Zakaj je metanje po vadbi pogostejše, kot si morda mislite

"Nikoli ni dobro jesti velik obrok in nato iti na trening," pravi. "Propus želodca in pritožbe so pogostejši pri uživanju obroka v nekaj urah vadbe, zato morate resnično dati telesu dobre tri ure za prebavo obroka."

Njen nasvet? Pojejte nekaj majhnih približno 30 minut do uro, preden se vadite, in se izogibajte hrani, ki so ocvrta, maščobna ali previsoka vlaknina. Namesto tega se odločite za prigrizek, bogat z ogljikom in beljakovinami, kot ovsena kaša, posuta z oreščki ali banano in mandljevo maslo.

3. Ne žvečite dlesni

"Vidim veliko slabosti z ljudmi, ki med vadbo žvečijo gumi, ker ima gumi veliko umetnih sladil in sladkornega alkohola," pravi Goldberg.

Priporoča, da se izogibate hrani pred vadbo, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot so eritritol, ksilitol in sorbitol (ki jih pogosto najdemo v beljakovinskih palicah in celo avokadu), ker lahko povzročijo vznemirjenje prebavil.

4. Ostanite hidrirani (vendar ne pretirajte!)

Goldberg pravi, da iskanje ravnotežja med pravilno hidriranjem in toliko tekočine v trebuhu, da ste slabost, je kritično pri vadbi.

Trik? Pojdite na vodo med poukom, če se začnete počutiti žejni, vendar verjetno ni dobro, da bi tono H2O premešali tono H2O. (Ali je kaj hujšega od poskusa napajanja skozi skoke, ko lahko začutite, kako se tekočina drse v trebuhu?) Vaš želodec (in vaši kolegi sošolci) se vam bo zahvalil.

V vašem lovu na zdrave prigrizke si oglejte, ali je beljakovinski bar Carrie Underwood vedno hrani v svoji telovadni torbi ali tistih, ki jih teh 9 fitnes trenerjev prisega.