Zakaj drobtini so sranje, po kiropraktiku
Zadržane jedrne vaje
1. Mrtva hrošča: Ležite na hrbtu, noge v položaju na mizi, roke, ki segajo nad prsi. Iztegnite desno roko nad glavo in dolgo levo nogo, nato preklopite stranice.
2. Stoječi trebušni zasuk: Stojite pokonci s široko noge, upognite se pri trupu z rokami, ki se raztezajo na vaše strani, v skladu z rameni. Zavrtite trup in premaknite eno roko naravnost do stropa, pri čemer se dotakne tal. Preklopite stranice.
3. Poziraj čolna: Sedeč na preprogi z upognjenimi koleni, stopali na tleh, primite zadaj kolena ali iztegnite roke pred seboj. Držite se med vključevanjem svojega jedra. Za več izzivov razširite noge na diagonali.
4. Dvig nog: Leži na hrbtu, dvignite obe nogi naravnost. Počasi jih spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite.
5. Plank: Ja, dr. Sinett verjame, da je plošča dobra jedrna poteza. Roke položite na preprogo pod ramena, stopala naravnost za seboj, nazaj naravnost. Držite ga približno eno minuto.
Spodaj preverite, kako narediti pravilno ploščo.
Za več idej dodajte te stoječe ab vaje v svojo vadbo. In ne pozabite na super trde medvedje desko, zaradi česar je vaše celotno telo ropotalo.
