Zakaj trenerji pravijo, da bi morali začeti vsako posamezno vadbo s ploščo
Tukaj deli petminutno osnovno ogrevanje, ki ga uporablja za začetek vsakodnevne vadbe. Serija se odlično ujema z Lizzoovo "Resnica Hurts" in Taylor Swift "Cruet Summer" (seznam predvajanja Calpito) in bo vaše jedro tako toplo, da je praktično vžgano.
1. Začnite v podlakti z rameni neposredno čez komolce, boki v skladu z rameni. Ko vzdržujete to poravnavo, začutite, kako se spodnji trebuh potegne v hrbtenico, ne da bi zakrivil hrbtenico. Podaljšajte stegna in tesno stisnite plen. Držite od 30 sekund do ene minute.
2. Ne da bi se spustili na tla, se izmenično dotaknete levih in desnih bokov navzdol do tal, počasi pa skozi pravilen položaj med potezami. Prepoznajte vsako vlakno vašega jedra, ki deluje skozi to gibanje. Na vsaki strani naredite vsaj 25 kapljic.
3. Trikrat ponovite celotno serijo.
Za osvežitev na pravilni obliki deske si oglejte spodnjo demonstracijo.
Še ena (glavna) korist od dela vašega jedra? Možnost, da imate "jedrna. In te stoječe vaje AB so tako učinkovite, da boste želeli iztrebiti svojo preprogo.
