemo.

Na srečo lahko delate na tem, da se znebite krivde in še vedno tam zase, a tudi še nekaj truda. »Obstaja več nasvetov, ki bi jih dal nekomu, ki doživlja te simptome. Najprej pa moramo normalizirati to reakcijo, "pravi Cunningham. Z razumevanjem je to pogosta, razumljiva in, da, normalen čustveni odziv na situacijo, boste sami po sebi lahko odstranili nekaj krivde, ki jo čutite.

In ker se vsi odzivajo na krize drugače, posvetite nekaj svojih sočutnih rezerv, da si privoščite milost na lastne občutke sebičnosti med koronavirusom in kako se počutite glede tega. "Preprosto opažanje in priznanje svojih neprijetnih občutkov lahko služi kot močan korak pri dovoljenju, da jih imate na prvem mestu," pravi Finkel.

Nato nadaljujte z delom na zdravi rutini samooskrbe, vendar takšno, ki spodbuja strukturo in vključuje namensko namero, da olajšate osebni stres, tako da lahko najdete več prostora za zagotovitev svoje pomoči in pozornosti drugim. „Redno spanje, vadbo in pravilno prehrano; Številni posamezniki se trenutno spopadajo z osnovami, zato bo udeležba na teh treh komponentah imela dramatičen učinek, "pravi Cunningham. Prav tako se lahko pogovarjate o svojih občutkih sebičnosti s prijateljem, partnerjem, družinskim članom ali strokovnjakom. "Z ignoriranjem naših tesnob se samo manifestirajo in prikazujejo v našem vedenju," doda.

Prav tako bi se lahko zavezali, da boste načrtovali nesebična dejanja z nizkimi vložki, da bi lažje ponudili sočutje navzven. Z izdelavo načrta je večja verjetnost, da boste sledili in imeli možnost razmisliti, zakaj se na ta način počutite na določenem načinu. Na primer, morda si zapišete opombo, da v sredo ob 7 p pošljete podporno besedilno sporočilo enemu prijatelju.m. Če se ne želite vključiti, ko pride čas predvidenega, to opazite in razmislite, zakaj bi to lahko bilo. Naredite tisto, kar potrebujete, pravi Finkel, vendar se poskusite držati teh majhnih prizadevanj, če je to pomembno, da se boste s časom prilagodili vašim nesebičnim namenom.